דיון האם אי ביצוע פעילות אירובית מזיק בטווח הארוך ?

[m0stMuscular]

אני בכוונה מעלה את הסוגייה הזו כאן , ידוע שליפטינג לא הולך יד ביד עם פעילות אירובית ,
האם העניין של החוסר באירובי עלול לעלות ביוקר שאגיע לגיל 50+ ? (מבחינת מחלות וכו)
פשוט גם אני חושב על זה שאהיה סטודנט אני לא אבזבז זמן על אירובי (אני גם שונא) ואתאמן רק כוח השאלה אם אתחרט על זה בגיל מבוגר ?

כן שאלה מצחיקה כי זה מלא שנים קדימה אבל זה מעניין אותי ועלול לגרום לי לסדרי עדיפויות שונות
@hanan

 

[hanan]

כושר ארובי מקושר להרבה תועלות בריאותיות. באופן כללי שעה-שעתיים פעילות אירובית בשבוע זה דבר מצוין אבל זה די מתנגש עם תוכניות ליפטינג אינטנסיביות.
לדעתי כדאי לכל אדם לשמור על יכולת אירובית מינימלית, נניח לרוץ 3 ק'מ ב 20 דקות.

 

[MasterSplitter]

אירובי מתון מאד לא יפגע בליפטינג. מדובר על הליכות וכו׳

למטרות ליפטינג עבודה בנפח גבוהה תספק את האירובי הנדרש.

באופן כללי עדיף להיות פעיל יחסית, לאו דווקא במכון.

 

[itayzl]

וואי זה חתיכת דיון... לא יודע מאיפה להתחיל, קודם כל מסכים עם אופיר ובהחלט אפשר לשלב אירובי עם ליפטינג ואני בעצמי שילבתי אירובי בתקופות שהכי הרבה התקדמתי (לא טוען שזה עזר אבל זה פשוט לא פגע).

לגבי אם זה שעכשיו אתה לא עושה אירובי אז זה יפגע בך בגיל 50? קשה מאוד לענות על זה... זה כמו שתשאל אם זה שאתה אוכל הרבה ג'אנק פוד עכשיו יגרום לך לסינדרום מטבולי בגיל 80 (בהנחה שנגיד עד גיל 30 כבר התחלת לאכול בריא).
אי אפשר לענות על זה ולדעתי גם אם יביאו לך את המטא-אנליזות הכי ספציפיות לשאלה שלך אתה לא תצליח לגזור מזה מסקנה שיש לה משמעות (אולי יגיעו למסקנה עם מובהקות סטטיסטית אבל משמעות מאוד זניחה) ככה שלא יהיה אפשר להסיק מזה יותר מדי אבל לא בדקתי את הנושא.

דעתי האישית היא שבמידה ואתה אוכל בריא, שומר על משקל תקין ועוסק בפעילות גופנית אז לא תיהיה לזה כל כך משמעות אם טיפה תזנח את האירובי (כמובן שהכושר הגופני שלך יהיה בהתאם) ו"תדחה" אותו לגיל יותר מבוגר שם כמובן זה יותר קריטי. עם זאת אני עדיין חושב שיש מקום וזמן לפעילות אירובית כלשהי תמיד ולא רואה שום סיבה להמנע.

 

[Crossfiter]

וואי זה חתיכת דיון... לא יודע מאיפה להתחיל, קודם כל מסכים עם אופיר ובהחלט אפשר לשלב אירובי עם ליפטינג ואני בעצמי שילבתי אירובי בתקופות שהכי הרבה התקדמתי (לא טוען שזה עזר אבל זה פשוט לא פגע).

לגבי אם זה שעכשיו אתה לא עושה אירובי אז זה יפגע בך בגיל 50? קשה מאוד לענות על זה... זה כמו שתשאל אם זה שאתה אוכל הרבה ג'אנק פוד עכשיו יגרום לך לסינדרום מטבולי בגיל 80 (בהנחה שנגיד עד גיל 30 כבר התחלת לאכול בריא).
אי אפשר לענות על זה ולדעתי גם אם יביאו לך את המטא-אנליזות הכי ספציפיות לשאלה שלך אתה לא תצליח לגזור מזה מסקנה שיש לה משמעות (אולי יגיעו למסקנה עם מובהקות סטטיסטית אבל משמעות מאוד זניחה) ככה שלא יהיה אפשר להסיק מזה יותר מדי אבל לא בדקתי את הנושא.

