אני שואל בשביל חברה שלי, שלא כ"כ בקיאה בענייני פיתוח הגוף ולכן לקחתי על עצמי לבנות לה תוכנית אימונים וכו'
מדובר על בת 19, גובה 1.60 ומשקל 45 ק''ג.(כמובן מתחילה גמורה)
יש לה מבנה גוף רזה מאוד, והמטרה העיקרית שלה היא להגדיל את הישבן בצורה משמעותית (הישבן שלה מאוד קטן יחסית וזה מפריע לה)
לפי הקצת ידע שיש לי בפיתוח גוף, המטרה כאן היא מסה, אך בגלל שמדובר באישה אני לא בטוח וצריך ייעוץ במספר שאלות:
1. האם עבודה במאזן קלורי חיובי + 3 פעמים בשבוע עבודה אנאירובית נכונה עם משקלים גבוהים אכן תתרום להגדלת נפח הישבן?
2. באיזה מאזן קלורי מומלץ עבורה להיות ? 350 מעל הנייטרלי?
3. באיזה תוכנית אימון לבחור? אני יודע ש SS היא הטובה ביותר לעלייה במסה עבור מתאמן מתחיל, אבל היא תוכנית מאוד קשה ותובענית. האם היא מתאימה לנשים מתחילות או כדאי ללכת על AB ? אולי בכלל FBW ?
תודה רבה לעוזרות 😃
מדובר על בת 19, גובה 1.60 ומשקל 45 ק''ג.(כמובן מתחילה גמורה)
יש לה מבנה גוף רזה מאוד, והמטרה העיקרית שלה היא להגדיל את הישבן בצורה משמעותית (הישבן שלה מאוד קטן יחסית וזה מפריע לה)
לפי הקצת ידע שיש לי בפיתוח גוף, המטרה כאן היא מסה, אך בגלל שמדובר באישה אני לא בטוח וצריך ייעוץ במספר שאלות:
1. האם עבודה במאזן קלורי חיובי + 3 פעמים בשבוע עבודה אנאירובית נכונה עם משקלים גבוהים אכן תתרום להגדלת נפח הישבן?
2. באיזה מאזן קלורי מומלץ עבורה להיות ? 350 מעל הנייטרלי?
3. באיזה תוכנית אימון לבחור? אני יודע ש SS היא הטובה ביותר לעלייה במסה עבור מתאמן מתחיל, אבל היא תוכנית מאוד קשה ותובענית. האם היא מתאימה לנשים מתחילות או כדאי ללכת על AB ? אולי בכלל FBW ?
תודה רבה לעוזרות 😃
