ייעוץ בניית AB

[BO31]

אחרי שסיימתי SS
אני מעוניין להתחיל AB ,לקחתי תוכנית מהפורטל ואני מעוניין "לשפר" אותה לפי הצרכים שלי
אני שוקל 60, 177-175 אני במסה.עכשיו ניסיתי את התוכנית מהפורטל ויש לי בעיה ממש גדולה עם החזה והכתף שאני מפחד שזה יוביל לפציעה,כל תרגיל שיש שם לחזה אני מרגיש הרבה יותר את הכתף עובדת מאשר את החזה (אם אני מרגיש בכלל,אני מרגיש רק מתיחה,ולא מרגיש עייף באזור החזה אחרי תרגילי חזה)ככה שבתרגלי חזה שיש בתכונית בפורטל אני ישאיר את זה ככה עד שיעזרו לי לגבי זה ואיזה תרגילים מבודדים יותר
A:
חזה
בנץ 6x3 (פה אני מרגיש במיוחד את הכתף)ואת החזה אוליי חזרה או שניים אני מרגיש את המתיחה
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע עליון 8X2
פרפר (פה אני גם מרגיש חזק את הכתף) 10X2
כתפיים :
פרס 6x3
הרחקה לצדדים 12X2
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12X3
B:אני מנסה לשלב פה דדליפט,אבל אין לי מושג איפה לשים לכן שמתי את זה איפה שהוא שזה כנראה טעות לכן אני ישמח לתיקון
גב
מתח MAXX3
TBAR 8X2
פולי עליון 10X2
רגליים
סקוואט 6X3
דדליפט 6x2
לג פרס 8X3
יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט W 12X3
4 פעמים בשבוע
ABXABXX
אשמח לעזרה לגבי איפה לשים את הדדליפט ומה לעשות עם הבעיה של החזה עם הכתפיים שציינתי קודם
תודה מראש

 

[BO31]

up?

 

[Nevogefen]

תוסיף תרגיל ליד אחורית וקדמית. הייתי עושה bent over row במקום התרגיל השני לגב, ובכלל הייתי עושה קודם רגליים ואז גב..

 

[yogevnn]

אחרי שסיימתי SS

איך החלטת שסיימת?

מה המשקלים שלך?

כל תרגיל שיש שם לחזה אני מרגיש הרבה יותר את הכתף עובדת מאשר את החזה (אם אני מרגיש בכלל,אני מרגיש רק מתיחה,ולא מרגיש עייף באזור החזה אחרי תרגילי חזה)

אין קשר בין מה אתה מרגיש לבין מה שעובד

אם יש לך כאבים בכתף בבנץ תתיעץ עם מאמן שיודע ללחוץ או שתעלה סרטון שלך לוחץ מהצד ומלמעלה ותשפר את הטכניקה

 

[BO31]

איך החלטת שסיימת?

מה המשקלים שלך?


אין קשר בין מה אתה מרגיש לבין מה שעובד

אם יש לך כאבים בכתף בבנץ תתיעץ עם מאמן שיודע ללחוץ או שתעלה סרטון שלך לוחץ מהצד ומלמעלה ותשפר את הטכניקה

לפי מה שאמרו לי בפוסט קודם,אומנם לא סיימתי 100%(זאת אומרת לנצל את התוכנית ב100%)וסיכמתי הכל בפוסט הקודם שלי.
לגבי הכתף,לא כואבת פשוט מרגיש לחץ עלייה.ואני רואה שיפור בחזה בחודש האחרון כנראה שאני פשוט לא מרגיש
ולגבי התוכנית?אני ביינתיים לא עושה דדליפט כי אני לא יודע איפה להכניס אותו

 

[Nevogefen]

כתוב סקוואט דדליפט ואז לג פרס..

 

[BO31]

איך החלטת שסיימת?

מה המשקלים שלך?


אין קשר בין מה אתה מרגיש לבין מה שעובד

אם יש לך כאבים בכתף בבנץ תתיעץ עם מאמן שיודע ללחוץ או שתעלה סרטון שלך לוחץ מהצד ומלמעלה ותשפר את הטכניקה

כתוב סקוואט דדליפט ואז לג פרס..

ואיך התוכנית בכללי? טובה?

 

[Nevogefen]

אני אישית מרגיש שאי אפשר להזניח ידיים וששני סטים בשבוע לא מספיקים.. עדיף כבר לבחור fbw מתקדמת ל3 פעמים בשבוע לדעתי. יותר סטים overall