דעתי האישית היא שבמידה ואתה אוכל בריא, שומר על משקל תקין ועוסק בפעילות גופנית אז לא תיהיה לזה כל כך משמעות אם טיפה תזנח את האירובי (כמובן שהכושר הגופני שלך יהיה בהתאם) ו"תדחה" אותו לגיל יותר מבוגר שם כמובן זה יותר קריטי. עם זאת אני עדיין חושב שיש מקום וזמן לפעילות אירובית כלשהי תמיד ולא רואה שום סיבה להמנע.

nתגדיר "אוכל בריא"

 

[shahar18]

אני בכוונה מעלה את הסוגייה הזו כאן , ידוע שליפטינג לא הולך יד ביד עם פעילות אירובית ,
האם העניין של החוסר באירובי עלול לעלות ביוקר שאגיע לגיל 50+ ? (מבחינת מחלות וכו)
פשוט גם אני חושב על זה שאהיה סטודנט אני לא אבזבז זמן על אירובי (אני גם שונא) ואתאמן רק כוח השאלה אם אתחרט על זה בגיל מבוגר ?

כן שאלה מצחיקה כי זה מלא שנים קדימה אבל זה מעניין אותי ועלול לגרום לי לסדרי עדיפויות שונות
@hanan

לא חושב שאפשר לענות על השאלה אם בגיל 50 זה יעלה לך ביוקר.
אבל כן כדאי לקחת בחשבון, שפעילות אירובית מתונה יכולה להשתלב בקלות בכל תוכנית אימון, ואפילו יכולה לסייע בהתאוששות. ככה שאני לא רואה סיבה מוצדקת למה להמנע מזה.

הבעיות יכולות להתחיל אם אתה מגיע למצב שדופק מנוחה שלך מעל 100 ובהליכה עם שקיות של הסופר אתה מגיע לדופק מירבי.

בכל מקרה הדעה שלי שכדאי לשלב פעמיים-שלוש בשבוע אירובי בין 30-50 דקות בדופק של 60%-80% בדופק מירבי (זה כמובן תלוי ברמת המתאמן)

 

[itayzl]

nתגדיר "אוכל בריא"

אוכל פחות או יותר עפ"י ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי. (מן הסתם לא מוכוון ישירות לספורטאים אך גם אם אתה אוכל פי 3 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף אתה יכול להיכלל בטווחים אז ככה שזה יכול להסתדר)

 

[m0stMuscular]

דעתי האישית היא שבמידה ואתה אוכל בריא, שומר על משקל תקין ועוסק בפעילות גופנית אז לא תיהיה לזה כל כך משמעות אם טיפה תזנח את האירובי (כמובן שהכושר הגופני שלך יהיה בהתאם) ו"תדחה" אותו לגיל יותר מבוגר שם כמובן זה יותר קריטי. עם זאת אני עדיין חושב שיש מקום וזמן לפעילות אירובית כלשהי תמיד ולא רואה שום סיבה להמנע.

תאמת שגם בלי לרוץ כמעט אני דיי סבבה בריצות (יכול להיות שהאימונים במכון משמרים לי את היכולת האירובית יחסית)
שאתה אומר גיל מבוגר על איזה גיל אתה מתכוון ?

 

[itayzl]

תאמת שגם בלי לרוץ כמעט אני דיי סבבה בריצות (יכול להיות שהאימונים במכון משמרים לי את היכולת האירובית יחסית)
שאתה אומר גיל מבוגר על איזה גיל אתה מתכוון ?

פעילות אנאירובית מטיבה עם היכולת האירובית במידה כלשהי אבל אני לא יודע מה אתה מגדיר "סבבה" ומה היתה היכולת שלך אם לא היית מתאמן ככה שאין ממש סיבה להתייחס לזה.
ולגבי הגיל זה מן הסתם משתנה ואני באמת לא יכול לתת תשובה לזה.

 

[m0stMuscular]

פעילות אנאירובית מטיבה עם היכולת האירובית במידה כלשהי אבל אני לא יודע מה אתה מגדיר "סבבה" ומה היתה היכולת שלך אם לא היית מתאמן ככה שאין ממש סיבה להתייחס לזה.
ולגבי הגיל זה מן הסתם משתנה ואני באמת לא יכול לתת תשובה לזה.

גם בלי שאני רץ בכלל אני יכול לעשות 5 קמ ב 25-26 דקות בערך

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



כשאתה מתבונן בדברים בפרספקטיבה של אימוני משקולנות, המונח אירובי אינו מקשה אחת. גם התחום הלקטי, ואפילו הא-לקטי יכולים להיכנס תחת מטריית המונח הזה. למשל, עבודת עשר סטים לחמש חזרות, טווח 60% RM1, עם 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט, ובשבוע לאחר מכן 65%, במתכונת העבודה שצ'אד ווסלי סמית' מציע. גם וידאו שהבאתי לא מזמן של דימה קלוקוב מבצע פרוטוקול טבאטה עם מאסל סנאץ' וסנאץ' היי פולס וכאלה, מהווה דוגמה לעבודה אירובית פסיכית.

