תמונה חיטוב, בדיקת אחוזי שומן

[Afik]

פוסט ראשון שלי פה בפורום
גיל: 24
משקל: 87 ק״ג
גובה: 185 ס״מ
כאשר התחלתי את החיטוב הייתי 95
אני רגע באמצע חיטוב די נתקעתי והתחלתי לזייף בתזונה
עומד בעיקר על 100~50 פחמימות ביום
חלבון 150~ 180
שומן לא בדיוק סופר בעיקר טחינה עם החזה עוף
מתאמן משקולות 4 פעמים בשבוע אירובי 3 פעמים
אשמח לקבל הצעות או הערות לגביי שיטת עבודה שלי

 

[McGregor]

איזה הערות אתה רוצה אם לא פרסת תוכנית אימונים ותפריט תזונה שלך?

ומה אנחנו אמורים להבין מהתמונה ?

 

[Supersayan]

180 *4 = 720
100*4= 400
שומן ?
בכל מקרה האחוז שומן שלך באזור ה18-20 ( לפחות מהתמונה ששמת ) ולא נראלי שיש צורך בגירעון שכזה ענק בשביל לרדת באחוזי שומן שאתה נמצא בהם ...
תכתוב את התפריט תזונה שלך וגם איך מתאמן ..

 

[Afik]

מבוקר לערב
-חביתה 5 ביצים צהוב אחד שאר חלבון עם טיפה גבינה לבנה בצד
- טונה על בסיס שמן
-שייק אחרי אימון
- חזה עוף 120 ~ 150 גרם , עם רבע צלחת אורז בסמטי עם חטינה
- חזה עוף 150~ 120 עם טחינה
-קופסת קוטג׳ 1% לפני השינה

תוכנית אימונים...
א- רגלים 5 תרגילים
כתפיים 5 תרגילים
יד קדמית 3 תרגילים
בטן

ב- גב 5 תרגילים
חזה 4 תרגילים
יד אחורית 3~2 תרגילים
אירובי בסוף אימון 20 דק׳

ג -
רק אירובי 50 דק׳ + בטן

ד- כמו א
ה- כמו ב
ו- כמו ג
ש- מנוחה

מקווה שזה ברור יחסית
לא ציין איזה תרגילים אני עושה לא סגור על השמות אבל אני כן עושה תרגילים מורכב דדליפט, סקווט ובנצ

 

[Supersayan]

מבוקר לערב
-חביתה 5 ביצים צהוב אחד שאר חלבון עם טיפה גבינה לבנה בצד
- טונה על בסיס שמן
-שייק אחרי אימון
- חזה עוף 120 ~ 150 גרם , עם רבע צלחת אורז בסמטי עם חטינה
- חזה עוף 150~ 120 עם טחינה
-קופסת קוטג׳ 1% לפני השינה

תוכנית אימונים...
א- רגלים 5 תרגילים
כתפיים 5 תרגילים
יד קדמית 3 תרגילים
בטן

ב- גב 5 תרגילים
חזה 4 תרגילים
יד אחורית 3~2 תרגילים
אירובי בסוף אימון 20 דק׳

ג -
רק אירובי 50 דק׳ + בטן

ד- כמו א
ה- כמו ב
ו- כמו ג
ש- מנוחה

מקווה שזה ברור יחסית
לא ציין איזה תרגילים אני עושה לא סגור על השמות אבל אני כן עושה תרגילים מורכב דדליפט, סקווט ובנצ

כמו שאמרתי לדעתי יש לך גירעון גדול מידי , תחשב את הRmr שלך ואז תבנה תפריט אם גרעון של 500 ... לגבי האימונים ישלך מפח עבודה גבוהה מידי בan עושים 2-3 תרגילים לשרירים גדולים , ו1-2 לקטנים ... גם החלוקה הייתי משנה לחזה+כתפיים+אחורית / רגליים+גב+קידמית .

 

[Evgenir]

לא ברור לי
אתה אוכל 50 ג' פחמימה ?
הייתי עוצר הכל . מה יש לך להתחטב יותר מיזה? - אתה גבוה ואתה במשקל טוב.
תתאמן חזק יותר , תעלה במשקלי העבודה. תרד ל - 2-3 אימונים בשבוע אבל חזקים מאוד על קבוצות שרירים שונות
אירובי גם הייתי שוקל "להאט" קצת. פעם בשבוע מספיק

 

[MDM]

הסתכלי די ברפרוף אבל זה נראה לי כמו תפריט נוראי..
בנאדם במשקל ובגובה הזה בחיים לא אמור לרדת מתחת ל2000 קלוריות.
מציע לך ללמוד לפני שאתה עושה דברים שיכולים לסכן את הבריאות שלך.