היי חברים התחלתי סייקל מסה לפני שבוע של טסט אננטט 750מ״ג בולדנון 800מ״ג ודקה 600מ״ג השאלה היא כזאת אני כרגע צורך 400 פחמימה 300 חלבון ו90 שומן שכמעט הכל מאוכל חוץ משייק שאחרי אימון יש אפשרות להוריד 100 גרם בפחמימה ולהוסיף את זה בחלבון קשה לי לאכול את הכמות של הפחמימה למרות שזה לא הרבה אבל עדיין שזה מגיע מאוכל איכותי זה גם לא מעט,והאם אני יראה ירידה במשקל אם אני יעשה את זה תודה לעונים. כרגע שוקל 80 על 12 אחוז שומן
נק' מוניטין:
-38
אתה מכיר טת הגוף שלך הכי טוב כל אחד מגיב אחרת לפחמימה מה שכן לא צריך לדחוף סתם אוכל כי אתה בסייקל
תאכל לפי הערכים שאתה צריך
תאכל בין 240-280 גרם חלבון ואת שאר הקלוריות תשלים מפחמימה ושומן
תאכל לפי הערכים שאתה צריך
תאכל בין 240-280 גרם חלבון ואת שאר הקלוריות תשלים מפחמימה ושומן
נק' מוניטין:
-38
עולים במסה בגלל הפלוס הקלורי שבא בעקבות הפחמימה ושאר הדברים
אתה לא חייב להעמיס פחמימה כמו חיה
אתה לא חייב להעמיס פחמימה כמו חיה
אתה רוצה להוריד 100 גרם פחמימה ולהוסיף 100 גרם חלבון?
הרבה יותר קשה לצרוך 100 גרם חלבון מאשר 100 גרם פחמימה (וגם יותר יקר), לא הבנתי את ההגיון במהלך..
בכל מקרה לא הייתי ממליץ לך להעלות ל400 גרם חלבון, זה מוגזם ולא נחוץ.
תנסה להכניס חלק מהפחמימה ממקורות ״קלים״ אם אתה מתקשה להכניס הכל מאורז, בטטות וכו׳..
אחרי אימון למשל תשים 50 גרם סוכר ענבים בשייק חלבון, וכבר הורדת 50 גרם פחמימה בקלות..
שייקים של שיבולת שועל/קצת פירות גם יכול לעזור לך להגיע לערכים בקלות.
דרך אגב, איך אתה מסתדר עם 800 מג בולד ו-600 דקה? משתמש בפרווירון?
הרבה יותר קשה לצרוך 100 גרם חלבון מאשר 100 גרם פחמימה (וגם יותר יקר), לא הבנתי את ההגיון במהלך..
בכל מקרה לא הייתי ממליץ לך להעלות ל400 גרם חלבון, זה מוגזם ולא נחוץ.
תנסה להכניס חלק מהפחמימה ממקורות ״קלים״ אם אתה מתקשה להכניס הכל מאורז, בטטות וכו׳..
אחרי אימון למשל תשים 50 גרם סוכר ענבים בשייק חלבון, וכבר הורדת 50 גרם פחמימה בקלות..
שייקים של שיבולת שועל/קצת פירות גם יכול לעזור לך להגיע לערכים בקלות.
דרך אגב, איך אתה מסתדר עם 800 מג בולד ו-600 דקה? משתמש בפרווירון?
נק' מוניטין:
11,357
תתחיל בפלוס קלורי של 500 ותבדוק שהערכים שציינת מביאים אותך אליו.
חלבון פי 3 בערך או עד פי 3.5
היתר יתחלק בין שומן לפחמימה לפי הנוחיות
חלבון פי 3 בערך או עד פי 3.5
היתר יתחלק בין שומן לפחמימה לפי הנוחיות
נק' מוניטין:
11,357
די גבולי. תלוי גם ברמות אנדרוגניות קודמות לסייקל. אם למטה יתחיל לעשות בעיות, כדאי לשלב פרווירון ולא להעלות את מינון הטסט.
נק' מוניטין:
11,357
אם דיבול מוריד, שומדבר אחר שיעיל למאסה לא יתאים
נק' מוניטין:
11,357
סטרס על הכבד ושינוי חומציות בקיבה
