תוכנית אימון לנשים

[dan2323]

חזה:
פרפר חזה 8X3
גב:
פולי עליון 8X2
דדליפט 8X2
רגליים:
סקוואט 8X3
לאנצים 8x3
יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם משקולות יד 8X3
יד אחורית:
בעמידה פשיטת מרפקים 8x2
בטן:
כפיפות בטן 15X3

התוכנית נבנתה לחיטוב איך היא יש מה לשפר או להוריד?

 

[Lior Baron]

אפשר קצת פרטים למי מיודע התוכנית?
מתאמנת מתחילה או מתקדמת?
באיזה גיל?
האם התאמנה בעבר??

 

[dan2323]

אפשר קצת פרטים למי מיודע התוכנית?
מתאמנת מתחילה או מתקדמת?
באיזה גיל?
האם התאמנה בעבר??

גיל 21 מתאמנת מתחילה וזאת פעם ראשונה בחדר כושר

 

[Lior Baron]

אני הייתי משנה קצת את התוכנית.
אני ממליצה אם אפשרי להעאלות סרטונים של טכניקה לסקוואט ודדליפט.
במקום פרפר לשרירי חזה ניתן לבצע שכיבות סמיכה, לחיצות חזה (ניתן גם עם משקולות יד או עם מוט), מקבילים (מתאמנת מתחילה יכולה לעשות בוירצאיות קלות יותר).
הייתי מוסיפה גם חתירה כנגד משקולות או מוט לשרירי הגב ובהמשך לעודד אותה לבצע מתח.
סך הכל לתוכנית של מתחילה נשמע נחמד אבל אני תמיד בעד להתחיל עבודה עם מאמן שיוכל לתת הכוונה ספציפית הן לטכניקה והן להתקדמות התכנית.

 

[dan2323]

אני הייתי משנה קצת את התוכנית.
אני ממליצה אם אפשרי להעאלות סרטונים של טכניקה לסקוואט ודדליפט.
במקום פרפר לשרירי חזה ניתן לבצע שכיבות סמיכה, לחיצות חזה (ניתן גם עם משקולות יד או עם מוט), מקבילים (מתאמנת מתחילה יכולה לעשות בוירצאיות קלות יותר).
הייתי מוסיפה גם חתירה כנגד משקולות או מוט לשרירי הגב ובהמשך לעודד אותה לבצע מתח.
סך הכל לתוכנית של מתחילה נשמע נחמד אבל אני תמיד בעד להתחיל עבודה עם מאמן שיוכל לתת הכוונה ספציפית הן לטכניקה והן להתקדמות התכנית.

תודה רבה אני אשנה לה את התוכנית לפי מה שציינת