ייעוץ סייקל חיטוב ועלייה במשקל

[Eli1987]

לאחר 4 שנים ללא סייקלים וצבירת אחוזי שומן כ20 לערך , שוקל 108 קילו מסה יפה ,
מן הסתם אני כבר חודש בסייקל חיטוב מסטרון ופרופ בלי ספק ירדתי באחוזי שומן ובהיקפים בבטן בעיקר,
אני על תפריט של 2000 קלוריות לערך,
Bmi 2600 מבצע 4 פעמים בשבוע אימון של שעה משקולות ו40 דקות אירובי ישר אחרי כדי לשרוף כמה שיותר שומן ,אימון משקולות בעצימות גבוהה ,
הבעיה היא שעליתי כ2 קילו האם זה יכןל להיות מים ?
והאם מניסיונכם (לא שאין לי מספיק ניסיון עם סייקלים ) פשוט שכחתי כבר , צריך לרדת במשקל או שזה לא רלוונטי ולהסתכל רק על אחוזי שומן ?

 

[Daniel Barack]

מתי עלית את 2 הק"ג הללו?

 

[Eli1987]

מתי עלית את 2 הק"ג הללו?

לאחר כחודש מתחילת הסייקל

 

[mars]

2000 קלוריות לערך

תבדוק שוב את המאזן הקלורי, לא עולים 2 קילו אחרי חודש במאזן שלילי.

 

[rednose]

תבדוק שוב את המאזן הקלורי, לא עולים 2 קילו אחרי חודש
מאזן קלורי שלילי זה מילת מפתח

 

[Daniel Barack]

לאחר כחודש מתחילת הסייקל

לא אופייני, נא בדוק:
1. כיול משקל. להישקל באותו המשקל ובאותם תנאים (נאמר בבוקר אחרי הצרכים)
2. שינית מינון של החומרים? אולי כן ואז ישנה עליה באסטרוגן
3. בדומה לסעיף 3, רלוונטי גם לHCG
4. האם אתה עוקב אחר התפריט במדוייק? בדוק שינוי בנתרן בעיקר
5. האם שינית את אורח החיים והפחתת פעילות בצורה קיצונית?

 

[rednose]

לא אופייני, נא בדוק:
1. כיול משקל. להישקל באותו המשקל ובאותם תנאים (נאמר בבוקר אחרי הצרכים)
2. שינית מינון של החומרים? אולי כן ואז ישנה עליה באסטרוגן
3. בדומה לסעיף 3, רלוונטי גם לHCG
4. האם אתה עוקב אחר התפריט במדוייק? בדוק שינוי בנתרן בעיקר
5. האם שינית את אורח החיים והפחתת פעילות בצורה קיצונית?

זה מה שאעשה
2. החלפתי מסוס לפרופ בתחילת הסייקל למשך שבועיים הייתי עם סוס 500 מג בשבוע החלפתי לפרופ כ300 מג בשבוע , הסוס העלה אותי במים בצורה משמעותית.
4.אנסה לעקוב במדוייק מבחינת מאזן קלורי וצריכת קלוריות יומית ,אני כמעט דל פחמימה פעם בשבוע חורג אבדוק את התפריט שוב.
5. אני מתאמן כ4 פעמים בשבוע 50 דק אנאירובי כבד ו40 דק אירובי לאחר האימון,
מה שגומר אותי לחלוטין , אנסה לבצע יותר אירובי פחות אנאירובי.
אפתח באירובי כ40 דק ולאחר מכן משקולות בצורה קלה יותר.

שוב בהיקפים ירדתי ומרגיש שבאחוז שומן גם כן.

 

[mars]

ירדתי באחוזי שומן ובהיקפים בבטן בעיקר

בהיקפים ירדתי ומרגיש שבאחוז שומן גם כן

לא הבנתי של מי הפוסט?

 

[rednose]

לא הבנתי של מי הפוסט?

שלי rednose ומה אתה מתחכם תגיד לי ?
לא רוצה אל תענה

 

[mars]

שלי rednose ומה אתה מתחכם תגיד לי ?
לא רוצה אל תענה

אין כל כוונה להתחכם, וודאי שלא לפגוע. ראיתי 2 אנשים שונים כותבים דברים זהים ותהיתי לפשר העיניין.
לא רוצה אל תענה.

 

[rednose]

אין כל כוונה להתחכם, וודאי שלא לפגוע. ראיתי 2 אנשים שונים כותבים דברים זהים ותהיתי לפשר העיניין.
לא רוצה אל תענה.

טוב תתקדם ,מחכה לתגובות נוספות.

 

[Daniel Barack]

שלי rednose ומה אתה מתחכם תגיד לי ?
לא רוצה אל תענה

היי, קצת להירגע בבבקשה