5/3/1 - התוכנית לעצלנים
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #143
Thursday 100406
Squat 5-3-8 72.5-82.5-92.5
Goblet Squat 22.5kg DB 3x15
Squat 5-3-8 72.5-82.5-92.5
Goblet Squat 22.5kg DB 3x15
הייתי צפוף בזמן אז ויתרתי על הפלאנקים היום. הסקוואט היה כבד אבל נסבל.
תם לו עוד מחזור. בגלל שהשבוע האחרון של המחזור הזה נמרח עקב חגיגות החירות, אני יעשה דילואד בצורת חופש עד יום ראשון (עם איזה אימון כושר שטותי ביום חמישי שהבטחתי לעשות) שבו אני מתחיל מחזור חדש. מעלה 2.5 קילו בלחיצות וחמש קילו בסקוואט ודדליפט.
תם לו עוד מחזור. בגלל שהשבוע האחרון של המחזור הזה נמרח עקב חגיגות החירות, אני יעשה דילואד בצורת חופש עד יום ראשון (עם איזה אימון כושר שטותי ביום חמישי שהבטחתי לעשות) שבו אני מתחיל מחזור חדש. מעלה 2.5 קילו בלחיצות וחמש קילו בסקוואט ודדליפט.
אז בסיבוב הבא המטרה בסוף זה לעשות מעל חזרה אחד עם 97.5? לא הבנתי.
אבל אתה עושה עם זה REP OUT בסוף או שלא הבנתי נכון. יענו, השאיפה שך זה לתת הרבה יותר מחזרה אחת, שזה המינימום שדרוש כדי להתקדם לסייקל הבא?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #147
כן, אני עושה את המקסימום שאני יכול (במסגרת טכניקה סבירה ובלי להגיע לכשל) בסט האחרון בכל אימון. בנתיים זה תמיד יוצא לי יותר מהמינימום הנדרש. נראה לי שצריך לעשות משהו מאוד לא נכון (לקפוץ רחוק מעל הפופיק בהערכות הראשוניות שלך, או התאוששות ממממממשששש גרועה - נגיד צום של שבועיים) כדי לא להצליח לעשות יותר מהחזרה הבודדת בסוף המחזור.
ואז אתה מעל כמה % לסייקל הבא? וכמה זמן לוקח כל סייקל?
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
62,133
עיקרון הגיוון.
למה טכניקה סבירה , תן הכל .
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #153
סבירה, לא מושלמת.
הדוגמה היחידה שאני יכול לחשוב שבאמת עצרתי סט זה בגלל שהרגשתי שאני לא מצליח יותר לשמור גב ישר בדדליפט. אולי הייתי יכול לסחוט עוד חזרה מכוערת אחת אבל זה לא שווה.
עד כמה שידוע לי היום יום שלישי.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #156
מנפלאות ה- copy paste.
נק' מוניטין:
28,250
כל הכבוד על חדות העין!
מורן הכוונה שלי הייתה שהולכים על שיאים , טכניקה לא צריכה בכלל להיות פקטור לחשיבה.
תן את כל מה שיש לך (אולי רק בדדליפט הייתי נזהר קצת ) .
היום לא יום שלישי, היום יום עצימות.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #160
מכמה סיבות קטנות. יותר נוח לי ארבעה אימונים קצרים מאשר שלושה יותר ארוכים. זאת תבנית קצת יותר גמישה (אפשר להחליף/להוסיף תרגילי עזר ו- conditioning) ובעיקר כי היא סיקרנה אותי ורציתי לנסות אותה. אני עדיין חושב שזאת תבנית נחמדה למי שרוצה התקדמות קצת פחות אגרסיבית (מטעמי התאוששות זה מתאים לי כרגע) מהתוכניות סטייל PPFST. בינתיים קשה להעריך את התוצאות כי לא הגעתי למצב שאני שובר שיאים קודמים, אבל זה יקרה בחודש חודשיים הקרובים ואני מרגיש שהתחזקתי. לא ממהר לשום מקום. גם אם רק בעוד חצי שנה או אפילו שנה אני מושך 200 דדליפט ו- 140 סקוואט אני אהיה מרוצה.
