קודם כל על תתחילו להגיד לי ללכת על SS אני לא רוצה אני מכיר מלאא אנשים שמתפתחים משוט מצוין ועוד טבעי...
תבינו אין לי בעיה עם זה שאנשים עושים SS אבל כול אחד יש לו התפתחות משלו ועליה אני חושב שצריך להתאים תוכנית..לא תוכנית על בנאדם.
אז אני רוצה לנסות תוכנית אימון AB כזאת:
A
legs:
squat 8x3
leg press 10x3
dumbbell lunges 12x3
seated calf raise 12x3
chest:
bench press 6x3
positive bench press 12x3
negative bench press 12x3
triceps:
v-bar push down 12x3
reverse grip triceps push down 12x3
shoulders:
reverse flyes 12x3
power partials 12x3
B
back:
pullup 10x3
cable pulldown 12x3
t-bar 12x3
hyperextensions 12x3
biceps:
seated dumbbell curl 10x3
lnclime dumbbell curls 12x3
one arm dumbbell preacher 12x3
abs:
press situp 12x2
plate twist 12x2
sit up 12x2
מה אתם אומרים? להוריד כמה תרגילים?לשנות משהו?
אגב אני 16
תבינו אין לי בעיה עם זה שאנשים עושים SS אבל כול אחד יש לו התפתחות משלו ועליה אני חושב שצריך להתאים תוכנית..לא תוכנית על בנאדם.
אז אני רוצה לנסות תוכנית אימון AB כזאת:
A
legs:
squat 8x3
leg press 10x3
dumbbell lunges 12x3
seated calf raise 12x3
chest:
bench press 6x3
positive bench press 12x3
negative bench press 12x3
triceps:
v-bar push down 12x3
reverse grip triceps push down 12x3
shoulders:
reverse flyes 12x3
power partials 12x3
B
back:
pullup 10x3
cable pulldown 12x3
t-bar 12x3
hyperextensions 12x3
biceps:
seated dumbbell curl 10x3
lnclime dumbbell curls 12x3
one arm dumbbell preacher 12x3
abs:
press situp 12x2
plate twist 12x2
sit up 12x2
מה אתם אומרים? להוריד כמה תרגילים?לשנות משהו?
אגב אני 16
