עדיין חלש, אבל ההתקדמות מספקת.
בוצע אתמול אימון אצל @shum_klum שי זומר במכון הביתי, אחלה אווירה ואחלה של מדריך.
התחלתי לפני 4 חודשים אימוני פאוור ליפטינג לאחר שעברתי מכון ונפטרתי כמעט לגמרי מפציעה בברך שנמשכה לא מעט זמן בגלל רצפה לקויה במכון ספייס בכפר סבא (ראו הוזהרתם)
עד לפני 4 חודשים בקושי הצלחתי לעבוד על הרגליים, ואם כן היה מדובר על סקוואט עם משקל 60-80 קג ומנוחה שבוע מרוב הכאב.
דדליפט התחלתי גם כן רק בתקופה הזו.
עברתי סבב אחד של מדקאו ועוד 2 סבבים של 5\3\1
הגעתי לנקודה בה אני עולה 2 קילו ויורד 2 קילו למרות שאני אוכל כמה שמתאפשר לי.
המשקלים ההתחלתיים :
משקל גוף- 88
סקוואט דדליפט 140*5
בנץ 115 ל5 אם אני זוכר נכון.
משקלים באימונים הבודדים :
סקוואט ודדליפט 155*8
בנץ 135*3
משקלים באימון סיגנלים:
משקל גוף - 95
SQ 185
BENCH 140
DL 165
החלטתי ללכת על משקלים דומים לסינגל בסקוואט ודדליפט אבל בדדליפט הגעתי כבר סחוט לגמרי ולא הצלחתי למשוך.
בבנץ כיוונתי ל140 ויכולתי יותר, אבל עדיף ללכת על בטוח.
סקוואט:
165
175
185
בנץ:
132.5
140
דדליפט:
150
165
175 ניסיתי למשוך פעמיים, בפעם הראשונה הצלחתי לנתק את המוט אבל לא להעלות אותו, בפעם השניה כבר לא הצלחתי לאגור כוחות.
לסיכום: מאוד מרוצה, נחתוך קצת במשקל ונמשיך בעליה נוספת במשקלי עבודה.
בוצע אתמול אימון אצל @shum_klum שי זומר במכון הביתי, אחלה אווירה ואחלה של מדריך.
התחלתי לפני 4 חודשים אימוני פאוור ליפטינג לאחר שעברתי מכון ונפטרתי כמעט לגמרי מפציעה בברך שנמשכה לא מעט זמן בגלל רצפה לקויה במכון ספייס בכפר סבא (ראו הוזהרתם)
עד לפני 4 חודשים בקושי הצלחתי לעבוד על הרגליים, ואם כן היה מדובר על סקוואט עם משקל 60-80 קג ומנוחה שבוע מרוב הכאב.
דדליפט התחלתי גם כן רק בתקופה הזו.
עברתי סבב אחד של מדקאו ועוד 2 סבבים של 5\3\1
הגעתי לנקודה בה אני עולה 2 קילו ויורד 2 קילו למרות שאני אוכל כמה שמתאפשר לי.
המשקלים ההתחלתיים :
משקל גוף- 88
סקוואט דדליפט 140*5
בנץ 115 ל5 אם אני זוכר נכון.
משקלים באימונים הבודדים :
סקוואט ודדליפט 155*8
בנץ 135*3
משקלים באימון סיגנלים:
משקל גוף - 95
SQ 185
BENCH 140
DL 165
החלטתי ללכת על משקלים דומים לסינגל בסקוואט ודדליפט אבל בדדליפט הגעתי כבר סחוט לגמרי ולא הצלחתי למשוך.
בבנץ כיוונתי ל140 ויכולתי יותר, אבל עדיף ללכת על בטוח.
סקוואט:
165
175
185
בנץ:
132.5
140
דדליפט:
150
165
175 ניסיתי למשוך פעמיים, בפעם הראשונה הצלחתי לנתק את המוט אבל לא להעלות אותו, בפעם השניה כבר לא הצלחתי לאגור כוחות.
לסיכום: מאוד מרוצה, נחתוך קצת במשקל ונמשיך בעליה נוספת במשקלי עבודה.
