ייעוץ תוכנית למסה

[יוסישיטרית]

שלום אני רוצה להתחיל את התוכנית הזאת שבוע הבא. מטרה- עלייה במסת השריר בלי דגש על כוח.

A-חזה כתפיים יד אחורית
אינקליין בנץ׳ פרס-3*6
אינקליין דאמבל בנץ׳ פרס-3*8
בנץ׳ פרס- 3*-10 -8
מיליטרי פרס-3*5
חתירה בעמידה-3*8
כתף אחורית- 3*15
מקבילים-3*6
פשיטת מרפקים כלשהי

B רגליים גב יד קדמית
סקוואט-3*5-6
דדליפט רומני-3*6-8
מכרעים עם מוט-3*12
מתח עם משקל-3*6
חתירה עם מוט-3*6
משיכת פולי עליון- 3*10
בייספס
מה אתם אומרים?
ועוד שאלה על הדרך- אחרי האימון חזה המשקלים שלי ירדו ממש בפרס. כדאי לעשות פוש פרס או תרגיל כתפיים אחר?

 

[NeCHineCh]

לא הייתי שם כתפיים וחזה באותה תכנית..
מעבר לכך לטעמי יש נפח גדול מדי ומיותר לכתפיים..
והייתי מסתפק בתרגיל אחד למבודדים עם טווח חזרות של 10-12..
מה התכנון שלך מבחינת התקדמות באימון?

 

[יוסישיטרית]

לא הייתי שם כתפיים וחזה באותה תכנית..
מעבר לכך לטעמי יש נפח גדול מדי ומיותר לכתפיים..
והייתי מסתפק בתרגיל אחד למבודדים עם טווח חזרות של 10-12..
מה התכנון שלך מבחינת התקדמות באימון?

אני דווקא אוהב חזה וכתפיים.
מנסה להעלות משקל בתרגילי הבסיס כול אימון

 

[NeCHineCh]

אני דווקא אוהב חזה וכתפיים.
מנסה להעלות משקל בתרגילי הבסיס כול אימון

אז אל תתפלא למה המשקלים יורדים לך בפרס
כנראה שזה די יתנגש לך עם התכנון שרשמת..

 

[יוסישיטרית]

אז אל תתפלא למה המשקלים יורדים לך בפרס
כנראה שזה די יתנגש לך עם התכנון שרשמת..

אולי אני יעשה את הפרס ראשון, תרגילי חזה ואז כתפייים ויד אחורית?

 

[NeCHineCh]

זה לא יתן לך כלום כי אז הבנץ שלך ירד במשקלים
הדבר היחיד שאתה יכול לעשות שלא ישבש לך את זה
זה לעשות רוטציות שבאימון אחד אתה מתחיל איתו ובאימון השני מתחיל עם הבנץ ובהתאמה בשני האימונים מוריד את המשקלים בתרגיל השני
אבל למה לך
לדעתי פשוט תעביר את הכתף לאימון השני ותגמור עניין..

 

[Grizzly Bear]

יותר מדי נפח לכתפיים, חזה ויד אחורית.
יש לך פה 5 תרגילים לשרירים האלה כך אחד ל3 סטים. איך אתה מצפה לגדול ככה אני לא יודע.
אתה פשוט לא תראה תוצאות אם תעשה יותר מדי.

 

[יוסישיטרית]

נראה יותר טוב?
A1
בנץ פרס- 3*5
פרס- 3*8
אינקליין עם מוט- 3*6
חתירה עם מוט- 3*8
כתף אחורית3*12
מקבילים עם משקל- 3*6
פשיטת מרפקים כלשהי

A2
פרס- 3*5
בנץ׳- 3*8
אותם תרגילי עזר

יותר מדי נפח לכתפיים, חזה ויד אחורית.
יש לך פה 5 תרגילים לשרירים האלה כך אחד ל3 סטים. איך אתה מצפה לגדול ככה אני לא יודע.
אתה פשוט לא תראה תוצאות אם תעשה יותר מדי.

?