ייעוץ תוכנית אימונים

[Lihex]

A
רגליים:

לג פרס3X8
כפיפות ברך 3X8
תאומים 2X12
חזה:
בנץ 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט 3X8
פרפר במכונה 3X8
יד אחורית
בנץ אבל עם אחיזה צירה 3X12


B
גב:
דדליפט3X6
פולי עיליון3X8
חתירה עם מוט 2X12
כתפיים:
מילטרי פרס3X8
הרחקה לצדדים עם משקולות יד 2X12
יד קדמית:
עם מוט W 3X8
פטישים 3X8
בטן:
פלאנק
3 סטים של דקה

מה אתם אומרים
על התוכנית?
אם בבקשה עצות אני אשמח אני רוצה להשתפר

 

[AQUANGEL]

A
רגליים:

לג פרס3X8
לחיצת רגליים במכונה 3X8
תאומים 2X12
חזה:
בנץ 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט 3X8
פרפר במכונה 3X8
יד אחורית
בנץ אבל עם אחיזה צירה 3X12


B
גב:
דדליפט3X6
פולי עיליון3X8
חתירה עם מוט 2X12
כתפיים:
מילטרי פרס3X8
הרחקה לצדדים עם משקולות יד 2X12
יד קדמית:
עם מוט W 3X8
פטישים 3X8
בטן:
פלאנק
3 סטים של דקה

מה אתם אומרים
על התוכנית?
אם בבקשה עצות אני אשמח אני רוצה להשתפר

למה תרגיל לתאומים?
אתה יודע שלג פרס ולחיצת רגליים זה אותו תרגיל?
מה עם תרגילים למקרבים, מרחיקים, כופפי ברך?
פרפר ולחיצת חזה בשיפוע(מניח שחיובי) לדעתי לא תרגילים מוצלחים, עדיף מקבילים ועוד תרגיל במכונה או דאמבלים.
הייתי מוסיף עוד סט ליד אחורית, או עושה 2 בנץ אחיזה צרה ו2 תרגיל מבודד לחלוטין.

סט אחד בדדליפט יספיק לך.
תן יותר סטים לגב כי דדליפט זה תרגיל רגליים, שאתה יכול בכלל לשלב באימון A כי אתה לא עושה סקוואטים.
וזהו...

 

[Lihex]

היי תודה על התגובה
אני התבלבלתי התכוונתי כפיפות ברך*
אתה בטוח שדדליפט סט אחד יספיק?
ובקשר לידאחורית אני התלבטתי אם להוסיף כי כל התרגלי חזה האלה עובדים על יד אחורית לא?
ומקבילים זה יותר ליד אחורית לא?
אז אניצריך בכלל לשנות את כל התוכנית חח

 

[AQUANGEL]

היי תודה על התגובה
אני התבלבלתי התכוונתי כפיפות ברך*
אתה בטוח שדדליפט סט אחד יספיק?
ובקשר לידאחורית אני התלבטתי אם להוסיף כי כל התרגלי חזה האלה עובדים על יד אחורית לא?
ומקבילים זה יותר ליד אחורית לא?
אז אניצריך בכלל לשנות את כל התוכנית חח

בטוח
גם כל תרגילי גב עובדים על יד קדמית ואתה עושה 6 סטים ליד קדמית
תלוי ברוחב של האחיזה, גם כתפיים עובדות ואם אתה עושה רחב אז גם החזה עובד