ייעוץ אירובי ואנאירובי יום יום לסירוגין, אפשרי?

[biotech]

בגדול המטרה היא להגדיל שרירים ולהוריד אחוזי שומן התחלתי לרוץ שבוע שעבר
אני הולך עשר דקות הליכה מהירה עד למסלול ריצה רץ 20-30 דקות אני רץ 3 קילומטר ואז הולך עוד 10 דקות חזרה הביתה
אני לא יודע אפילו אם יש לזה אפקט בכלל בגלל שזה כזה קצר אני רץ יחסית לאט גם כי אני לא בכושר כל כך
וגם כי אני רוצה להגיע לפרק שלב של השריפת שומן אבל ממה שהבנתי זה בערך אחרי 50 דקות

חוץ מהריצות אני רוצה לעשות אימוני משקולות ומתח בבית אימון אנאירובי ככה שיצא
יום אנאירובי ויום ריצה ...
חבל לי להתאמן רק 3 פעמים בשבוע
יש לי זמן ורצון עכשיו אני עדיין לא עובד

השאלה אם זה אפקטיבי בכלל?
או שעדיף לדבוק בתקופת אנאירובי בלי ריצה בכלל?
מצד שני אני כן יודע שאנשים במכון עושים גם אנאירובי וגם אירובי באותו אימון
ככה שאני לא מבין מה הקונפליקט להתאמן על שני הדברים ...

אשמח להבהרה תודה 😃

 

[yogevnn]

בגדול המטרה היא להגדיל שרירים ולהוריד אחוזי שומן

מטרה לא אפשרית.

הגדלת שרירים (או מסה) מתבצעת כשאתה בפלוס קלורי (אוכל יותר מה RMR שלך)

ירידה באחוזי השומן (או חיטוב) מתבצעת כשאתה במינוס קלורי (אוכל פחות מה RMR שלך)


אפשר להתאמן גם באותו יום וגם בימים שונים, אך תשמור לפחות על יום מנוחה אחד מלא בו אתה לא מתאמן בכלל

 

[biotech]

השאלה היא אם בכלל יש ערך מוסף לריצות האלה עכשיו?
אני לא נותן מנוחה מוחלטת של יומיים בין אימוני כח אם אני רץ יום אחרי

חושב לוותר על הריצות ולעשות אימון כח פעם ביומיים
השאלה אם זה יהיה יעיל יותר לפיתוח הגוף

 

[yujinius]

השאלה היא אם בכלל יש ערך מוסף לריצות האלה עכשיו?

יש ערך מוסף מבחינת בריאות (סיבולת לב-ריאה).

חושב לוותר על הריצות ולעשות אימון כח פעם ביומיים
השאלה אם זה יהיה יעיל יותר לפיתוח הגוף

הבעיה אם אתה יום מרים ויום רץ זה שהריצה עלולה לפגוע בהתאוששות מאימוני הכוח ולעיכוב ההתחזקות והגדילה במסת שריר, בעיקר ברגליים אבל לא רק.

 

[biotech]

תכלס כן ... תודה על התגובה אחי

אני רוצה להשיג חיטוב והורדת אחוזי שומן וניצול זמן טוב יותר כי אני אתאמן כל יום
במקום לעשות תקופת מסה של אימון כל יומיים ואז חיטוב כל יומיים
אולי יש אפשרות לשלב ...