אחר פרסום|תוכנית אימונים

[יה מאן]

אני חדש כאן.


אני מתאמן 7 חודשים בחדר כושר. התחלתי מאסה ביום ראשון שעבר. וזאת התוכנית שלי FBW.

רגליים:

סקוואט 2 סטים - 6-8 חזרות
מכרעיים 2 סטים - 10-12 חזרות

חזה:

בנץ' פרס 2 סטים - 6-8 חזרות
פרפר 2 סטים - 8-10 חזרות

גב:

פולי עליון לחזה 2 סטים - 8-10 חזרות
טי באר 2 סטים - 10-12 חזרות

כתפיים:

לחיצת כתפיים 2 סטים - 6-8 חזרות

יד קדמית:

כפיפות מרפקים מוט דאבליו 2 סטים - 10-12 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 2 סטים - 10-12 חזרות

בטן:

כפיפות בטן 3 סטים - 12 חזרות




איך התוכנית? ועוד משו ד''א... אני לא יודע איך לשלב גב תחתון באימון מה עושים?

 

[Mike Bikov]

למה היית צריך להחליף משתמש כדי לפתוח את הנושא הזה? 😃 ("חדש" - הא?)

 

[יה מאן]

למה היית צריך להחליף משתמש כדי לפתוח את הנושא הזה? 😃 ("חדש" - הא?)

זה המחשב של בן דוד שלי אז הוא אמר לי ליפנות לכאן אז לא הייתי צריך להרשם?

ד''א למה לא יכלת לענות ובמקום זה שלחת עקיצה?

 

[Yeti]

סקוואט 2 סטים - 6-8 חזרות
מכרעיים 2 סטים - 10-12 חזרות

חזה:

בנץ' פרס 3 סטים - 5-8 חזרות


גב:

מתח 3 סטים - 5-10 חזרות


כתפיים:

לחיצת כתפיים 2 סטים - 5-8 חזרות

יד קדמית:

כפיפות מרפקים מוט 2 סטים - 10-12 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרפתית סט 1 - 10-12 חזרות

בטן:

כפיפות בטן 3 סטים - 12 חזרות

תיקנתי לך, אין לי כוח להסביר, תשקול להחליף את מספר הסטים ואת הסדר בין הבנץ' פרס ללחיצת כתפיים מאימון לאימון.

אם המטרה היא מסה אז SS עדיפה.

 

[יה מאן]

סקוואט 2 סטים - 6-8 חזרות
מכרעיים 2 סטים - 10-12 חזרות

חזה:

בנץ' פרס 3 סטים - 5-8 חזרות


גב:

מתח 3 סטים - 5-10 חזרות


כתפיים:

לחיצת כתפיים 2 סטים - 5-8 חזרות

יד קדמית:

כפיפות מרפקים מוט 2 סטים - 10-12 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרפתית סט 1 - 10-12 חזרות

בטן:

כפיפות בטן 3 סטים - 12 חזרות

תיקנתי לך, אין לי כוח להסביר, תשקול להחליף את מספר הסטים ואת הסדר בין הבנץ' פרס ללחיצת כתפיים מאימון לאימון.

אם המטרה היא מסה אז SS עדיפה.

אני לא יכול לעשות מתח עדיין קשה לי אוליי תרגיל אחר? אני יודע שSS הכי טוב למאסה אבל אני צריך ליקרוא ולהבין איך עושים את זה ואין לי זמן לזה וגם האשכול הזה חד פעמי פשוט ביקרתי אצל בן דוד והוא אמר לי להרשם וכו' כדי שאנשים כמוך ייתקנו אותי.

תודה על התיקון.

אתה בטוח אבל שככה זה אמור להיות?

 

[moo]

מזה התוכנית הזו ?
זה נראה כמו רשימת מכולת

תעשה SS או או תוכנית עם אותם תרגילים (סקוואט+לחיצה+משיכה) ואם ממש בא לך תוסיף תרגילי עזר
הכי חשוב שתרים כבד ותאכל טוב

 

[יה מאן]

מזה התוכנית הזו ?
זה נראה כמו רשימת מכולת

תעשה SS או או תוכנית עם אותם תרגילים (סקוואט+לחיצה+משיכה) ואם ממש בא לך תוסיף תרגילי עזר
הכי חשוב שתרים כבד ותאכל טוב

אני אעשה SS במאסה הבאה שלי כי אין לי זמן פשוט ליקרוא יש לי מלאן הדברים על הראש. אז אני פשוט צריך תיקון אימון סופי כי זה ביקור חד פעמי כאן בפורום. אין לי בעיה לעשות תרגילים מורכבים פשוט תיכתוב/תקן לי את תוכנית האימון. תירשום ואני אבצע. ד''א בקשר לאכילה אין בעיה ובקשר לכבד אני מרים תמיד הכי כבד שיש. אני מתאמן 7 חודשים ובן דוד שלי שמתאמן איתי מרים 90 קילו שאני מרים 42.5 בכל צד שזה אומר 106 קילו. ובכלל אני משקיע הרבה במשקל ובאוכל אני עליתי 2.5 קילו מאז יום ראשון שעבר.

יש לי עוד שאלה:

שאני עושה בנץ' פרס עם ספוטר זה הורס או שזה סבבה לגמרי?