תוכנית תוכנית לשיפור הריצה

[Vannostrun]

מה דעתכם על התוכנית שמצאתי והתחלתי כבר, בנתיים הולך טוב אבל היום היה מאוד קשה
Week 3: monday

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-261--9397-2-1X5-3,00.html


המטרה להגיע לריצה של 30 דקות רצוף כמה שיותר מוקדם..
אני משלב 3 אימוני כוח בשבוע והתפריט עומד על 4K +
אני לא מבצע את ההליכות שבתוכנית [30MIN WALKS]