ייעוץ פרונט במקום בק סקוואט

[gal313]

אהלן,
עברתי ניתוח בכתף מה שנכון לעכשיו [ולעתיד הנראה באופק] מגביל את יכולת התנועה ולא מאפשר לי לעשות בק סקוואט עם טכניקה טובה ויציבה.
השאלה היא האם פרונט לבדו יכול להוות תחליף במידה ואני עושה גם דדליפט ?
ידוע לי שאני מוריד כאן עבודה מהפוסטריור צ'יין והאידאל יהיה להוסיף GHR, רק שאין לי זמן לזה.. הוספת התרגיל בטח תאריך את האימון בכ-15 דקות כולל מנוחה והכל ופשוט אין לי את זה..
אז שוב לשאלה - האם פרונט + דדליפט יעבוד לטווח הארוך ? פחות אכפת לי מעיכובים בשיפור הכוח, מדאיג אותי פציעות מאימון לא פרופורציונאלי.
תודה 😃

 

[gal313]

פרונט סקוואט זו האופציה הכי סבירה שאתה יכול.
הבעיה היא המשקל הנמוך שמרימים.

אם במקרה יש לך גישה לסייפטי באר (SSB) זה יהיה אידיאלי למצבים האלה.

ממליץ בלי קשר לא להתייחס לזה בתור מצב קבוע, אני מכיר הרבה אנשים שלאחר ניתוח כתף בסופו של דבר חוזרים לLB. עם תרגילי שיקום וכו׳.

שים לב מטרה להתקרב לHB בעתיד הקרוב, ואז LB בסופו של דבר.

אם תכניס לך לראש שאתה לא יכול לעשות בק סקוואט לתמיד - זה יקרה.

תודה על החיזוק ! אני ממשיך לעבוד על טווח התנועה, משתפר ומאמין שבעתיד באמת אוכל לחזור לעשות HB 😃
לגבי הסייפטי באר, לא הייתי מודע לקיומו, אבל זה ממש חימם לי את הלב להכיר שיש, נראה כמו פתרון אולטימטיבי אם היה לי בחדר כושר.. אבל כיף לדעת שיש לי האופציה הזו לעתיד.

כפי שנאמר כבר "הבעיה" עם פרונט סקוואט שמבחינת העלאת מסת שריר הוא לא זהה לבאק סקוואט עקב המשקלים.
אך בכל זאת, לפי דעתי זה תרגיל שרצוי ואף הכרחי להשאיר בתוכנית האימונים כן, גם אפילו כתחליף לבאק סקוואט אם נניח לא היית פצוע...בסופו של דבר פרונט סקוואט חושף את כל החולשות שלך ברגע שיש לך, מה שבאק סקוואט לרוב לא עושה....לפי דעתי זה ה"עליונות" שיש בתרגיל הפרונט סקוואט.
אגב....שכחתי לציין, אם יש לך גישה למוט טראפ באר....זה יכול לבוא כתחליף מעולה לפרונט סקוואט כתרגיל רגליים (שלא לדבר שגם הפלג גוף עליון חוטף חתיכת סטרס מההרמה הזאת) ואפילו כתחליף לבאק סקוואט....אומנם השרשרת האחורית לא "מותקפת" בתרגיל הזה אבל הוא עובד על הארבע-ראשי אפילו יותר מהפרונט כי אתה מסוגל להרים בו המון משקל...וכפי שציינתי הפלג גוף עליון גודל גם כן, בעיקר הטרפזים, אמות ואזור הגב העליון.

מסכים, לא כל כך מסכים לגבי המשקלים ה"נמוכים", אפשר להתקדם עם פרונט סקווט יפה מאוד.

אני די מאוהב בתרגיל האמת, כיף לקרוא עליו טובות 😃
טראפ באר זה עוד משהו שלא הייתי מודע אליו, אני בור בנושא.. אהבתי יותר מהאק סקוואט מבחינה של איך שזה נראה, ממבט חיצוני נראה יותר בטוח. אני ממש מקווה האמת לחזור ל-HB אחרי תקופה עם הפרונט אבל כיף להכיר את כל האופציות האלו !
ממש תודה חברים 🙌
לתקופה הקרובה גם בעקבות מה שזמין לי בחדר כושר, אלך עם הפרונט ו-RDL [במקום דדליפט]

 

[MikeRozner]

תודה על החיזוק ! אני ממשיך לעבוד על טווח התנועה, משתפר ומאמין שבעתיד באמת אוכל לחזור לעשות HB 😃
לגבי הסייפטי באר, לא הייתי מודע לקיומו, אבל זה ממש חימם לי את הלב להכיר שיש, נראה כמו פתרון אולטימטיבי אם היה לי בחדר כושר.. אבל כיף לדעת שיש לי האופציה הזו לעתיד.






אני די מאוהב בתרגיל האמת, כיף לקרוא עליו טובות 😃
טראפ באר זה עוד משהו שלא הייתי מודע אליו, אני בור בנושא.. אהבתי יותר מהאק סקוואט מבחינה של איך שזה נראה, ממבט חיצוני נראה יותר בטוח. אני ממש מקווה האמת לחזור ל-HB אחרי תקופה עם הפרונט אבל כיף להכיר את כל האופציות האלו !
ממש תודה חברים 🙌
לתקופה הקרובה גם בעקבות מה שזמין לי בחדר כושר, אלך עם הפרונט ו-RDL [במקום דדליפט]

יש דבר אחד לקחת מבילדרים וזה העובדה שאפשר להגיע להתקדמות גם בכוח מביצוע של דברים לא אידאליים לכאורה. בהצלחה!

 

[subzero112233]

ההבדל במשקלי עבודה בפרונט סקבט לעומת הייבאר/לואובאר בולטים יותר אצל אלה שעושים בעיקר לואובאר הרבה בגלל אופן התנועה והציוד.

מי שרגיל להשען קדימה ולדחוף את הבטן על החגורה ואת הברכיים לצדדים יגלה באמת שהחיים מאוד קשים.
מצד שני מי שעושה תרגילים בהם המשקל קדימה לא יתקשה בכלל.

לא מסכים עם כל הטענות על מא0ה ומשקלים, וזה גם מאוד לא נכון להשוות בין תרגיל עם קילומטר טווח תנועה בשרירים מסוימים לבין תרגיל שכל המטרה בו הוא לזוז פחות ולהרים יותר ומשתמש הרבה בגב התחתון שעוזר לך להתמודד עם משקל.
כל מי שעוסק במשקולות בדכ עושה בו 160+- ובדכ יותר. זה לא באמת הגיוני להשוות.