תוכנית בחירת תוכנית

[Amadey]

שלום,
אני חדש כאן באתר, כרגע מתאמן ב FBW.
המטרה שלי היא מסה .

נתונים :
גובה : 1.80
משקל: 65 ( מותן רחבה + הצתברות שומן בבטן)
14-15% שומן ( כמו שאמרתי הכול הולך לבטן, הידיים \רגליים על הפנים)

לאחרונה חשבתי להתחיל SS כדי להתחזק ולעלות במסה כמה שיותר ( לא אכםת לי מ % השומן כרגע)
בעיה שמרכזית שלי היא סקאוט - השיווי משקל לא מאפשר לבצע אותו. ( רק בסימת')

רציתי לדעת האם אפשר להחליף את הסקאוט הרגיל לסקאוט בסמית'?

 

[DMDaniel]

לא. מה זה השיווי משקל שלי לא מאפשר לבצע אותו? ניסית כבר?
תעשה אותו כמו שצריך ואין שום סיבה שפתאום הגוף שלך יחליט ליפול הצידה.

 

[bentzurm]

סקוואט בסמית' זה לא אופציה.
תעבוד על השווי משקל שלך. כדאי לך לעשות סקוואט בדיוק בשביל זה. תתחיל ממוט ריק. תקפיד שרוב המשקל שלך על העקבים ותרד לאט. תעשה את זה עד שאתה מרגיש יציב.

 

[Amadey]

ניסיתי כמה פעמים - אני מתחיל ליפול אחרוה אם אני יורד עד הסוף.
בנוסף יש עוד בעיה - המדריך לא יכול להסביר לי את הטכניקה כמו שצריך אלה רק להראות לי על עצמו. ( ביגלל שאני חירש )

 

[subzero1122]

לעשות סקוואט בלי משקל יכול לפעמים להיות יותר קשה מאשר עם משקל, בעיקר כשמדובר בשיווי משקל.

דבר שני, יש את הספר של ss, כדאי שתקרא אותו גם אם אתה לא עושה תתכנית.
ותתרגל סקוואט כמה שיותר, אף אחד לא נולד סקוואטר.

 

[bentzurm]

ניסיתי כמה פעמים - אני מתחיל ליפול אחרוה אם אני יורד עד הסוף.
בנוסף יש עוד בעיה - המדריך לא יכול להסביר לי את הטכניקה כמו שצריך אלה רק להראות לי על עצמו. ( ביגלל שאני חירש )

יכול להיות שאתה מנסה בכח לשמור על הגב מאונך לרצפה ואז המוט נמצא מאחורי מרכז הכובד שלך. בזמן שאתה יורד צריכה להיות יותר זוית במותן ואז המוט נשאר מעל אמצע כף הרגל. זה ניחוש שלי בלי לראות אותך עושה סקוואט. אם אתה יכול לצלם ולהעלות לפורום אז יתנו לך עצות טובות.

 

[Amadey]

התחלתי לקרוא את הספר וגם לצפות ב DVD

מקווה שאני ישתפר בזה ( השיווי משקל) עד ז להמשיך ב FBW?
ד"א אני עושה את כול התרגילים של SS חוץ מהסקאוט . ( שזה הכי חשוב אבל עדיין)

 

[DMDaniel]

זה יכול להיות רעיון טוב לצלם סירטון של הסקוואט בשביל שלא יצטרכו לנחש מה בדיוק הבעיה. אבל, כמו שאמרו פה כבר, יש בעיות שנגרמות דווקא בגלל שאין משקל על המוט, אולי זאת הבעיה. אני יודע שלפעמים גם אני פתאום מאבד לרגע את השיווי משקל בתחתית שאני מתחמם עם מוט ריק, זה אף פעם לא קרה שכבר היה משקל על המוט.

 

[Amadey]

ד"א זאת התוכנית שלי כרגע: FBW
מה אתם חושבים על התוכנית?

סקאוט (לומד)
[SIZE=-1]Lunge[/SIZE] 3 סטים 4-6 סטים מקסימום משקל
מתח 2 סטים - מקסימום חזרות
Bent-over Row 3 סטים 4-6 חזרות מקסימום משקל
Bench Press 3 סטים 4-6 חזרות מקסימום משקל
Press 3 סטים 4-6 חזרות מקסימום משקל