ייעוץ להחליף תוכנית?

[Ragnar]

המטרה שלי באימונים זה יותר בילדינג(משקלים חשובים לא פחות) אבל הגוף זה יותר המטרה, עכשיו אני באמצע SS.
משקל 58
מטר 165~

משקלים:
בנץ 3X5 75
סקוואט 100 3X5
דדליפט 92.5 1X5
אוברהאד 3X5 52.5
עכשיו השאלה אם להמשיך בSS עד שאני לא יכול להעלות יותר משקלים או לחתוך כבר מעכשיו לתוכנית שתיתן יותר נפח?
או שפשוט לעשות SS עם תרגילי עזר באימון האחרון בשבוע?

 

[יהב]

כשאתה מתחיל להתקע בבנץ, תעביר את התחממות למתכונת טקסס מת'וד
רגליים תמשיך SS עד לפחות 120 סקוואט לחמישיות

 

[Modiano]

אני אישית חושב שכדאי לשנות לתוכנית עם יותר נפח. אבל כמובן שהרוב פה לא יסכים איתי.

 

[Sonoss]

אני אישית חושב שכדאי לשנות לתוכנית עם יותר נפח. אבל כמובן שהרוב פה לא יסכים איתי.

עריכה: צודק למרות שיש שיגידו שהדעה שלי לא נחשבת D:

 

[Ragnar]

כשאתה מתחיל להתקע בבנץ, תעביר את התחממות למתכונת טקסס מת'וד
רגליים תמשיך SS עד לפחות 120 סקוואט לחמישיות

אני די תקוע בבנץ, לא הבנתי איך אני אמור לשלב פה תמתכונת של הטקסס מת'וד
ובאופן כללי אני חושב שיהיה די קשה להגיע לסקוואט 120 על המשקל שלי..

 

[Ragnar]

up.

 

[iliadim]

למה שלא תעלה משקל גוף?
לדבר על בילדינג במשקל שלך זה די מצחיק.
בפיתוח גוף עניין מרכזי זה תזונה

 

[Ragnar]

למה שלא תעלה משקל גוף?
לדבר על בילדינג במשקל שלך זה די מצחיק.
בפיתוח גוף עניין מרכזי זה תזונה

אני יודע, אני עולה במשקל.
אני כרגע 59~, אני בערך 164-165 ככה שאני לא חושב שאני רחוק יותר מידי במשקל(יש מה להעלות אבל לא איזה 15 קילו).

 

[iliadim]

אני יודע, אני עולה במשקל.
אני כרגע 59~, אני בערך 164-165 ככה שאני לא חושב שאני רחוק יותר מידי במשקל(יש מה להעלות אבל לא איזה 15 קילו).

אז זהו, יש לך עוד איזה 15 קילו לעלות באחוז שומן נמוך כדי להיות בילדר.

 

[Ragnar]

אז זהו, יש לך עוד איזה 15 קילו לעלות באחוז שומן נמוך כדי להיות בילדר.

אוקיי, השאלה אם להישאר במה שאני עושה או שאפשר להוסיף קצת נפח?

 

[iliadim]

תמשיך ss, תוסיף קולוריות.
משקלי עבודה יעלו , משקל גוף יעלה. אחרי שתתקע בתרגילי בסיס , תתחיל להוסיף תרגילי עזר. כשתראה שנתקעת ועליית קלוריות , ריסטים ותרגילי עזר לא מקדמים אותך אז תחפש תוכנית אחרת.
אם תעשה הכל כשורה לאותו רגע תהיה גם הרבה יותר גדול וחזק מעכשיו

 

[maormg]

תן עבודה ברגליים, בעיקר דדליפט וסקוואט
נראה שפלג גוף עליון כבר יחסית מצוי, תנסה לעבור אולי לטקסס לבנץ' אם אתה נתקע או שתוסיף לו תרגילי עזר

 

[Ragnar]

תן עבודה ברגליים, בעיקר דדליפט וסקוואט
נראה שפלג גוף עליון כבר יחסית מצוי, תנסה לעבור אולי לטקסס לבנץ' אם אתה נתקע או שתוסיף לו תרגילי עזר

הסקוואט זה לא בעיה(כבר 105), הדדליפט פשוט סרטן, הטכניקה שלי לא כזאת טובה והמשקלים בהתאם(92.5 עם טכניקה שגויה)
הבנץ פרס הצלחתי להתקדם, אבל בכל מקרה איך משלבים תטקסס מת'וד לבנץ בתוכנית SS?
ואולי אני אוסיף מקבילים עם משקל ביום האחרון בשבוע