ייעוץ פירמידה הפוכה

[יוסישיטרית]

שלום רציתי לדעת האם כדאי לעבוד בשיטת הפירמידה ההפוכה ואם כן אז צריך לעשות בכול התרגילים?

 

[NeCHineCh]

תלוי מה המטרה שלך..

 

[יוסישיטרית]

עלייה במסה ובמשקלי עבודה

תלוי מה המטרה שלך..

אני עובד עם התוכנית הזאת, אני במסה 75 קג מטר 85
A פלג גוף עליון- לחיצת חזה עם מוט 3*5
לחיצת חזה בשיפוע 3*8
מתח באחיזה רחבה4*6
טי באר3*8
מיליטרי פרס3*5
שראגס עם מוט3*8
מקבילים3*8
כפיפות מרפקים עם מוט3*6

Bפלג גוף תחתון-
לג פרס3*8
מכרעים עם מוט3*15
כפיפת ברכיים3*8
פשיטות גב3*14
תאומים בלג פרס3*8
תאומים בסמית3*15
3 תרגילי בטן

 

[White Walker]

שיטת הפירמידה ההפוכה?

 

[יוסישיטרית]

כן

שיטת הפירמידה ההפוכה?

השיטה שבה המשקל יורד והחזרות עולות בין הסטים

 

[White Walker]

כן

תכתוב כאן את המת'ודה.
למיטב ידיעתי זה לא יותר מברו סיינס, כי זה לא מבוסס על שום דבר מעבר להסברים מפה לאוזן שמתחילים מהמשקל הגבוה ויורדים לנמוך.

אם אתה מעוניין להתחזק וגם לבנות מסת שריר, אתה צריך להחליט על מה לשים יותר דגש.
יש תוכניות כמו 531 ואפילו הלינארית של ביל סטאר שאפשר להשתמש בעקרונות שלהן.

 

[יוסישיטרית]

סליחה על הבורות אבל מה זה מת׳ודה

תכתוב כאן את המת'ודה.
למיטב ידיעתי זה לא יותר מברו סיינס, כי זה לא מבוסס על שום דבר מעבר להסברים מפה לאוזן שמתחילים מהמשקל הגבוה ויורדים לנמוך.

אם אתה מעוניין להתחזק וגם לבנות מסת שריר, אתה צריך להחליט על מה לשים יותר דגש.
יש תוכניות כמו 531 ואפילו הלינארית של ביל סטאר שאפשר להשתמש בעקרונות שלהן.

עם התכוונת לאיך נראה אימון בשיטה אז אני חושב שמשהו כזה סט 1- 5 חזרות עם משקל 100 קג
סט2 8 חזרות עם 80 קג
סט 3 10 חזרות עם 60-70 קג
המשקלים הם סתם דוגמא

סליחה על הבורות אבל מה זה מת׳ודה

 

[MasterSplitter]

כמו כל ״שיטה״- תלוי בהתקדמות לטווח ארוך.

יש הגיון בעבודה כזאת, במיוחד לאפליקציה של כוח. אבל אני פוחד שהיישום שלך יהיה מאוד שגוי וכללי מדי.