ייעוץ antrior palvic tilt

[TheRattleSnake]

לאחרונה שמתי לב שיש לי את זה והתחלתי לטפל בזה
הבנתי שצריך לבצע מתיחות לגב התחתון ולהיפ פלקסור ולחזק האמסטרינג ישבן ובטן
עכשיו האם לבטן מספיק 3 סטים של בטן ססטי נניח 40 שניוץ?
וכמה זמן אמור לקחת לזה להשתפר? כי אני כבר כמעט 3 שבועות מטפל בזה ועדיין לא מרגיש כל כך הבדל

 

[גיאצ'ו]

אם זה מה שיש לך, הבנת נכון מה שצריך לעשות ותמשיך בכיוון. כמה לעשות וכמה זמן עד שישתפר זה פונקציה של הגיל שלך, מה שאתה עושה במשך היום, ומה עוד אתה עושה (או לא) בחדר כושר.

 

[TheRattleSnake]

אם זה מה שיש לך, הבנת נכון מה שצריך לעשות ותמשיך בכיוון. כמה לעשות וכמה זמן עד שישתפר זה פונקציה של הגיל שלך, מה שאתה עושה במשך היום, ומה עוד אתה עושה (או לא) בחדר כושר.

בן 19 מתאמן תוכנית AB למסה 4 פעמים בשבוע
וגם הבטן שלי ממש נפוחה והבנתי שזה כתוצאה מהAPT נכון?(אני לא שמן בכלל משקל 56 על 1.69

 

[גיאצ'ו]

לתשובה יותר משטחית צריך תמונה, ופירוט של התרגילים בתוכנית.

 

[TheRattleSnake]

לתשובה יותר משטחית צריך תמונה, ופירוט של התרגילים בתוכנית.

A
סקוואט 3 של 6
לחיצת רגליים 3 של 10
כפיפת ברכיים 3 של 10
בנץ 3 של 6
לחיצה משקולות שיפוע 45 3 של 8
פרפר בכבלים גבוהים 3 של 10
תרגיל לטרייספ 3 של 10
בטן

B
דדליפט 1 של 5
מתח 3 של 8
פולי עליון מוט משולש 3 של 8
חתירה במכונה 3 של 8
פרס 3 של 6
פייסי פולס 2 של 15
תרגיל לבייספ 4 של 8
בטן

Imgur: The most awesome images on the Internet

 

[גיאצ'ו]

אין לי אפשרות להיכנס לקובץ התמונה. זה לא אתה, זה אני (תוכנת סינון על הנייד). לא נורא.
התוכנית שלך מורכבת מתרגילי יסוד שמחזקים את שרירי המותן-כסל וזוקפי הגב שלך, ועושים עבודה הפוכה ממה שאתה מנסה להשיג. הייתי מוריד בשלב ראשון לחיצת רגליים ודדליפט ורואה איפה אתה עוד שבוע שבועיים.

 

[TheRattleSnake]

אין לי אפשרות להיכנס לקובץ התמונה. זה לא אתה, זה אני (תוכנת סינון על הנייד). לא נורא.
התוכנית שלך מורכבת מתרגילי יסוד שמחזקים את שרירי המותן-כסל וזוקפי הגב שלך, ועושים עבודה הפוכה ממה שאתה מנסה להשיג. הייתי מוריד בשלב ראשון לחיצת רגליים ודדליפט ורואה איפה אתה עוד שבוע שבועיים.

אוקיי תודה.
צה כדאי אז לעשות במקום לחיצת הרגליים?

 

[גיאצ'ו]

סקוואטים כבדים יותר למשל

 

[TheRattleSnake]

סקוואטים כבדים יותר למשל

אבל אני עושה כבר סקוואט כבד 3 של 6

 

[גיאצ'ו]

לזה התכוונתי. יותר כבד, 3 של 5.
אל תדאג, זה פיצוי מספיק על התרגילים שתוריד.

 

[TheRattleSnake]

לזה התכוונתי. יותר כבד, 3 של 5.
אל תדאג, זה פיצוי מספיק על התרגילים שתוריד.

אוקיי תודה
ובקשר לבטן סטטי שרשמתי בהתחלה זה מספיק לדעתך?

 

[גיאצ'ו]

פוטנציאלית כל תרגיל יכול להספיק, אם תשתמש בו מספיק ותעשה אותו נכון...
מציע לעשות מה שאתה כבר עושה, לשנות רק מה שאמרתי, ולתת לזה צ'אנס שבוע או שניים. התאמות תעשה אחר כך, כל פעם דבר אחד...

 

[TheRattleSnake]

פוטנציאלית כל תרגיל יכול להספיק, אם תשתמש בו מספיק ותעשה אותו נכון...
מציע לעשות מה שאתה כבר עושה, לשנות רק מה שאמרתי, ולתת לזה צ'אנס שבוע או שניים. התאמות תעשה אחר כך, כל פעם דבר אחד...

תודה רבה אני אנסה

 

[MasterSplitter]

עדיף שתעלה סרטון שנוכל לראות מה הבעיה.
גם גלגל בטן תרגיל טוב.

עם בטן לא צריך להגזים, רק מעט תשומת לב.

עם שרשרת אחורית צריך יותר תשומת לב ונפח.

 

[TheRattleSnake]

עדיף שתעלה סרטון שנוכל לראות מה הבעיה.
גם גלגל בטן תרגיל טוב.

עם בטן לא צריך להגזים, רק מעט תשומת לב.

עם שרשרת אחורית צריך יותר תשומת לב ונפח.

סרטון של מה?

 

[MasterSplitter]

עדיפות לסקוואט או דדליפט.

לעיתים מתאמנים מנתחים יתר על המידה את החולשות שלהם והפתרון הוא בהתקדמות רגילה שתאזן את החולשות, לעיתים הפתרון הוא נקודתי.