אני לא רואה צורך למשקולן להגיע לכושר משמעותי בריצת 3000, אבל בהחלט רואה תועלת לא מבוטלת בעבודת אירובי-משקולות מסוגים שונים, כחלק מהפריודיזציה של אימוני המשקולנות. אמנם לא התייחסתי בדברי על היבט איכות החיים בגיל המבוגר - היות ולטענתי הוא מכיל בתוכו בלאו הכי הרבה יותר מריצת בוקר אופנתית.

 

[itayzl]

בעזהי"ת



כשאתה מתבונן בדברים בפרספקטיבה של אימוני משקולנות, המונח אירובי אינו מקשה אחת. גם התחום הלקטי, ואפילו הא-לקטי יכולים להיכנס תחת מטריית המונח הזה. למשל, עבודת עשר סטים לחמש חזרות, טווח 60% RM1, עם 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט, ובשבוע לאחר מכן 65%, במתכונת העבודה שצ'אד ווסלי סמית' מציע. גם וידאו שהבאתי לא מזמן של דימה קלוקוב מבצע פרוטוקול טבאטה עם מאסל סנאץ' וסנאץ' היי פולס וכאלה, מהווה דוגמה לעבודה אירובית פסיכית.

אני לא רואה צורך למשקולן להגיע לכושר משמעותי בריצת 3000, אבל בהחלט רואה תועלת לא מבוטלת בעבודת אירובי-משקולות מסוגים שונים, כחלק מהפריודיזציה של אימוני המשקולנות. אמנם לא התייחסתי בדברי על היבט איכות החיים בגיל המבוגר - היות ולטענתי הוא מכיל בתוכו בלאו הכי הרבה יותר מריצת בוקר אופנתית.

הדוגמא של דימטרי קלוקוב זאת דוגמא ברורה לפעילות אנאירובית לקטית וגם המתכונת של הג'וגרנוט (לא יודע אם כתבתי נכון) אז לא בידיוק דוגמא לפעילות אירובית מובהקת. אם אני הבנתי נכון אז פותח הפוסט התכוון לפעילות אירובית "קלאסית" כמו שחייה,ריצה ואופניים בקצב פחות או יותר אחיד ומתון לפרקי זמן ארוכים.


ולגבי בריאות לצורך שימור\שיפור איכות חיים בגיל המבוגר אז כמובן שפעילות אירובית היא רק נדבך קטנטן בכל הנושא אבל זאת היתה מהות השאלה של פותח הפוסט אז הנחתי שזה מובן שמדובר ספציפית על ההיבט הזה.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

הדוגמא של דימטרי קלוקוב זאת דוגמא ברורה לפעילות אנאירובית לקטית וגם המתכונת של הג'וגרנוט (לא יודע אם כתבתי נכון) אז לא בידיוק דוגמא לפעילות אירובית מובהקת. אם אני הבנתי נכון אז פותח הפוסט התכוון לפעילות אירובית "קלאסית" כמו שחייה,ריצה ואופניים בקצב פחות או יותר אחיד ומתון לפרקי זמן ארוכים.


ולגבי בריאות לצורך שימור\שיפור איכות חיים בגיל המבוגר אז כמובן שפעילות אירובית היא רק נדבך קטנטן בכל הנושא אבל זאת היתה מהות השאלה של פותח הפוסט אז הנחתי שזה מובן שמדובר ספציפית על ההיבט הזה.

זה בסדר גמור. ורק היות שזה פורום משקולנות מצאתי לנכון להבהיר שיכולת אירובית בוודאי תועיל למשקולן - ורק שבעקבות עקרון הספציפיות נכון מאוד להשתמש בעיקר באירובי-משקולות, בנוסף לאיזו הליכה שבועית מתונה - ולא להתבונן בדברים מנקודת המבט של ענפי ספורט אחרים.

 

[Crossfiter]

אוכל פחות או יותר עפ"י ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי. (מן הסתם לא מוכוון ישירות לספורטאים אך גם אם אתה אוכל פי 3 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף אתה יכול להיכלל בטווחים אז ככה שזה יכול להסתדר)

מה הן ההמלצות?

 

[itayzl]

מה הן ההמלצות?

תחפש בגוגל