ייעוץ עושה SS, שילוב ריצות ו-HIIT

[1q2w3e]

שלום אנשים יקרים.
אני מתחיל תוכנית SS בקרוב, 3 פעמים בשבוע, הכושר הגופני שלי טוב יחסית ואני עושה 5 דק לקילומטר לריצות של שעה, פעמיים בשבוע בערך.
לאחרונה אני מבצע HIIT ספרינטים רבע שעה ראשונה טרם אני רץ 40 דקות.
למרחקים אני רץ בסבבה וזה לא קשה במיוחד, אבל הספרינטים זה דבר מטורף כמה שזה קשה, אני בקושי עומד יום למחרת.
אז איך לשלב את האימונים?
המטרה היא לשמור על כושר גופני ובריאות הלב עם הריצות וה-HIIT וגם לעשות מסה+כוח במכון עם הSS.

 

[hanan]

אני מניח שאתה יודע את התשובה או שתוריד עצימות בריצות או עצימות באימוני הכוח.
באופן כללי בתוכנית כמו SS שדורשת התאוששות מרבית בין האימונים לא כדאי לשלב ריצה.
אם תבנה תוכנית עם אימון עצימות אחד בשבוע תסדר לך את ימי המנוחה בהתאם.

 

[PAWND]

שלום אנשים יקרים.
אני מתחיל תוכנית SS בקרוב, 3 פעמים בשבוע, הכושר הגופני שלי טוב יחסית ואני עושה 5 דק לקילומטר לריצות של שעה, פעמיים בשבוע בערך.
לאחרונה אני מבצע HIIT ספרינטים רבע שעה ראשונה טרם אני רץ 40 דקות.
למרחקים אני רץ בסבבה וזה לא קשה במיוחד, אבל הספרינטים זה דבר מטורף כמה שזה קשה, אני בקושי עומד יום למחרת.
אז איך לשלב את האימונים?
המטרה היא לשמור על כושר גופני ובריאות הלב עם הריצות וה-HIIT וגם לעשות מסה+כוח במכון עם הSS.

הייתי במצב בדיוק כמו שלך, הייתה תקופה שהייתי רץ ריצות ארוכות ועושה אינטרוולים וכשנרשמתי למכון ועשיתי SS הפסקתי עם הריצות כי זה פשוט בלתי אפשרי.
הייתי ממליץ לך להזניח טיפה את הריצות ולהתמקד בתוכנית הכוח SS ואז כשתסיים אותה תוכל לחזור לרוץ ולעשות אימוני כוח בלי יותר מדי בעיות.

 

[1q2w3e]

הייתי במצב בדיוק כמו שלך, הייתה תקופה שהייתי רץ ריצות ארוכות ועושה אינטרוולים וכשנרשמתי למכון ועשיתי SS הפסקתי עם הריצות כי זה פשוט בלתי אפשרי.
הייתי ממליץ לך להזניח טיפה את הריצות ולהתמקד בתוכנית הכוח SS ואז כשתסיים אותה תוכל לחזור לרוץ ולעשות אימוני כוח בלי יותר מדי בעיות.

ואחרי הSS העצימות תרד? לא הבנתי.. הרי השריר ידרוש יותר גירוי.

 

[PAWND]

ואחרי הSS העצימות תרד? לא הבנתי.. הרי השריר ידרוש יותר גירוי.

כל הקטע ב-SS זה לעלות במשקלים כל אימון עד שאתה כבר לא מצליח וגם אז אפשר ורצוי לעשות ריסט.
כשמשנים תוכנית כוח, עדיף להוריד את העצימות לבערך 80-90% מהמשקל המקסימלי שעשית ב-SS ואז עולים לפי התוכנית.
אני ממליץ לך לעבור לתוכנית שההתקדמות בה היא יותר איטית וככה גם העצימות תרד. אתה יכול גם לבנות לעצמך תוכנית ואז כל שבוע למשל להעלות את המשקל ב-2.5 או 5 ק"ג. בינתיים תשאר עם ה-SS אלא אם ריצות וספרינטים דחופים לך כרגע (אני למשל החלפתי את התוכנית למרות שלא הגעתי למימוש מקסימלי בגלל יום סיירות וגיבושים).