נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
שלום, קוראים לי יוסי, בן16 ואני מכוון לימס( דובר ערבית ) עד עכשיו התאמנתי בריצות רק על ספרינטים, בריצות ארוכות לא נגעתי כבר שנה בערך. המטרה שלי עכשיו היא גם לגדול ולהתחזק(להעלות משקלים), אבל אני רוצה לשפר גם סיבולת שריר( מתח שכיבות סמיכה מקבילים( וגם סיבולת לב- ריאה. התוכנית שלי תיראה בערך ככה: a:
סקוואט- 3*5
בנץ׳ פרס-5*5(בלחיצות אני עושה את הלינארית)
מתח-4* max-לא מתכנן להוסיף משקל
מקבילים-2* max
סווינג עם קטלבל- 50 חזרות
סופר סט בטן- כפיפות, פלאנק, הרמות רגליים...
B: סקוואט קל: 3*5 70%
פרס- 4*5
דדליפט: 1*5
הליכת איכר: חבר אמר לי שזה מאוד עוזר בצבא אבל אני לא יודע איך עובדים עם התרגיל הזה.
שכיבות סמיכה:3* max
ריצה אינטרוולים
סופר סט בטן
אני גם רוצה להוסיף ריצת 3000 במהלך השבוע
מה אתם אומרים? השבוע יראה ככה: axbxaxx
? עזרה מישהו?
סקוואט- 3*5
בנץ׳ פרס-5*5(בלחיצות אני עושה את הלינארית)
מתח-4* max-לא מתכנן להוסיף משקל
מקבילים-2* max
סווינג עם קטלבל- 50 חזרות
סופר סט בטן- כפיפות, פלאנק, הרמות רגליים...
B: סקוואט קל: 3*5 70%
פרס- 4*5
דדליפט: 1*5
הליכת איכר: חבר אמר לי שזה מאוד עוזר בצבא אבל אני לא יודע איך עובדים עם התרגיל הזה.
שכיבות סמיכה:3* max
ריצה אינטרוולים
סופר סט בטן
אני גם רוצה להוסיף ריצת 3000 במהלך השבוע
מה אתם אומרים? השבוע יראה ככה: axbxaxx
? עזרה מישהו?
