ייעוץ תוכנית אימונים

[אריאל דהן]

שבוע טוב לכולם !
אני מתלבט איזה תוכנית אימונים לעשות , FBW / AB אני מגיע לחדר כושר 3 פעמים בשבוע מה מומלץ יותר ?
לקחת מפה תוכנית ?
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
FBW A או לבקש מהמאמן בחדר כושר שיבנה לי?
עריכה : מתאמן עוד מעט 5 חודשים.​

 

[AQUANGEL]

מה המשקלים שאתה מרים?
בכללי אם האפשרות היא 3 אימונים בשבוע אז על AB לא הייתי ממליץ, הייתי ממליץ על וריאציה של FBW כמו SS או תוכנית FBW אחרת מהלינקיה, התוכנית בפורטל לא להיט לדעתי.

 

[אריאל דהן]

אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

לג פרס

3

6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

8

גב

בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה

3

6

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד

2

8

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2

10

יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל

1

10

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

1

12

בטן

כפיפת גו במכונה ייעודית

1

12

מה אתה אומר על התוכנית הזאת ? אני לא מרים משקלים הכי גבוהים , ואני לא מתחיל סקוואטים ודדליפטים עד שאני אהיה אצל האורטופד שהוא יאמר לי מה לעשות כי יש לי כאבים בברכיים , ודרך אגב לאמן את הרגליים בלג פרס? (בגלל כאב בברכיים )

 

[AQUANGEL]

לך לאורתופד לקבל אבחון ואז אוכל להתיחס
בגדול לא עפתי מהתוכנית

 

[אריאל דהן]

יש לך תוכנית טובה יותר ? ודרך אגב הוספתי לה תרגלים

 

[AQUANGEL]

יש לך תוכנית טובה יותר ? ודרך אגב הוספתי לה תרגלים

התוכניות של הטנק, יותר מוצלחת ממה שיש בפורטל. @Tank

 

[אריאל דהן]

התוכניות של הטנק, יותר מוצלחת ממה שיש בפורטל. @Tank

אפשר קישור אחי?

 

[AQUANGEL]

אפשר קישור אחי?

כנס לפרופיל שלו ותמצא שם קישור לאשכול