ייעוץ עזרה בבניית תוכנית

[NiMo]

אז אחרי תקופה לא קצרה בתוכניות פאוורליפטינג כמו SS והלינארית, אני רוצה להתחיל תוכנית שיותר ממוקדת להיפרטרופיה.
בניתי את התוכנית הבאה במתכונת של ארבעה אימונים בשבוע:

A1
בנץ' 3X5
אוברהד 3X8
פרפר 3X8
תרגיל ליד אחורית 3X8

B1:
סקוואט 3X5
מתח עם משקל 3X5
בנט אובר 3X8
דדליפט 1X5
תרגיל ליד קדמית 3X8

A2:
אוברהד 3X5
בנץ' 3X8
הרחקה לצדדים 3X8
תרגיל ליד אחורית 3X8

B2:
סקוואט 3X5
בנט אובר 3X5
מתח עם משקל 3X8
דדליפט 1X5
תרגיל ליד קדמית 3X8


מה אומרים?

 

[LioRiX]

זה יפה שהתחשבת בנפח נמוך וברוטציות בעצימות של הבנץ והפרס, אבל כרגע בA אתה עובד על אזור ה30 אחוז מהשרירים בגוף ובB 70.
אם אתה מתעקש על פיצול כזה (שמחולק לפי שרירים) לפחות תחליף את הכתפיים והרגליים. אין לך מספיק עבודה על הרגליים, ולא הייתי משלב דדליפט וסקוואט עצימים באותו האימון, זה לא SS.

מניסיון שלי וקריאה נרחבת הייתי מעדיף פיצולים כמו upper lower או ppl.

 

[MasterSplitter]

יש לך מטרה מובהקת להעדיף פלג גוף עליון?

התכנית מאוד לא מאוזנת מבחינת עליון / תחתון.

 

[NiMo]

אחרי כל תוכניות הכוח שעשיתי הייתי מעדיף לשים קצת יותר דגש על פלג גוף עליון, אבל אם יש לכם הצעות לשינויים בשביל תוכנית יותר מאוזנת אשמח לדעת.