SSing
- פותח/ת השרשור DMDaniel
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
15,608
- פותח/ת השרשור
- #182
Squat 95kg 3x5
BP 75kg 4-3-4
Chin ups 3x5
PC 50kg 4x3
מתחתי שוב פעם את אותו שריר בסקוואט אז החלטתי לתת לרגל שלי לנוח ולעשות PCים קלים. אני אראה איך זה מרגיש ביום חמישי ואז אני אחליט אם לנסות 120 שוב בסקוואט או לנוח כי זה מאוד מגביל אותי כרגע.
BP 75kg 4-3-4
Chin ups 3x5
PC 50kg 4x3
מתחתי שוב פעם את אותו שריר בסקוואט אז החלטתי לתת לרגל שלי לנוח ולעשות PCים קלים. אני אראה איך זה מרגיש ביום חמישי ואז אני אחליט אם לנסות 120 שוב בסקוואט או לנוח כי זה מאוד מגביל אותי כרגע.
נק' מוניטין:
16,791
שמעתי שלחמם ולקרר את האזור עוזר בהחלמה
נק' מוניטין:
28,250
כוס אמא של הבנץ' המזדיין הזה, צריך להוציא את התרגיל הזה מהתוכנית. מאתמול אני עם כאבים בכתף שמאל עם כל תזוזה הכי קטנה של היד.
טוב, עכשיו כשהוצאנו את זה מהמערכת:
למה רק 4 סטים של פאוורקלין?
היו הרבה אנשים?
טוב, עכשיו כשהוצאנו את זה מהמערכת:
למה רק 4 סטים של פאוורקלין?
היו הרבה אנשים?
נק' מוניטין:
59,934
אתה שובר מרפקים ולא נותן להם לברוח בעליה ?
נק' מוניטין:
28,250
נראה לי שכן, אלכס שמר עלי ולא שם לב למשהו לקוי מבחינה טכנית, אבל אולי הוא לא היה יכול לראות מלמעלה.
יכול להיות גם שזה מהפרס, בפעם האחרונה החזקתי אותו רחוק מדי וזה היה משקל כבר לא כל כך קל בשבילי, ואז הבנץ' הגיע גם כן עם משקל לא ממש קל בשבילי והוציא את הכאב החוצה.
סעמק, זה דיי כואב. אם לא עובר עד מחר אני אתחיל איזה פרוטוקול פציעה.
---------- התגובה התווספה ב 22:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:35 ----------
מתי הלכת? בשמונה וחצי ככה מתחיל להיות נורמלי, לפני כן זה דיי סיוט מבחינת העומס.
נק' מוניטין:
15,608
- פותח/ת השרשור
- #188
נכנסתי ב-20 ל-8 בערך, אז עד שסיימתי עם הסקוואטים כבר היה יחסית סביר. המשקולנים התפנו הרבה לפני שהגעתי.
---------- התגובה התווספה 10-03-2010 ב 19:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-03-2010 ב 22:38 ----------
אני מתחיל לשקול את האפשרות שזאת לא סתם מתיחה אלא פצעתי משהו ברגל. נראה מחר איך זה ירגיש ולפי זה אני אחליט אם להתחיל פרוטוקול פציעה או להמשיך כרגל.
---------- התגובה התווספה 10-03-2010 ב 19:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-03-2010 ב 22:38 ----------
אני מתחיל לשקול את האפשרות שזאת לא סתם מתיחה אלא פצעתי משהו ברגל. נראה מחר איך זה ירגיש ולפי זה אני אחליט אם להתחיל פרוטוקול פציעה או להמשיך כרגל.
נק' מוניטין:
15,608
- פותח/ת השרשור
- #189
אימון נחמד:
Squat 117.5kg1x4 , 100kg 2x5 בסט הכבד לא טרחתי לרדת לחמישית כי זה לא היה עולה, עצם זה שעשיתי רביעייה אחרי 5 שעות שינה ורגל מציקה מספיקה לי.
Press 60kg 5-4-5PR סגרתי בקיצור, אימון הבא עולים.
Deadlift 140kg 1x5PR
Squat 117.5kg1x4 , 100kg 2x5 בסט הכבד לא טרחתי לרדת לחמישית כי זה לא היה עולה, עצם זה שעשיתי רביעייה אחרי 5 שעות שינה ורגל מציקה מספיקה לי.
Press 60kg 5-4-5PR סגרתי בקיצור, אימון הבא עולים.
Deadlift 140kg 1x5PR
שוב התנדנדת בפרס?
נק' מוניטין:
62,133
זמן טוב להחליף תכנון.
נק' מוניטין:
59,934
אבל איך אתה מסביר את זה שהוא נתקע על 95 ?
אולי לשלב סקוואט קל באמצע השבוע ?
מה נראה לך הכי יעיל ?
