שלום, שמי מתן ואני חייל קרבי בסדיר.
אני נמצא כעת בקו ובעוד בערך חודשיים הקורס מכים שלי מתחיל, והכושר שלי לא בשיאו.
נכון לעכשיו אני רץ 3 קמ בקצב 13:00-13:30.
בשיאי רצתי בערך 12:30.
אני חייב להעלות את הכושר לפני הקורס אבל יש בעיה אחת מאוד רצינית- אין איפה לרוץ. המוצב נמצא בראש כיפה והכביש היחידי הוא ירידה מאוד תלולה באורך 2 קמ, שניסיתי וזה לא אפשרי לרוץ שם.
ולמרות זאת- אני חייב להעלות את הסיבולת לב ריאה שלי.
מה שכן יש לנו בקו- הליכון, ספינינג, משקולות, מתח מקבילים, חבל לקפיצה.
האם יש דרך לבנות תוכנית אימונים מספיק טובה שבחודשיים תשפר את הכושר שלי? חשוב לי לציין שהשאיפה שלי היא להגיע לקצב של 3 קמ ב11:30-12:00 לפחות.
תודה מראש, מקווה שתוכלו לעזור, אשמח לתת עוד פרטים במידת הצורך.
אני נמצא כעת בקו ובעוד בערך חודשיים הקורס מכים שלי מתחיל, והכושר שלי לא בשיאו.
נכון לעכשיו אני רץ 3 קמ בקצב 13:00-13:30.
בשיאי רצתי בערך 12:30.
אני חייב להעלות את הכושר לפני הקורס אבל יש בעיה אחת מאוד רצינית- אין איפה לרוץ. המוצב נמצא בראש כיפה והכביש היחידי הוא ירידה מאוד תלולה באורך 2 קמ, שניסיתי וזה לא אפשרי לרוץ שם.
ולמרות זאת- אני חייב להעלות את הסיבולת לב ריאה שלי.
מה שכן יש לנו בקו- הליכון, ספינינג, משקולות, מתח מקבילים, חבל לקפיצה.
האם יש דרך לבנות תוכנית אימונים מספיק טובה שבחודשיים תשפר את הכושר שלי? חשוב לי לציין שהשאיפה שלי היא להגיע לקצב של 3 קמ ב11:30-12:00 לפחות.
תודה מראש, מקווה שתוכלו לעזור, אשמח לתת עוד פרטים במידת הצורך.
