ייעוץ ידיים בתוכנית של לייל

[יוסישיטרית]

שלום אני כבר חודש עם התוכנית של לייל מקדונלד בולקינג רוטין ויש התקדמות יפה גם במשקלים וגם במראה בעיקר ברגליים. אבל יש לי שאלה- איזה תרגילים לידיים כדאי לעשות? אני עושה כפיפות עם מוט ישר ופשיטות בפולי עליון עם חבל. חשבתי להחליף תרגילים כדי לגוון קצת יש עם זה בעיה כלשהי? להחליף כול שבוע או שבועיים תרגילים לידיים? ועוד שאלה-אני מרגיש שהחזה ממש לא נראה יפה ושחסר קצת חזה עליון. כדאי להחליף את הבנץ או את הפרס בלחיצת חזה בשיפוע חיובי?

 

[יוסישיטרית]

?

 

[MasterSplitter]

לא ולא.

אם אתה רוצה לגוון בתרגילים תחליף אחרי זמן יותר ממושך, נגיד 8 שבועות. תבדוק שב8 שבועות האלה אתה מתקדם בהדרגה בלפחות אחד מהמשתנים:
מס׳ סטים
מס׳ חזרות
משקל

הגיוון בתרגילים הוא מאוד נחות בסולם העדיפויות וזה לא מה שיתן לך בוסט לשום אלמנט באימונים.

לגבי חזה עליון - לא מכיר את התכנית לפרטי פרטים זה מאוד תלוי כמה אתה מתקדם שצריך להתחשב בפרופורציה של שרירים. אני אישית לא עבדתי חזה עליון סביב 5 שנים ואני לא חושב שהייתי צריך (מבחינה ויזואלית) דווקא לפני זה, שכן הייתי עובד, ומתמקד הרבה בפרופורציה של שרירים - בהחלט היה חסר שם מאסה. עברתי ללחוץ בנפח מאוד גבוה בנץ׳ רגיל והכל גדל.

 

[יוסישיטרית]

לא ולא.

אם אתה רוצה לגוון בתרגילים תחליף אחרי זמן יותר ממושך, נגיד 8 שבועות. תבדוק שב8 שבועות האלה אתה מתקדם בהדרגה בלפחות אחד מהמשתנים:
מס׳ סטים
מס׳ חזרות
משקל

הגיוון בתרגילים הוא מאוד נחות בסולם העדיפויות וזה לא מה שיתן לך בוסט לשום אלמנט באימונים.

לגבי חזה עליון - לא מכיר את התכנית לפרטי פרטים זה מאוד תלוי כמה אתה מתקדם שצריך להתחשב בפרופורציה של שרירים. אני אישית לא עבדתי חזה עליון סביב 5 שנים ואני לא חושב שהייתי צריך (מבחינה ויזואלית) דווקא לפני זה, שכן הייתי עובד, ומתמקד הרבה בפרופורציה של שרירים - בהחלט היה חסר שם מאסה. עברתי ללחוץ בנפח מאוד גבוה בנץ׳ רגיל והכל גדל.

תודה על התשובה.
יש לי עוד שאלה-כדאי להחליף את הפשיטת מרפקים במקבילים או בבנץ׳ פרס צר?