סרטון סוף שלב 2 בדרך לקבר

[RussianHotGirl]

274 קילוגרם (65 קילו + 460 פאונדים),
עוברים לשלב 3 הסופי.

נ.ב. יש זעקה בנעילה, משתמשי אוזניות ראו הוזהרתם.
נ.ב. 2 השארתי את סוף הסרטון כי לדעתי הבייספס שלי יצאו גדולים כשפתחתי את החגורה, לא אפסול דעה שונה.
נ.ב. 3 לא התאפקתי עד לסוף החודש ליצור סרטון למשיכות של מרץ, היה 319 דד מהברכיים לפני 10 ימים ו-229 3.5" דפיצט דד ללא חגורה לפני 5 ימים.

 

[ohad12]

מדהים דניאל, ועוד מוט סטיף
כמה מג עלית מאז התחרות בתוכנית הזאת?

 

[RussianHotGirl]

מדהים דניאל, ועוד מוט סטיף
כמה מג עלית מאז התחרות בתוכנית הזאת?

קודם כל תודה רבה.
וזה מוט וויטליפטינג של אלייקו, כרגע אני שוקל 120 נקודה משהו בזמן אימון (בדצמבר שקלתי משהו כמו 113-114 בתחרות עצמה).

 

[eyalmazuz]

סוס יא אחי

 

[DarY]

איך הולכת התוכנית ?

 

[RussianHotGirl]

איך הולכת התוכנית ?

כל 5 ימים:
פאוזד סקוואט / בוקס סקוואט קל מאוד בתור חימום, וריאצית משיכה ME, דדליפט עבודת מהירות/טכניקה.
עבודת "בילדינג" על גב, טרפזים, דלטס, בייספס, קוואדס, תחת/האמס, בטן, תאומים, אירובי.

0-3 אימוני PUSH קלים מאוד בשבוע, 1-2 אימוני גב+בייספס בשבוע (לפעמים משלב עם הפוש בסופר סטים).

 

[ohad12]

כל 5 ימים:
פאוזד סקוואט / בוקס סקוואט קל מאוד בתור חימום, וריאצית משיכה ME, דדליפט עבודת מהירות/טכניקה.
עבודת "בילדינג" על גב, טרפזים, דלטס, בייספס, קוואדס, תחת/האמס, בטן, תאומים, אירובי.

0-3 אימוני PUSH קלים מאוד בשבוע, 1-2 אימוני גב+בייספס בשבוע (לפעמים משלב עם הפוש בסופר סטים).

איך הולך עם הסקוואט והבנץ?

 

[RussianHotGirl]

איך הולך עם הסקוואט והבנץ?

פאוזד סקוואט ללא חגורה, ללא רצועות/שרוולים 190 (רק פעם אחת הלכתי כבד מאז התחרות הרגשתי טוב בחימום)
בנץ' עם עצירה מאוד קצרה 125

 

[Idan Golani]

סה"כ אתה נדרש להעניק מוניטין ל-5 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.