היי,
אשמח לשמוע דעות על התוכנית שלי: AB שלושה פעמים בשבוע המשלבת ריצה לפני כל אימון וריצת סופ"ש.
המטרה היא כושר כללי וחיטוב. גיל 35, גובה 183, משקל 83.
אימוני ריצה
R1 - הפוגות, קצב משתנה כל 2 דקות * 5-6 חזרות (סה"כ כ-25 דקות).
R2 - ריצת 5 ק"מ במישור/בעליה.
R_weekend - ריצת 10-15 ק"מ או רכיבת אופניים 30-40 ק"מ.
* R1 ו-R2 בעצימות גבוהה.
אימוני כוח
A
squat x3
bench press x3
military press x3
מקבילים x2
בטן x2-3
B
dead lift x3
מתח x3
חתירה במכונה x3
יד קדמית x3
בטן x2-3
סדר אימונים
R1+A | X | R2+B | X | A | R_weekend | X
R1+B | X | R2+A | X | B | R_weekend | X
תודה מראש 🙌
אשמח לשמוע דעות על התוכנית שלי: AB שלושה פעמים בשבוע המשלבת ריצה לפני כל אימון וריצת סופ"ש.
המטרה היא כושר כללי וחיטוב. גיל 35, גובה 183, משקל 83.
אימוני ריצה
R1 - הפוגות, קצב משתנה כל 2 דקות * 5-6 חזרות (סה"כ כ-25 דקות).
R2 - ריצת 5 ק"מ במישור/בעליה.
R_weekend - ריצת 10-15 ק"מ או רכיבת אופניים 30-40 ק"מ.
* R1 ו-R2 בעצימות גבוהה.
אימוני כוח
A
squat x3
bench press x3
military press x3
מקבילים x2
בטן x2-3
B
dead lift x3
מתח x3
חתירה במכונה x3
יד קדמית x3
בטן x2-3
סדר אימונים
R1+A | X | R2+B | X | A | R_weekend | X
R1+B | X | R2+A | X | B | R_weekend | X
תודה מראש 🙌
