ייעוץ תוכנית אימונים

[kibi]

אהלן חברים,
חזרתי להתאמן ליפני חודשיים אחרי הפסקה של כ8 חודשים,
מתאמן 3 פעמיים בשבוע בתוכנית AB
גיל 23 משקל 80, גובה 1.80

A
חזה
לחיצת חזה בדאמבלים 3x6
שכיבות סמיכה עם משקל 3x8

רגליים
סקוואט/ לאנצ 3x6-8

גלגל בטן 3x10

B
גב
מתח עם משקל 3x6
חתירה בפולי 3x8

כתפיים
לחיצת כתפיים 3x6

גלגל בטן 3x10

מטרתי היא להתחזק ולגדול אך לא על חשבון השמנה (עד כמה שניתן),
הוצאתי את רוב הפחמימה מהתפריט שלי אבל אני מרגיש טוב ולא חלש, עולה במשקלים מאימון לאימון.

1. דעה כללית על התוכנית.

2.רוצה להכניס מקבילים עם משקל, במקום שכיבות סמיכה או כתרגיל ראשון לפני לחיצה בדאמבלים, מה דעתכם?

3. כמה גרם חלבון עלי לצרוך ביום? (2 נשמע לי הרבה לתוכנית)

תודה רבה חברים

 

[Grizzly Bear]

תכנית בסדר אבל מקבילים עדיף להחליף לתרגיל אחר וחתירה בפולי להחליף בחתירה עם מוט.
עדיף מקבילים במקום שכיבות שמיכה.
2 גרם חלבון ביום.
אם אתה לא רוצה להשמין אתה צריך לראות שאתה לא בפלוס קלורי גדול מדי(להיות ב300 פלוס). אל תוריד פחמימות.

 

[kibi]

כל עוד אני עולה במשקלים מאימון לאימון ושומר על צריכת חלבון, לא עדיף למשוך עוד בלי פחממה?

 

[kobiyamin]

נגלה לך סוד קטן אתה לא תצליח לעלות במשקל בלי פחמימות אלה אם כן אצה דוחף 300 גרם חלבון ועוד איזה 100 גרם שומן וגם אז לפי המשקל והגובה שלך תהיה בפלוס קלורי שמגרד את ה300...
בקשר לתכנית אימון צריך להוסיף עוד הרבה מאוד תרגילים ואם כבר 3 פעמים בשבוע תעשה פול בודי,אין טעם שתעשה הפסקה של שבוע בין אימון על אותו שריר במיוחד לא כשאתה מביא לו תרגיל אחד רק או שניים בגג