ייעוץ תפריט תזונה סייקל חיטוב

[rednose]

אני בסייקל חיטוב כבר חודש ,תכנון הסייקל לשלושה חודשים ,
שוקל 107 קילו 15 אחוז שומן לערך ,
יורד יפה בהיקפים לבינתיים ,
הנה התפריט אשמח לראות תגובות לגביו לשיפור, אציין כי אני יודע שעדיף דל פחמימה לצערי לא מסוגל.

בוקר :
קוטג שלם 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 1 ביצה.

ביניים :
שייק חלבון

צהריים :
חזה עוף 250 גרם 2 כוסות אורז לבן וכף טחינה

לאחר אימון :
שייק חלבון

ארוחה אחרי אימון :
סלט טונה וכף טחינה.

ארוחת ערב :
ברנפלקס עם חלב .

סהכ 1800 קלוריות
חלבון 184
פחמימה 180
שומן 23 לערך

צריכה קלורית יומית ללא אימון :2210

צריכה קלורית יומית עם אימון :
3200.

4 אימונים בשבוע .

 

[McGregor]

אתה בחיטוב ובסייקל ואוכל 1.7 חלבון פר ק"ג ? תעלה עוד הרבה את החלבון ע"ח הפחמימה

ב. שומן רק 23? מדוע ?

 

[Daniel Barack]

מעט חלבון ושומן
הייתי מוותר על מוצרים כמו ברנפלקס עם חלב
תתכוונן לאוכל יותר איכותי - תשלב בקר, סלמון, עוד קצת ביצים, איברי פנים (כבד/טחול/לבבות). שומן יכול להגיע

נ.ב
כימות כמו "2 כוסות אורז" איננו מדיוק - יש להעריך לפני בישול המזון
באופן כללי 1800 קק"ל לחיטוב על חומרים מתאים למי ששוקל בערך 75....

 

[rednose]

מעט חלבון ושומן
הייתי מוותר על מוצרים כמו ברנפלקס עם חלב
תתכוונן לאוכל יותר איכותי - תשלב בקר, סלמון, עוד קצת ביצים, איברי פנים (כבד/טחול/לבבות). שומן יכול להגיע

נ.ב
כימות כמו "2 כוסות אורז" איננו מדיוק - יש להעריך לפני בישול המזון
באופן כללי 1800 קק"ל לחיטוב על חומרים מתאים למי ששוקל בערך 75....

אז מה כמות הקלוריות שאתה ממליץ עליה ?
וכמות חלבון שומן ופחמימה ?

 

[Daniel Barack]

חלבון פי 3 בכייף
שומן אפשר פי 0.7-0.8
היתר פחמימה
אם אתה יורד חצי קילו עד קילו לשבוע זה סבבה מהתפריט טוב
ירידה חדה יותר שלא מנוזלים תהיה מעט מחשידה ותרמוז שיש מעט מידי קלוריות

 

[mars]

סהכ 1800 קלוריות
חלבון 184
פחמימה 180
שומן 23 לערך

צריכה קלורית יומית ללא אימון :2210

צריכה קלורית יומית עם אימון :
3200.

אם סה"כ הקלוריות 1800, מה הכוונה לצריכה יומית?

 

[rednose]

חלבון פי 3 בכייף
שומן אפשר פי 0.7-0.8
היתר פחמימה
אם אתה יורד חצי קילו עד קילו לשבוע זה סבבה מהתפריט טוב
ירידה חדה יותר שלא מנוזלים תהיה מעט מחשידה ותרמוז שיש מעט מידי קלוריות

תודה דניאל

אם סה"כ הקלוריות 1800, מה הכוונה לצריכה יומית?

הכוונה לסך קלוריות בתפריט ,
צריכה יומית הכוונה ל bmi

חלבון פי 3 בכייף
שומן אפשר פי 0.7-0.8
היתר פחמימה
אם אתה יורד חצי קילו עד קילו לשבוע זה סבבה מהתפריט טוב
ירידה חדה יותר שלא מנוזלים תהיה מעט מחשידה ותרמוז שיש מעט מידי קלוריות

כמה גרם פחמימה לאכול דניאל ?

 

[Daniel Barack]

קבע גרעון קלורי של 300 עד 400
חשב כמה חלבון ושומן אתה צריך
היתר יבוא מפחמימה