סרטון סקוואט 160x1 PR

[Gracie]

השיא הקודם היה 155 ונקבע לפני שנה.
לימודים עבודה וטכניקה לקוייה גרמו לי לדרוך במקום.
תקופה ארוכה חיפשתי את הבעיה שיש לי בסקוואט ולבסוף מצאתי שנעליים בלי עקב מתאימות לי יותר..לאחר תקופת ss קצרה (חודש) כבר קבעתי שיא חדש.


הערות על טכניקה יתקבלו בברכה.

 

[onr]

נראה קל יחסית לסינגל. כל הכבוד

 

[Gracie]

נראה קל יחסית לסינגל. כל הכבוד

תודה ;)
לא הלכתי עד הקצה רק רציתי PR קטן לפני שאני מתחיל תקופת נפח ארוכה.

 

[White Walker]

כל הכבוד!

 

[ohad12]

תודה ;)
לא הלכתי עד הקצה רק רציתי PR קטן לפני שאני מתחיל תקופת נפח ארוכה.

איזה נפח אתה מתחיל?

 

[הייזנברג]

יפה.

אתה מתאמן בבית?

 

[Gracie]

5x5 פעם בשבוע לכל תרגיל בסיס
עם תרגילי עזר לנקודות החלשות לתרגיל הנגדי.
כל 4 שבועות שבירת שיא וריסט 3 שבועות אחורה.

יפה.

אתה מתאמן בבית?

אמת.

 

[ohad12]

5x5 פעם בשבוע לכל תרגיל בסיס
עם תרגילי עזר לנקודות החלשות לתרגיל הנגדי.
כל 4 שבועות שבירת שיא וריסט 3 שבועות אחורה.

אמת.

עדיף בלוקים של 4 שבועות מאשר מה שתיארת כאן, דומה בכך שיש פיאר פעם בחודש אבל השבוע הראשון והשני קלים (וכך אתה מונע שריפה ועומס יתר ו"בונה את עצמך" לקראת השיא של הנפח
לדוגמה הפיאר שלך זה 135 נפח סקוואט ואתה רוצה לסיים את הבלוק עם 140 אז הבלוק יראה כך - 105 - 117 - 130 - 140 (לפי שבועות)
אין אחוזים אבל זה צריך להיות כך ששבוע ראשון ושני קלים עם קפיצות של 12-15 ביניהם ושבוע שלישי באזור ה10 פחות משבוע רביעי (כמו שתיארתי)

 

[הייזנברג]

גר בבניין עם קומות? או בית קרקע? בטווח הארוך לא חושב שיהיה לי מנוס מלארגן לי גם מקום כזה אז בגלל זה שואל...

 

[Gracie]

עדיף בלוקים של 4 שבועות מאשר מה שתיארת כאן, דומה בכך שיש פיאר פעם בחודש אבל השבוע הראשון והשני קלים (וכך אתה מונע שריפה ועומס יתר ו"בונה את עצמך" לקראת השיא של הנפח
לדוגמה הפיאר שלך זה 135 נפח סקוואט ואתה רוצה לסיים את הבלוק עם 140 אז הבלוק יראה כך - 105 - 117 - 130 - 140 (לפי שבועות)
אין אחוזים אבל זה צריך להיות כך ששבוע ראשון ושני קלים עם קפיצות של 12-15 ביניהם ושבוע שלישי באזור ה10 פחות משבוע רביעי (כמו שתיארתי)

התכנון שלי לא רחוק מזה רק שאני מעלה 5 קילו בשבוע וסבב יכול להראות כך:
120
125
130
135
וסבב שני:
125
130
135
140 pr
וכן הלאה

גר בבניין עם קומות? או בית קרקע? בטווח הארוך לא חושב שיהיה לי מנוס מלארגן לי גם מקום כזה אז בגלל זה שואל...

קרקע..בניין קומות כבר היה סוגר לי תמקום.

