ייעוץ תוכנית אימונים, כמה שיותר ביקורות

[Ron.cohen13]

אני חודשים בתוכנית AB אחרי שחזרתי מפציעה והחלטתי להיכנס למסה
אני עכשיו מחליף את התוכנית, בגלל שראיתי שהתוצאות ביחס להשקעה לא באמת תואמות..
כלומר אין תוצאות טובות, למרות התזונה שאני משתדל כמה שיותר לאכול ובלי ג'אנק..
וכמה שיותר התמדה על האימונים
בכל מקרה זאת התוכנית.. אני רוצה לשמוע בבקשה כמה שיותר ביקורות
מה לא בסדר ומה צריך לשפר
גם אם היא חרא לגמרי אז תגידו מה חרא שאדע לעתיד איזה דגשים לשים
היא בנויה על שלושה תרגילים לשריר גדול ושתים לקטן

A : חזה + כתפיים + יד אחורית
חזה :
דחיקה - 3X10/8/6
לחיצה שיפוע חיובי - 3X10/8/6
לחיצה בלי שיפוע - 3X10/8/6

כתפיים :
אוברהד פרס - 3X10/8/6
לחיצת כתפיים - 3X10/8/6
פשיטה לפנים - 3X10/8/6
יד אחורית :
פשיטה במולטי עם מוט - 3X10/8/6
פשיטה במולטי עם חבל - 3X10/8/6

******
B: גב +רגליים + יד קידמית
גב :
מתח עם משקל - 3X10/8/6

חתירה TBar - 3X10/8/6

דד ליפט 3X10/8/6

רגליים :
סקוואט - 3X10/8/6

סטיפ לג - 3X10/8/6

תאומים - 3X10/8/6

יד קידמית :
פשיטה במולטי עם מוט - 3X10/8/6
פשיטה באחיזה הפוכה עם מוט - 3X10/8/6

משקלים - דדליפט 80 קילו
סקוואט - 70
אוברהד - 35
בנץ - 65
מתח עם משקל 15 קילו
חתירה - 50
מדובר על שמונה חזרות
חזרתי מפציעה ברגליים ככה שעליתי מאוד לאט במשקלים של הרגלים
אני שוקל: 61
גובה 1.64
בטן : שלושה תרגילים לבטן עם משקל


אני מתכוון לעבור עכשיו לחודש SS ואחכ לעשות תוכנית טקסס..

 

[iamnewatthegym]

מה המשקלי עבודה שלך?

 

[Ron.cohen13]

מה המשקלי עבודה שלך?

מעדכן למעלה

 

[iamnewatthegym]

בן כמה אתה?

 

[Ron.cohen13]

בן כמה אתה?

21
כעת בצבא

 

[יוסישיטרית]

אוברהד פרס ולחיצת כתפיים
דחיקה ולחיצה בלי שיפוע
אותם תרגילים בשמות שונים. חוץ מזה שהתוכנית שלך מאוד עמוסה.
נ.ב: אתה עושה גם דדליפט רגיל וגם סטיף באותו אימון?

 

[Ron.cohen13]

אוברהד פרס ולחיצת כתפיים
דחיקה ולחיצה בלי שיפוע
אותם תרגילים בשמות שונים. חוץ מזה שהתוכנית שלך מאוד עמוסה.
נ.ב: אתה עושה גם דדליפט רגיל וגם סטיף באותו אימון?

אוקי אז במקום למשל לחיצה היה עדיף לעשות תרגיל אחר? נגיד פרפר?
לחיצת כתפיים חשבתי על להוריד או לא
וכן אני עושה באותו אימון דד ליפט וסטיף למרות שאני מבין שזה הרבה עומס על המסטרינג והגב תחתון

 

[iamnewatthegym]

אתה רוצה להעלות במסה?

תרגיל חזה ראשי שיהיה בנצ' עם טווח חזרות 5-6. כל אימון או פעם בשבוע תעלה משקל 2.5-5 לפי המרגש. לגבי השאר אני הייתי מבצע אותם עם משקל שהוא 60% מהמשקל של הבנצ'. נניח אתה עושה בנצ' 100 לחמש חזרות, אז לחיצה עם שיפוע תעשה 60 קילו לשמונה-עשר חזרות לפי המרגש.
לגבי הכתפיים, פרס זה מעולה ולעבוד על אותו עיקרון כמו הבנצ'. אני מוסיף גם הנפות לצדדים ופייספולס.
רגליים שיהיו לפני כל שריר אחר.

 

[Ron.cohen13]

אתה רוצה להעלות במסה?

