תוכנית תוכנית אימונים AB טובה?

[lbsbo]

אני מתאמן בערך 3 חודשים ובזמן הזה עשיתי AB פעמים בשבוע
A) חזה+יד אחורית+כתפיים
B)גב+יד קידמית+רגליים
אכשיו אני רוצה לגוון קצת ולעשות את התוכנית הזאת
אימון A (גב + חזה + יד קידמית)

גב:
מתח עם משקל גוף : 4 סטים, 12 חזרות
חתירה בהטיית גב כנגד משקולות: 3 סטים, 12 חזרות
משיכת פולי עליון לכיוון החזה: 2, סטים 10 חזרות

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט: 3 סטים, 12 חזרות
לחיצת חזה שיפוע עליון כנגד מוט: 3 סטים, 12 חזרות
פרפר במכונה : 2 סטים, 10 חזרות

יד קידמית(Biceps, דו ראשי ):
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה: 2 סטים, 12 חזרות
כפיפות מרפקים כאשר המרפק נשען על הברך: 3 סטים 12 חזרות.

אימון B (רגליים + כתפיים + יד אחורית + בטן)

רגליים :
סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 12 חזרות
פשיטת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות
כפיפת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתף לפנים בישיבה כנגד מכונת סמיט: 2 סטים, 15 חזרות
הנפות ידיים קדימה כנגד משקולות: 2 סטים 10 חזרות.
הנפות ידיים לצדדים כנגד משקולות: 2 סטים, 10 חזרות

יד אחורית (Triceps, תלת ראשי):
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w ("לחיצה צרפתית"): 3 סטים, 10 חזרות
פשיטת מרפקים כלפי מטה בעמידה כנגד כבל: 2 סטים, 10 חזרות

בטן:
כפיפות בטן: 3 סטים, 20 חזרות ניתן להוסיף התנגדות משקלית.
בבקשה חוות דעת על התוכנית ואם אפשר תיקונים שלא מתאימים לפי דעתכם

 

[yuvalpain]

אני לא כזה מבין, אבל קצת אני למדתי, אז 2 שאלות:
כמה אתה מרים בסקוואט, דדליפט, פרס, בנץ', מתח? כמה זמן אתה מתאמן?

 

[lbsbo]

סקוואט אני מרים 60 למה אני די חדש בעניין וגם דדליפט אותו הדבר
מתח אני עושה בערך 14 פעם בלי מישקל אם מישקל גוף 80 גובה שלי 180

 

[moo]

עם האנדרקסון או בלי ?

 

[אזולאי]

עם האנדרקסון או בלי ?

👏


פותח האשכול, למה אתה מנסה להמציא את הגלגל מחדש? תעשה תכנית מוכנה בהתאם לרמה שלך (מתחיל).

 

[yuvalpain]

יש לך מלא תרגילי עזר, עדיף שתתמקד בבסיס אני עשיתי AB ולא הצלחתי להתאושש בגלל כל התרגילים מסביב חוץ מהבסיס, תעשה רק את הבסיס ותתקדם הרבה יותר.


מסקנה תעשה SS, אני עברתי אליה והיא ממש טובה, מתקדמים בה הכי הרבה!
http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95-5x5/

 

[lbsbo]

אני שאלתי על התוכנית ובבקשה תענו לי אם קבוצות השרירים הם בסדר טוב

 

[lbsbo]

אז אני חושב שעדיף להוצי את המקסימום באימונים ולעשות את זה ABCD לא?

 

[Yeti]

אז אני חושב שעדיף להוצי את המקסימום באימונים ולעשות את זה ABCD לא?

😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542

SS, חלב, בהצלחה.

 

[שימי]

🚫❌❓

אז אני חושב שעדיף להוצי את המקסימום באימונים ולעשות את זה ABCD לא?

קטלנו אותה אתמול אז למה??????????😵😵😵😵😵😵

 

[moo]

אז אני חושב שעדיף להוצי את המקסימום באימונים ולעשות את זה ABCD לא?

מקסימום מאימונים מוציאים ממינימום תרגילים, מינימום סטים וחזרות ומקסימום משקל
או בלשון מקצועית
אימונים בתדירות ועצימות גבוהה, ונפח נמוך

תעשה סקווט,דדליפט,בנצ',פרס,מתח,מקבילים - לא צריך יותר מזה
החלוקה של SS אידיאלית

אם בך לך תוסיף לSS תרגילי עזר

תלמד לעשות סקווט

 

[Cygnus]

אתה רוצה שיביאו לך באן? למה לפתוח נושאים ולהספים על זבל? תקרא את חוקי הפורום לגבי פתיחת נושאים על תכניות, תקיים את החוקים - ואז אל תפתח נושאים כאלה. תודה מראש.

 

[coldfire]

אני מתאמן בערך 3 חודשים ובזמן הזה עשיתי AB פעמים בשבוע
A) חזה+יד אחורית+כתפיים
B)גב+יד קידמית+רגליים
אכשיו אני רוצה לגוון קצת ולעשות את התוכנית הזאת
אימון A (גב + חזה + יד קידמית)

גב:
מתח עם משקל גוף : 4 סטים, 12 חזרות
חתירה בהטיית גב כנגד משקולות: 3 סטים, 12 חזרות
משיכת פולי עליון לכיוון החזה: 2, סטים 10 חזרות

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט: 3 סטים, 12 חזרות
לחיצת חזה שיפוע עליון כנגד מוט: 3 סטים, 12 חזרות
פרפר במכונה : 2 סטים, 10 חזרות

יד קידמית(Biceps, דו ראשי ):
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה: 2 סטים, 12 חזרות
כפיפות מרפקים כאשר המרפק נשען על הברך: 3 סטים 12 חזרות.

אימון B (רגליים + כתפיים + יד אחורית + בטן)

רגליים :
סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 12 חזרות
פשיטת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות
כפיפת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתף לפנים בישיבה כנגד מכונת סמיט: 2 סטים, 15 חזרות
הנפות ידיים קדימה כנגד משקולות: 2 סטים 10 חזרות.
הנפות ידיים לצדדים כנגד משקולות: 2 סטים, 10 חזרות

יד אחורית (Triceps, תלת ראשי):
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w ("לחיצה צרפתית"): 3 סטים, 10 חזרות
פשיטת מרפקים כלפי מטה בעמידה כנגד כבל: 2 סטים, 10 חזרות

בטן:
כפיפות בטן: 3 סטים, 20 חזרות ניתן להוסיף התנגדות משקלית.
בבקשה חוות דעת על התוכנית ואם אפשר תיקונים שלא מתאימים לפי דעתכם

אתם פאקינג לא יודעים לקרוא את הנעוצים? ופאקינג לא שמתם לב שנעלתי כבר כמה אשכולות ביומיים האחרונים מאותה סיבה??
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=46