ייעוץ תוכנית ההפבורן

[R00Ri]

אהלן, קראתי את המאמר על תוכנית ההפבורן ורציתי לשאול- האם אפשר לשלב את התוכנית עם תוכנית אחרת? למשל עם טקסס? אם כן, איך?

 

[yujinius]

אתה מתכוון הפבורן לבנץ' ותכנית אחרת לשאר ההרמות? אפשרי, בטקסס למשל תחליף את הבנץ' לבנץ' במתכונת הפבורן, למשל:
יום ראשון - 5X5 סקוואט, 8X2-3 בנץ'
יום שלישי - 3X3 סקוואט קל, פרס במתכונת כלשהי, נגיד 5X5
יום חמישי - 1X5 סקוואט, 8X2-3 בנץ', 1X5 דדליפט

 

[R00Ri]

אתה מתכוון הפבורן לבנץ' ותכנית אחרת לשאר ההרמות? אפשרי, בטקסס למשל תחליף את הבנץ' לבנץ' במתכונת הפבורן, למשל:
יום ראשון - 5X5 סקוואט, 8X2-3 בנץ'
יום שלישי - 3X3 סקוואט קל, פרס במתכונת כלשהי, נגיד 5X5
יום חמישי - 1X5 סקוואט, 8X2-3 בנץ', 1X5 דדליפט

זה לא יפריע לשאר הדברים אבל? כמ ו מתח וכאלה

 

[White Walker]

זה לא יפריע לשאר הדברים אבל? כמ ו מתח וכאלה

לא.
אפשר לעשות מתח ביום של לחיצות, אין מניעה.

 

[Yefim Rubin]

תלוי מטרה ותלוי מתאמן, לא בטוח שהייתי ממליץ לעשות נפח כל כך גדול לבנץ פעמיים בשבוע. אחת לשבוע הפבורן ואחת לשבוע גירוי בנפח קטן יותר עם תרגיל שונה (לדוגמא: 3-5 סטים של בנץ בשיפוע עליון ל8-10 חזרות).