ייעוץ תוכנית כוח עם תרגילי עזר

[yanivk2]

אהלן.
מה דעתכם על התוכנית הזאת ל3 ימים בשבוע:
אימון A:
-סקוואט 3x5
-סטיף לג 2-3x8
-בנץ' 3x5
-תרגיל עזר לחזה 3x8
-מקבילים עם משקל 3x8
-פשיטת מרפק 2-3x8

אימון B:
-סקוואט 3x5
-פרס 3x5
-הנפות לצדדים 2-3x8
-חתירה 3x5
-מתח בסופינציה עם משקל 3x8
-כפיפת מרפקים 3x8

וסוף כל אימון איזה תרגיל או שניים לבטן.
המטרה שלי היא היפרטרופיה אבל ראיתי פה בפורום שמה שהולך זה תוכנית עם דגש על כוח אבל עם הוספה של תרגילי עזר קצת לנפח גבוה.
מה דעתכם? האם יש כאן אכן מספיק נפח או שאולי עדיף להוסיף איזה סט של שמינייה לתרגילים הכבדים?

 

[.eliko b.e]

מה משקלי העבודה שלך?

 

[yanivk2]

מה משקלי העבודה שלך?

עשיתי פעם ss אבל פרשתי קצת מוקדם מידי.
בגדול זה סקוואט 110
בנץ' 92.5
פרס 55
דדליפט לא עשיתי המון זמן אבל אני מאמין שסביבות ה130(כשעברתי לעבוד במטרה להיפרטרופיה הפסקתי עם דדליפט קלאסי)

 

[.eliko b.e]

תחזיר את הדדליפט. שים אותו במקום הסקוואט בB ותעבוד במתכונת של ABA כל שבוע.
התכנית סבירה והנפח בה תקין לרמה מתחיל- בינוני.
אתה יכול לעשות יום סקוואט עם חמישיות ויום קל של עשיריות בסקוואט. (A1-A2)

 

[yanivk2]

תחזיר את הדדליפט. שים אותו במקום הסקוואט בB ותעבוד במתכונת של ABA כל שבוע.
התכנית סבירה והנפח בה תקין לרמה מתחיל- בינוני.
אתה יכול לעשות יום סקוואט עם חמישיות ויום קל של עשיריות בסקוואט. (A1-A2)

כתפיים וגב ובייספס קצת יוזנחו ביחס לחזה וטרייספס לא?
ותכלס, מה המטרה בדדליפט אם בפועל המטרה שלי היא היפרטרופיה?
אתה ממליץ אולי לחזור קצת לss או שעדיף יותר משהו בסגנון מה שאני כתבתי כי יש קצת יותר נפח?

 

[.eliko b.e]

כתפיים וגב ובייספס קצת יוזנחו ביחס לחזה וטרייספס לא?
ותכלס, מה המטרה בדדליפט אם בפועל המטרה שלי היא היפרטרופיה?
אתה ממליץ אולי לחזור קצת לss או שעדיף יותר משהו בסגנון מה שאני כתבתי כי יש קצת יותר נפח?

אולי תסביר למה אם את רוצה היפרטרופיה דדליפט לא יהיה חלק מחבילת האימון שלך. לא בונה שריר? לא גורם להפרשה מוגברת של טסט? זה כבר לא הפטיש הכי כבד לבניית שריר בשרשרת האחורית?

 

[yanivk2]

אולי תסביר למה אם את רוצה היפרטרופיה דדליפט לא יהיה חלק מחבילת האימון שלך. לא בונה שריר? לא גורם להפרשה מוגברת של טסט? זה כבר לא הפטיש הכי כבד לבניית שריר בשרשרת האחורית?

לדעתך למטרות שלי יהיה עדיף לעשות תוכנית בסגנון מה שכתבתי כאן עם ההתאמות שלך או לחזור קצת לss למרות הנפח הנמוך?

 

[.eliko b.e]

תמצה את הSS. תגיע למקסימום משקל שאפשרי עבורך במסגרת התכנית ותעבור לתכנית מפוצלת אם המטרה שלך זה היפוטרופיה בלבד.

 

[yanivk2]

תמצה את הSS. תגיע למקסימום משקל שאפשרי עבורך במסגרת התכנית ותעבור לתכנית מפוצלת אם המטרה שלך זה היפוטרופיה בלבד.

לפיצול AB קלאסי לפי לשרירים?

 

[.eliko b.e]

לפיצול AB קלאסי לפי לשרירים?

פחות לפי שרירים ויותר לפי פלג גוף עליון ותחתון.
אני למשל מבצע בA סקוואט וחזה ובB דדליפט ופרס.
ככל שהרמה עולה אני מוסיף תרגילים או סטים.

רק ברגע שכבר אין שיפור במראה בכלל (למרות שהתזונה תקינה) אפשר לדון על הוספת נפח בצורת תרגילים.

 

[yanivk2]

פחות לפי שרירים ויותר לפי פלג גוף עליון ותחתון.
אני למשל מבצע בA סקוואט וחזה ובB דדליפט ופרס.
ככל שהרמה עולה אני מוסיף תרגילים או סטים.

רק ברגע שכבר אין שיפור במראה בכלל (למרות שהתזונה תקינה) אפשר לדון על הוספת נפח בצורת תרגילים.

כמה לדעתך אני יכול עוד לעלות בSS?
יש באמת לאן לעלות בסקוואט לדוגמה אבל אני מרגיש שהפלג גוף עליון לא יתקדם הרבה(גם מבחינת מראה וגם מבחינת כוח)
האם לדעתך כדאי להוסיף תרגילי עזר כלשהם?