נק' מוניטין:
155
לא ערכתי אותו הפעם זה עם מוט ריק רק מנסה להשתפר על הטכניקה איך זה?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
סרטון אימון על טכניקאת סקוואט.
- פותח/ת השרשור MimranRoee
- פורסם בתאריך
לא ערכתי אותו הפעם זה עם מוט ריק רק מנסה להשתפר על הטכניקה איך זה?
נק' מוניטין:
20,021
הטכניקה של פלג הגוף התחתון טובה. שפרת אותה מאוד. כל הכבוד!
את המוט אתה צריך לשים נמוך יותר, ממש על השכמות. בנוסף, נראה שאתה מבצע כיפוף עם הגב וזו טעות. אתה חייב להחזיק את הגב בזווית קבועה לכל משך התנועה.
אני מציע שאת הסרטון הבא שתעלה תצלם כשיש משקל על המוט, נניח 10 ק"ג; זה יעזור לך להחזיק את הגב במקום.
את המוט אתה צריך לשים נמוך יותר, ממש על השכמות. בנוסף, נראה שאתה מבצע כיפוף עם הגב וזו טעות. אתה חייב להחזיק את הגב בזווית קבועה לכל משך התנועה.
אני מציע שאת הסרטון הבא שתעלה תצלם כשיש משקל על המוט, נניח 10 ק"ג; זה יעזור לך להחזיק את הגב במקום.
נק' מוניטין:
59,934
אפילו על התמונות בספר אתה לא רוצה להסתכל ?
המוט לא ממוקם נכון (אתה שם אותו על הטרפזים במקום על הכתף האחורית)
תחזיק גב (הגב שלך עגול, תעשה קשת בגב תחתון בכוח)
תוציא חזק הזה, תרים מרפקים
הפרג גוף תחתון טיפה השתפר, אבל עדיין זה לא סקוואט
תוסיף לפחות 5 קילו (אני הייתי שם לך 7.5-10 ככה) בכל צד שיהיה לך התנגדות מסויימת שתוכל לעשות סקוואט
תעבור על הפרק של הסקוואט
המוט לא ממוקם נכון (אתה שם אותו על הטרפזים במקום על הכתף האחורית)
תחזיק גב (הגב שלך עגול, תעשה קשת בגב תחתון בכוח)
תוציא חזק הזה, תרים מרפקים
הפרג גוף תחתון טיפה השתפר, אבל עדיין זה לא סקוואט
תוסיף לפחות 5 קילו (אני הייתי שם לך 7.5-10 ככה) בכל צד שיהיה לך התנגדות מסויימת שתוכל לעשות סקוואט
תעבור על הפרק של הסקוואט
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #4
בעיקרון עם 10 קילו זאת לא בעיה בשבילי לעשות אבל אני מת להצליח אז הורדתי משקל הכל ולראות אם אני משתפר אז הבנתי שהצלחתי לרדת עם התחת והכל כמו שצריך.
הגב שלי לא יודע זה בטח כי פעם הייתי המון המון המון זמן על המחשב יש דרך לשפר את זה?
איפב בעיקרון גם אמורים לשים את המוט הרבה מתחת לטרפזים?
להרים מרפקים אני ישתדל בסירטון הבא שלי וגם עם החזה.
נק' מוניטין:
28,250
כל הפוזיציה ההתחלתית שלך לא נכונה (חזה לא יודע החוצה, מוט לא יושב במקום הנכון), ובין השאר בגלל זה אתה לא מצליח להחזיק את הגב. אתה מתכופף עם התנועה, כי מבחינת הציווי היומיומי "לרדת למטה" משמעו גם להתכופף (תראה איך אנשים מתיישבים על כסאות).
תקרא את הספר, תסתכל בתמונות, תיצפה אפילו בסרטוני הדיוידי.
תקרא את הספר, תסתכל בתמונות, תיצפה אפילו בסרטוני הדיוידי.
נק' מוניטין:
9,634
אני יגיב לך בצורה ריופטואית?
are you a fucking idiot?
read the fucking book.
are you a fucking idiot?
read the fucking book.
נק' מוניטין:
4,296
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #9
But i hate read i never read a book before!
נק' מוניטין:
28,250
אז אין לך תקווה.
נק' מוניטין:
789
אז אל תעשה SS
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #12
לא יותר קל לחכות שנה עד שהמאמן סרגי מהחדר כושר שלי הוא בנאדם סוס אני מפחד ממנו חח
יסכים לי לעשות סקוואט ואז הוא יסביר לי
או שעד שדניאל השמן יבוא לחדר כושר שלי ויסביר לי :(
יסכים לי לעשות סקוואט ואז הוא יסביר לי
או שעד שדניאל השמן יבוא לחדר כושר שלי ויסביר לי :(
נק' מוניטין:
9,634
תגיד, סרגיי הסוס הזה, הוא גם מרשה לך לאכול ולנשום?
הוא מרשה לך גם לתקשר עם הסביבה בחוץ?
נק' מוניטין:
59,934
אולי משה יביא לך עוד שבוע באן תסיים את PPST 😆
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #17
הוא פעם היה אלוף משהו בדחיקת חזה.
סרגי מחדר כושר ימית 2000 חח
הבן אדם הזה ענקי לקח לי 20 דקות עד שהסכמתי לעצמי לשאול אותו אם הוא יכול להסביר לי איך לעשות סקוואט
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
ת'יודע, כל הגדולים האלו נופלים בקלות..לא צריך לפחד
רק ממישל מפחדים
רק ממישל מפחדים
נק' מוניטין:
3,398
בן כמה אתה?
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #20
16 חח
אבל עדיין הדבר הזה עצום הוא איזה 150 קילו
