- פותח/ת השרשור
- #3
אני לא יודע כמה הRMR שלי לא יודע לחשב
הbmr=1700 ואחרי שאני מכפיל ב1.2 זה 2050
וכשאני מוסיף יום של אימון זה 100 (כעיקרון 200 אבל יום כן יום לא) ושאר הקלוריות בשביל להיות בחיובי
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #5
אם אני מוריד 20גרם אגוזים אז הורדתי כ150 קלוריות וכ15 גרם שומן
ואם אני יוריד חצי כמות שמן מהפתיתים והשניצל אז הורדתי עוד כ100 קלוריות וכ10 גרם שומן
אז בסך הכל הורדתי כ250 קלוריות. וכ25 גרם שומן
עדיין השומן גבוהה יש משהו אחר להוריד כי השייק הוא החלק הקל אם יש משהו אחר או עוד משהו תציע תודה על המענה
- פותח/ת השרשור
- #7
אם אני מוריד 30 גרם אגוזים יוצא שכל הארוחות זה 2530 קלוריות ו150ג חלבונים 300ג פחמימות ו90 גרם שומו
השאלה שלי 90 גרם של שומן זה בסדר או צריך עוד להוריד ולא מזמן אמרו לי שיש ממש קצת פחמימות זה נכון?
- פותח/ת השרשור
- #9
להוריד חמאת בוטנים?
הבנתי שזה נורא בריא ושומן טוב וגם ערך קלורי גבוה וחלבון נורא איכותי
תעזרו לי מה אני יכול
זה עדיין הרבה שומן ואין לי מה להוריד
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,125
אל תיפול למלכודות ה"בריא" האלה..
מה זה בריא? מה עושה את זה בריא?
ולשאלתך, תוריד את הכף חמאת בוטנים מהשייק, ו40 גרם ש"ש.
ככה תתחיל על פלוס קלורי של 300+-
תשקל אחת לשבוע ביום קבוע בבוקר אחרי השירותים ותעקוב אחרי ההתקדמות שלך, במידה ואין התקדמות במשקל גוף תוסיף קלוריות לאט לאט
- פותח/ת השרשור
- #11
אולי יוריד 20 גרם שיבולת ואת החמאת בוטנים
זה יגרום לזה להיות בסביבות 2350 קלוריות זה מספיק?
נק' מוניטין:
5,125
למה אתה לא רוצה להוריד 40?
- פותח/ת השרשור
- #13
כי קוואקר עוזר ממש לכל הבעיות כמו תרופת פלא לשיער ויטמינים פחמימות הכל וגם מספר הקלוריות כבר ממש נמוך 2350
נק' מוניטין:
5,125
תרופת פלא זה לא.
ו2300 זה הכמות שכדאי לך להתחיל איתה.
במידה ולא תעלה במשקל תוסיף קלוריות בהדרגה
נק' מוניטין:
3,964
ובנוסף זה גם מגדיל את איבר המין.
- פותח/ת השרשור
- #16
חח לא נראה לי אני בן 17 הוא לא יגדל כבר הלוואי עוד כמס סמ לא יזיקו עכשיו לנושא 80 או 90 גרם שומן זה בסדר?
נק' מוניטין:
5,125
כבר כתבתי לך מה לעשות, לא מבין מה מטרת השאלה הזאת שוב
