סרטון סקוואט 145x5 ודדליפט 195x3

[Nemesis]

אני עושה טקסס כהכנה לתחרות של מאי, כרגע בשבוע 16, הולך להתחרות בעד 100 והמטרה היחידה שלי היא טוטאל 500+ בכל זאת תחרות ראשונה
לקחתי ריסט ארוך כדי להתרגל לנפח, , משקל גוף נוכחי: 94
הסקוואט גבולי אני יודע, אבל בתחרות אני בוודאות אגיע לעומק נורמאלי מהאווירה/לחץ וכל זה, ה50 קילו פער בין הסקוואט לדדליפט נוצר בגלל הרבה בלאגן עם הסקוואט בשנה שעברה

 

[onr]

כבוד. אחלה סקוואטר יש מאחוריך

 

[Nemesis]

כבוד. אחלה סקוואטר יש מאחוריך

שיאן עולם ל100% פוסי פד

 

[eyalmazuz]

אחלה סקוואט
נראה אבל שאתה שם את השרוולים קצת נמוך מידי
כאילו אישית אני שם את הX על הברך כדי ששם תהיה התמיכה של התפירה אבל זה נראה שזה נמוך פה מהברך
או שאני טועה?

גם אחלה דד

 

[oz25]

הדרעק מאחורה באמת שם חגורה על רבע סקוואט ?

 

[Nemesis]

הדרעק מאחורה באמת שם חגורה על רבע סקוואט ?

אני לא יודע אם אפשר לקרוא לזה חגורה

 

[MiraclesMan]

מת על הדדליפט שלך

אגב יש מצב שהעמידה קצת צרה לך מידיי?
בברכת גב עגלגל והרבה אוריאו

 

[Nemesis]

מת על הדדליפט שלך

אגב יש מצב שהעמידה קצת צרה לך מידיי?
בברכת גב עגלגל והרבה אוריאו

צרה? דווקא במשקל הספציפי הזה העמידה נראית לי רחבה יותר מהעמידה הרגילה שלי

 

[kotzer]

הדדליפט אחלה, רק תנסה להחזיק אותו למעלה שניה אחת יותר, אתה בכל זאת צריך לחכות למעלה לפקודה להורדה
ובסקוואט המשקל ממש יושב לך קדימה, תוריד אותו טיפה על הגב ותפתח יותר רגליים, ככה המשקל יתחיל וישאר מעל אמצע כף רגל
וגם אסור שהמשקל יתגלגל על הגב כמו בסירטון, גם על זה פוסלים

 

[.eliko b.e]

איך אתה מתכנן להגיע ל500 טוטאל?
וכמובן כל הכבוד:s85:

 

[Nemesis]

איך אתה מתכנן להגיע ל500 טוטאל?
וכמובן כל הכבוד:s85:

המטרה היא שהאימון עצימות אחרון לפני התחרות יהיה
סקוואט 160 ל3-5
בנץ' עצירה 100 ל3-5
דדליפט 210 ל3

בתחרות אני מתכנן ללכת לכניסה ראשונה עם הrm3 חוץ מבבנץ' שאני נכנס עם קצת פחות, מתכנן על 180 סקוואט, 220-230 דדליפט ובנץ' 105+ בכניסה שלישית

 

[_MakeGainz_]

נבו אהבתי את הסקוואט 👏

 

[Nemesis]

הדדליפט אחלה, רק תנסה להחזיק אותו למעלה שניה אחת יותר, אתה בכל זאת צריך לחכות למעלה לפקודה להורדה
ובסקוואט המשקל ממש יושב לך קדימה, תוריד אותו טיפה על הגב ותפתח יותר רגליים, ככה המשקל יתחיל וישאר מעל אמצע כף רגל
וגם אסור שהמשקל יתגלגל על הגב כמו בסירטון, גם על זה פוסלים

יש ימים שאני מחזיק יותר בסוף הסט של הדדליפט, אני עדיין לא עקבי עם כל הפקודות בערך עד סוף אפריל שמשם כל אימון הולך להתבצע עם פקודות בכל התרגילים, נניח בבנץ' כרגע לפעמים אני פשוט עוצר לבד ולפעמים אני לוקח לי בנאדם שיגיד לי start press וrack בחזרה האחרונה, ב3-4 שבועות האחרונים של ההכנה כל הסטים הכבדים הולכים להיות עם פקודות, לגבי המיקום של המוט בסקוואט אני אבדוק את זה בנפח הבא שלי, יכול להיות שבסט הספציפי הזה אולי נכנסתי גבוה מידי אבל בדרך כלל שאני מצלם מאחורה אני רואה שהמוט יושב בדיוק בגובה המתאים

 

[Idan Golani]

👏👏🙌

 

[Surtur Rising]

אחלה עומק דווקא, לא יודע על מה אתה מדבר.

 

[Ger]

ענק נבו