נק' מוניטין:
11,301
פרונט סקוואט הוא תרגיל שתוכח להרים בו פחות משקל בצורה דרמטית ולכן תתחזק הרבה פחות.
בתכנית שהמטרה שלה היא חיזוק מירבי של הגוף במינימום עבודה, הפרונט סקוואט בחסרון משמעותי
בתכנית שהמטרה שלה היא חיזוק מירבי של הגוף במינימום עבודה, הפרונט סקוואט בחסרון משמעותי
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אתה רשמת שאתה פרונט כל אימון
בציטוט רשום לעשות אותו רק באמצע שבוע
" כשהדבר מתאפשר יש לבצע את הפרונט סקוואט באימון האמצעי של השבוע"
ויותר מזה רשום:
כאשר המתאמן זקוק לפיורדיזציה מתקדמת יותר לתוכנית האימונים שלו.
לפי מה שראיתי בלוג שלך אתה עושה 75 סקוואט אתה לא קרוב למצב שאתה צריך סקוואט קל באמצע השבוע או פרונט
תמשיך לעשות סקוואט רגיל 3 פעמים בשבוע
בציטוט רשום לעשות אותו רק באמצע שבוע
" כשהדבר מתאפשר יש לבצע את הפרונט סקוואט באימון האמצעי של השבוע"
ויותר מזה רשום:
כאשר המתאמן זקוק לפיורדיזציה מתקדמת יותר לתוכנית האימונים שלו.
לפי מה שראיתי בלוג שלך אתה עושה 75 סקוואט אתה לא קרוב למצב שאתה צריך סקוואט קל באמצע השבוע או פרונט
תמשיך לעשות סקוואט רגיל 3 פעמים בשבוע
- פותח/ת השרשור
- #7
אני אגיד לכם מה הבעיה שלי, אני פשוט לא מצליח להיכנס מתחת למוט בבאק סקוואט בגלל בעיות בגמישות של הכתפיים ובגלל דלקת כרונית בשריר שהורידה את הגמישות למצב ממש קשה אז האפשרויות שלי מוגבלות ל:
לעשות יותר תרגילי גמישות לכתף ובנתיים לעשות רק פרונט סקוואט שזה מה שאני עושה עכשיו
או לא לעשות בכלל סקוואט בss ... שזה בערך הפתרון הכי גרוע.
לעשות יותר תרגילי גמישות לכתף ובנתיים לעשות רק פרונט סקוואט שזה מה שאני עושה עכשיו
או לא לעשות בכלל סקוואט בss ... שזה בערך הפתרון הכי גרוע.
נק' מוניטין:
11,301
אתה יכול להתחיל מהיי באר עד שהגמישות בכתף תחזור, גם אנשים עם בעיות הרבה יותר חריפות בפלג גוף העליון יכולים לעשות היי באר
נק' מוניטין:
11,301
כן...
נק' מוניטין:
18,773
כמו שאמרו - עדיף היי באר. אין עם זה שום בעיה.
הבעיה היא שאתה לא עושה תרגיל בגלל מגבלה כלשהי, במקום לפתור את המגבלה.
ראיתי אנשים מאוד לא גמישים עם בעיות לא קטנות, עובדים על זה ובהדרגה מצליחים להגיע לפוזיציה.
אתה מתחיל לעבוד בתוכנית מאד תבענית, תוציא לך מהראש את המשפט "ככה אני רגיל".
הבעיה היא שאתה לא עושה תרגיל בגלל מגבלה כלשהי, במקום לפתור את המגבלה.
ראיתי אנשים מאוד לא גמישים עם בעיות לא קטנות, עובדים על זה ובהדרגה מצליחים להגיע לפוזיציה.
אתה מתחיל לעבוד בתוכנית מאד תבענית, תוציא לך מהראש את המשפט "ככה אני רגיל".
- פותח/ת השרשור
- #16
איך מכל התגובות שלי החלטת שאני לא מנסה לפתור את הבעיה?
אני הולך לפיזיותרפיה פעמיים בשבוע עם חשמל ודיקור ועושה כל יום חצי שעה מתיחות לכתף עם תרגילי חיזוק ויציבה... מה לעשות זה תהליך ארוך ובגלל שזה תהליך ארוך זה אומר שאני לא אוכל לעשות ss? אז עשיתי את הוריאציה הזאת כי זה מה שאני מסוגל כרגע במצבי אבל זה ממש לא מצב קבוע...
בכל מקרה היום עשיתי היי באר היה מאוד מאוד קשה וכואב אבל הצלחתי לקבוע התחלה ב70 קילו סקוואט כשבפרונט אני עושה 85... נראה איך ילך הנושא
נק' מוניטין:
6,486
מה זה מאוד קשה וכואב?
אני מקווה שזה רק היה קשה וכואב בטרפזים ושזה לא כאב לך בכתפיים והמשכת לעבוד
ועוד משהו, שים אגודל מעל המוט אל תשתמש באחיזה סגורה גם אם זה hb, באחיזה סגורה יש יותר סיכוי שתתמוך בחלק מהמשקל עם הידיים וככה גם עם הכתפיים
נק' מוניטין:
18,773
"כרגע אני עושה פרונט סקוואט בכל יום אימון כי ככה אני רגיל"
לא מוצא את הרמזים לזה שיש לך בעיה רפואית ושאתה מטפל בזה ע"ב קבוע.
לא מוצא את הרמזים לזה שיש לך בעיה רפואית ושאתה מטפל בזה ע"ב קבוע.
- פותח/ת השרשור
- #19
כן טרפזים וטיפה בשריר עם הדלקת כי בסוף הוא מאוד מעורב במתיחה של היד לאחיזה הזאת
וכן אם אני שם אגודל מתחת למוט זה ממש כואב אז אני נטו משתמש ביד עם אגודל מעל רק בשביל לייצב את המשקל על הגב לא בשביל לעזור עם המשקל...(בדיוק כמו שבפרונט אני יכול גם ליישר את הידיים בלי לגעת במוט ועדיין לרדת לסקוואט שובר מקביל)
נק' מוניטין:
6,486
תנסה בhb לשמור את המרפקים מתחת למוט ולהרחיב את האחיזה (אבל לא יותר מידי)
זה בסדר שהטרפזים יכאבו וגם מתרגלים לזה
הכתף לא צריכה לכאוב בטח שלא במהלך התרגיל
אז אתה צריך לדעתי לנסות להמשיך לחפש את האחיזה שתתאים לכתפיים שלך