 

[ohad12]

התכנון שלי לא רחוק מזה רק שאני מעלה 5 קילו בשבוע וסבב יכול להראות כך:
120
125
130
135
וסבב שני:
125
130
135
140 pr
וכן הלאה

קרקע..בניין קומות כבר היה סוגר לי תמקום.

זה לנסות לשלב התקדמות לינארית ובלוקים.. פשוט לא עובד ביחד
ממליץ לך ללכת על הבלוק שאני שמתי, זה יותר טוב בכך שאתה לא מגיע לנפח שיא גמור ואחריו אתה לא נותן נפח כבד,לא נשרף מהנפח. התכנון שלך לא ישרוד הרבה לדעתי (כי כנראה תישרף)
@yujinius
@Idan Golani
ואת אליחי שאני לא מצליח לתייג עובדים כך ועובד להם טוב.

 

[Gracie]

בסך הכל עושה טקסס ללא החלק העצים שבמקומו נותן קצת עבודת עזר..במילא שארגיש מעט מקרטע לא אהסס לצאת לשבוע דילואוד.

זה לנסות לשלב התקדמות לינארית ובלוקים.. פשוט לא עובד ביחד
ממליץ לך ללכת על הבלוק שאני שמתי, זה יותר טוב בכך שאתה לא מגיע לנפח שיא גמור ואחריו אתה לא נותן נפח כבד,לא נשרף מהנפח. התכנון שלך לא ישרוד הרבה לדעתי (כי כנראה תישרף)
@yujinius
@Idan Golani
ואת אליחי שאני לא מצליח לתייג עובדים כך ועובד להם טוב.

עם הזמן למדתי על בשרי שתכנון פשוט יותר נכון עבורי בשלב זה.

 

[shmikmak]

אתה מתרומם מהחזה.
תתמקד מלעלות נטו דרך השרשרת האחורית.

 

[Gracie]

אתה מתרומם מהחזה.
תתמקד מלעלות נטו דרך השרשרת האחורית.

תוכל לפרט טיפה יותר? לא כל כך הבנתי למה אתה מתכוון..
באופן כללי הסקוואט שלי אנכי כמה שאפשר (בכוונה)אולי זה מה שבלבל אותך?
במשקלים כבדים אני משתדל מאוד "להתרומם מהחזה" כי אחרת ההיפ דרייב גורם לקריסה קדימה והדרך לכשל קצרה.

 

[shmikmak]

תוכל לפרט טיפה יותר? לא כל כך הבנתי למה אתה מתכוון..
באופן כללי הסקוואט שלי אנכי כמה שאפשר (בכוונה)אולי זה מה שבלבל אותך?
במשקלים כבדים אני משתדל מאוד "להתרומם מהחזה" כי אחרת ההיפ דרייב גורם לקריסה קדימה והדרך לכשל קצרה.

אז תהיה יותר מכווץ ותלמד להחזיק גב..
זה יכול לנבוע מקוואדס או ליבה חלשים יחסית ואולי תצטרך לערב תרגילי עזר.
בכל מקרה לעלות מהחזה במנח של LB יכול רק לעכב אותך ואני לא בטוח שזה הכי בריא לגב תחתון.
נסה לחפש סרטונים ב youtube לגבי falling forward.

 

[Gracie]

אז תהיה יותר מכווץ ותלמד להחזיק גב..
זה יכול לנבוע מקוואדס או ליבה חלשים יחסית ואולי תצטרך לערב תרגילי עזר.
בכל מקרה לעלות מהחזה במנח של LB יכול רק לעכב אותך ואני לא בטוח שזה הכי בריא לגב תחתון.
נסה לחפש סרטונים ב youtube לגבי falling forward.

אני חושש שלא הסברתי טוב..
המטרה שלי היא להיות כמה שיותר אנכי,ברגע שההיפ דרייב חזק במשקלים גבוהים אני חושש מקריסה קדימה ולכן חייב בהתאמה לשמור על חזה בחוץ,
אחרת העומס על הגב התחתון יגדל ואני אכשל במקרה הטוב ובמקרה הרע..אפצע.