תוכנית AB :
ABXXABX.
A ::
חזה:
(בנץ') 3-5. 90 קילו .
(לחיצה עם משקולות ) 3-5. משקולת 30 קילו.
(פרפר במכונה).2-8.
כתפיים:
(פרס) 3-5. 65 קילו .
(הרחקת כתפיים במכונה).2-8.
יד קדמית:
(כפיפות מרפקים).2-10. 15 כל צד עם מוט.
B :
רגליים:
(סקוואט) 3-5 . 90 קילו .
(לג פרס) 3-8 . 165 קילו .
(תאומים) 2-10 . 40 קילו .
גב:
(מתח) 3-5 .
(פולי עליון) 3-8 .
(חתירה בטיבר) 3-5 . 86 קילו .
יד אחורית:
(פשיטת מרפקים) 2-12 .
השאלה שלי איך אני לא מתקדם בבנץ וגם בסקוואט אני תקוע בשניהם אני לא מצליח לבצע 3 חמישיות אני לפעמיים עושה 3 שלישיות או שלוש רביעיות אם אפשר להתקדם בצורה כזאת או שעומס תרגילים הורס את ההתקדמות עצות לשיפור התוכנית . לגבי תוכנית B זה אפשרי לעשות צ'ין אפס עם משקל במקום המתח למרות שיש התנגשות באותו אימון עם יד אחורית .?. אני נורא רוצה לעלות כבר משקל בבנץ' ובסקוואט אני מרגיש תקוע קרוב לשבועיים רציתי לתת לזה זמן אבל החלטתי לעלות את הנושא הזה לכאן .
ABXXABX.
A ::
חזה:
(בנץ') 3-5. 90 קילו .
(לחיצה עם משקולות ) 3-5. משקולת 30 קילו.
(פרפר במכונה).2-8.
כתפיים:
(פרס) 3-5. 65 קילו .
(הרחקת כתפיים במכונה).2-8.
יד קדמית:
(כפיפות מרפקים).2-10. 15 כל צד עם מוט.
B :
רגליים:
(סקוואט) 3-5 . 90 קילו .
(לג פרס) 3-8 . 165 קילו .
(תאומים) 2-10 . 40 קילו .
גב:
(מתח) 3-5 .
(פולי עליון) 3-8 .
(חתירה בטיבר) 3-5 . 86 קילו .
יד אחורית:
(פשיטת מרפקים) 2-12 .
השאלה שלי איך אני לא מתקדם בבנץ וגם בסקוואט אני תקוע בשניהם אני לא מצליח לבצע 3 חמישיות אני לפעמיים עושה 3 שלישיות או שלוש רביעיות אם אפשר להתקדם בצורה כזאת או שעומס תרגילים הורס את ההתקדמות עצות לשיפור התוכנית . לגבי תוכנית B זה אפשרי לעשות צ'ין אפס עם משקל במקום המתח למרות שיש התנגשות באותו אימון עם יד אחורית .?. אני נורא רוצה לעלות כבר משקל בבנץ' ובסקוואט אני מרגיש תקוע קרוב לשבועיים רציתי לתת לזה זמן אבל החלטתי לעלות את הנושא הזה לכאן .
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
