כל הדרך להמיס את העיקש.

[avivchoen]

התחלתי לקרטע בזמן האחרון, פה אני אוכל לעקוב אחרי עצמי ולשתף אותכם.

פרטים:
גובה 1.81
משקל 88.5
אחוז שומן 15-16

מטרה: 10-11% שומן עד הצבא(יולי)

אחרי FBW,AB,ABC,ABCD אני חוזר לFBW(לא היה SS בגלל בעיות ברכיים)
3 פעמים בשבוע כוח, 4 אירובי של 45 דקות.

האימון לא קבוע לפי מכשירים\משקולות, אבל קבוע לפי סטים וחזרות.

FBW:
חזה 6 סטים 8 חזרות
גב 6 סטים 8 חזרות
כתפיים\יד קדמית\אחורית: 2-3 סטים 10 חזרות.
דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות.

אמ, זהו מקווה להצליח עד אפריל.. אבל דדליין זה תחילת יולי. 📢

 

[Barbell]

אתה לא תשרוד נפח כזה.

 

[avivchoen]

מבחינת כוח?זמן?
תסביר..

אני הולך מסיים את הכוח שלי ,אוכל ונח איזה רבע שעה ואז אירובי..

 

[Barbell]

אתה לא תשרוד, תצבור עייפות ותהיה תשוש כל היום תוך זמן קצר.

 

[alonlevyll]

אל תסתבך קח את התוכנית מקילוגרם, לעשות 6 סטים שריר גדול שלוש פעמים בשבוע זה מוגזם