תרגיל חזה ראשי שיהיה בנצ' עם טווח חזרות 5-6. כל אימון או פעם בשבוע תעלה משקל 2.5-5 לפי המרגש. לגבי השאר אני הייתי מבצע אותם עם משקל שהוא 60% מהמשקל של הבנצ'. נניח אתה עושה בנצ' 100 לחמש חזרות, אז לחיצה עם שיפוע תעשה 60 קילו לשמונה-עשר חזרות לפי המרגש.
לגבי הכתפיים, פרס זה מעולה ולעבוד על אותו עיקרון כמו הבנצ'. אני מוסיף גם הנפות לצדדים ופייספולס.
רגליים שיהיו לפני כל שריר אחר.

אוקי עשיתי שמונה ולא שש או חמש כי זה יותר כוח
לא הצלחתי לעלות בגלל זה החלפתי תוכנית, הרגשתי שאני גדל אבל לא באמת גדלתי, ההקפים לא עלו למרות שהייתה עליה קטנה במשקלים אבל בטח לא 2.5קילו באימון
עשיתי איך שאמרת בתאכלס, הלחיצה זה עם משקל חופשי של 25 קילו שזה בערך 55% מהבנץ
למה לא היה שיפור? יותא מידי עמוס?

 

[iamnewatthegym]

אוקי עשיתי שמונה ולא שש או חמש כי זה יותר כוח
לא הצלחתי לעלות בגלל זה החלפתי תוכנית, הרגשתי שאני גדל אבל לא באמת גדלתי, ההקפים לא עלו למרות שהייתה עליה קטנה במשקלים אבל בטח לא 2.5קילו באימון
עשיתי איך שאמרת בתאכלס, הלחיצה זה עם משקל חופשי של 25 קילו שזה בערך 55% מהבנץ
למה לא היה שיפור? יותא מידי עמוס?

יכול להיות גם אוכל+שינה. יש המון משתנים. סתם תקופה לחוצה.

 

[Ron.cohen13]

יכול להיות גם אוכל+שינה. יש המון משתנים. סתם תקופה לחוצה.

אחי ניסיתי לאכול המון כמה שיותר ובלי לפספס ארוחות ואין לא גדל זה משגע

 

[iamnewatthegym]

אחי ניסיתי לאכול המון כמה שיותר ובלי לפספס ארוחות ואין לא גדל זה משגע

אתה בטוח שאתה בפלוס קלורי? כי אם היית והאימון נניח ולא אפקטיבי אז היית אמור להשמין

 

[Ron.cohen13]

אתה בטוח שאתה בפלוס קלורי? כי אם היית והאימון נניח ולא אפקטיבי אז היית אמור להשמין

ברור אחי אני איזה שש ארוחות ביום
שייקים של חלבון, שיבולת שועל, מעמיס פחמימות ובשר בארוחות, טוחן כמה שיותר עד רמה שאני כבר לא יכול עוד באמת
עוד פירות וחטיפי אנרגיה וכל מה שיכול לעזור
לא מדבר על ג'אנק...
ולא עליתי קילו, עליתי משהו כמו חצי בחודש וחצי האלה אולי קילו אולי..
ובהקפים סמ פה סמ שם לא משהו

 

[iamnewatthegym]

ברור אחי אני איזה שש ארוחות ביום
שייקים של חלבון, שיבולת שועל, מעמיס פחמימות ובשר בארוחות, טוחן כמה שיותר עד רמה שאני כבר לא יכול עוד באמת
עוד פירות וחטיפי אנרגיה וכל מה שיכול לעזור
לא מדבר על ג'אנק...
ולא עליתי קילו, עליתי משהו כמו חצי בחודש וחצי האלה אולי קילו אולי..
ובהקפים סמ פה סמ שם לא משהו

שש ארוחות ביום לא אומר שאתה אוכל הרבה.... אני גם לא כזה בעד השיטה כי היא מפגרת מהמון סיבות.
תאכל שתיים שלוש ארוחות. הרבה יותר קל לאכול הרבה שאתה מגיע רעב (ואני מתכוון רעב) לארוחה מאשר לאחר שאכלת שלוש שעות לפני

 

[Ron.cohen13]

שש ארוחות ביום לא אומר שאתה אוכל הרבה.... אני גם לא כזה בעד השיטה כי היא מפגרת מהמון סיבות.
תאכל שתיים שלוש ארוחות. הרבה יותר קל לאכול הרבה שאתה מגיע רעב (ואני מתכוון רעב) לארוחה מאשר לאחר שאכלת שלוש שעות לפני

אחי גם כשאני מגיע לארוחת צהריים נגיד בבסיס, אני אוכל עד שאני כבר לא יכול עחד ואני אוכל
כנל לגבי ערב, בוקר קצת בעייתי בגלל אימונים מסויימים אבל עדין שייק פלוס חטיפי אנריג ה, פלוס כריך אפילו