ייעוץ תוכנית אימונים-אשמח ללייעוץ

[Lihex]

בן 20 גובה 178
משקל 70 קילו

סקוואט 3X8
דדליפט 3x8
פשיטת ברכיים 12x3
תאומים 12x3
חזה בנץ - מוט 3x8
עליון 3x8
פרפר 3x10
יד אחורית פשיטה במכונה,12x3
B
מתח 3x8
פולדאונס 2x10
חתירה עם מוט 3x8
מילטרי 3x8
הרחקה לצדדים 3x12
יד קדמית עם מוט 10x3
ופטישים 10x3
פלאנק 40x3 להוסיף 5

אני לא יכול לעשות תוכניות כוח כי אני על כדורים (ראקוטן)
נסיתי לעשות עם זה וקיבלתי דלקות חזקות אז הפסקתי

הבנץ שלי 70 קילו ל8
דדליפט 80 קילו ל8
סקוואט 80 קילו ל8
המילטרי שלי זה 47 ל8
מתח אני מוסיף 12.5 קילו
אני רק התחלתי לעשות את התרגילים האלה ל8 אז אני מעלה בהמשך

 

[stitch]

אני לא נכנס לשיקולים שלך לגבי תוכנית כוח.
בהנחה שאתה באמת לא יכול, במשקלים שלך תעשה FBW ולא פיצול, זה יהיה יותר יעיל מכל בחינה.
הנה דוגמא: ייעוץ - ייעוץ לתוכנית אימונים למסה
אם אתה לא מעוניין לעבוד כבד לחמישיות, תעלה את מספר החזרות.

 

[Lihex]

אני לא נכנס לשיקולים שלך לגבי תוכנית כוח.
בהנחה שאתה באמת לא יכול, במשקלים שלך תעשה FBW ולא פיצול, זה יהיה יותר יעיל מכל בחינה.
הנה דוגמא: ייעוץ - ייעוץ לתוכנית אימונים למסה
אם אתה לא מעוניין לעבוד כבד לחמישיות, תעלה את מספר החזרות.

היי תודה רבה על התגובה
אניעדיין עם כאבים בברכיים ואני הייתי עושה לג פרס בתוכנית האחרונה שלי במקום סקוואט שמתי 200 קילו לא יודע כמה זה יוצא לעומת סקוואט אבל החלטתי שאני עושה סקוואט עם פחות משקל ולא לרדת עמוק כמו שאני הייתי יורד
אני לא חושב שאני יכול FBW כי אני ביקושי שורד אימון רגליים בגלל הברכיים אז לעשות את זה כל אימון זה יהרוג אותי חח
לפני שהתחלתי את הכדורים ולפני הפציעות הייתי באותו משקל עם 102.5 סקוואט ל5 ודדליפט של 115 ל3-4 לא זוכר
אני חושב שהתחזקתי מאז
אתה יכול אולי לתקן לי את התוכנית או מה לשנות?

 

[stitch]

אז אל תעשה בכל אימון. תעשה באימון הראשון והשלישי לג פרס או סקוואט, ובאימון השני דדליפט.
בימים של כאבים רציניים תעשה לג פרס קל.
לתוכנית שלך אני לא נכנס כי היא לא מספיק טובה.