איזה אימוני קרוספיט מומלץ לשלב בתקופת חיטוב?

[Enforcer]

שלום, זו הפעם הראשונה שאני בפורום קרוספיט.
אני עדיין לא לגמרי מבין איך קרוספיט משתלב בתקופת חיטוב, ומה המטרה של זה. (האם זה סוג של אירובי?)

לפי מה אני בוחר אם לשלב אימוני קרוספיט, או להשאר עם 3 אימוני FBW?

ואם כבר בחרתי, לשלב קרוספיט, איזה אימון מתאמים למתאמן אשר מעולם לא התנסה בזה?

 

[moo]

תלוי איזה אימוני קרוספיט אתה בוחר ואיזה אימוני כוח
הכי חשוב לשמור על הכוח
קרוספיט זה בשביל לשרוף קלוריות ולא להשתעמם על הליכון, מה גם שזה הרבה יותר כיף ומאתגר

 

[Enforcer]

תלוי איזה אימוני קרוספיט אתה בוחר ואיזה אימוני כוח
הכי חשוב לשמור על הכוח
קרוספיט זה בשביל לשרוף קלוריות ולא להשתעמם על הליכון, מה גם שזה הרבה יותר כיף ומאתגר

ומבחינת אימוני כוח, אתה ממליץ לקחת את מה שרשום בפורטל? נניח התוכנית הזו

או שגם אותה אתה ממליץ לשדרג?

 

[moo]

תלוי ברמה שלך
אני בעד שני אימוני כוח
A/B
סקוואט
בנצ/פרס
דדלפיט/פאוורקלין

אם לא התאמנת באימוני כוח תלך על מה שיש בפורטל

 

[Enforcer]

ז"א, משהו מאוד דומה ל SS?

 

[moo]

ז"א, משהו מאוד דומה ל SS?

כל התוכניות הטובות בנויות ככה (SS, 5X5, מדקאו,גלן פנדלי, טקסס...)
מורכבות יותר זה למתאמנים מתקדמים

 

[Enforcer]

כל התוכניות הטובות בנויות ככה (SS, 5X5, מדקאו,גלן פנדלי, טקסס...)
מורכבות יותר זה למתאמנים מתקדמים

אז אתה אומר שעם SS אני יכול להשאר גם בחיטוב?
או שעדיף יותר "קלה"
כמו ה FBW שנתתי בלינק למעלה כאן?

 

[moo]

אז אתה אומר שעם SS אני יכול להשאר גם בחיטוב?
או שעדיף יותר "קלה"
כמו ה FBW שנתתי בלינק למעלה כאן?

לא עם SS אבל עם תוכנית זהה מבחינת התרגילים אולי כן
הייתי הולך על פרמידה כדי לשמור על עצימות גבוה (לפחות באימון אחד בשבוע)

 

[Enforcer]

לא עם SS אבל עם תוכנית זהה מבחינת התרגילים אולי כן
הייתי הולך על פרמידה כדי לשמור על עצימות גבוה (לפחות באימון אחד בשבוע)

אז פעמיים FBW, ועוד פעם אחת של פרמידה, וקרוספיט אחד?

 

[moo]

אז פעמיים FBW, ועוד פעם אחת של פרמידה, וקרוספיט אחד?

אפשר
אפשר גם 2 כוח, ו2 קרוספיט/אירבי + עוד אירובי אם בא לך

 

[Enforcer]

מגניב.
היכן אני יכול למצוא מאגר של תוכניות קרוספיט שמתאימות למטרה שלי ?
או לחלופין, הסבר איך לבנות תוכנית קרוספיט שתתאים לי?

 

[moo]

יש בנעוץ בפורום קרוספיט
http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=24
באתר קרוספיט
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
העלו היום,
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=125863&postcount=9

 

[SystematicChaos]

אתה פשוט יכול לעשות CrossFit. התוכנית היא לא רק אימוני Metcon, אלא מגוון אימונים מכל הסוגים.
פשוט תקפיד לבצע ע"פ האתר הראשי, או לפי תוכנית אחד ממועדוני CrossFit (לינקים באתר של CrossFit) ואתה תהיה בסדר.
מומלץ להיות כמה ימים אחורה מהאתר למקסימום התאמה למטרות ולחיים האישיים.

נמאס לי להיות תקליט שבור. תתחילו לקרוא בפורום לפני שאתם פותחים עוד אשכול!

 

[Enforcer]

אתה פשוט יכול לעשות CrossFit. התוכנית היא לא רק אימוני Metcon, אלא מגוון אימונים מכל הסוגים.
פשוט תקפיד לבצע ע"פ האתר הראשי, או לפי תוכנית אחד ממועדוני CrossFit (לינקים באתר של CrossFit) ואתה תהיה בסדר.
מומלץ להיות כמה ימים אחורה מהאתר למקסימום התאמה למטרות ולחיים האישיים.

נמאס לי להיות תקליט שבור. תתחילו לקרוא בפורום לפני שאתם פותחים עוד אשכול!

קודם כל תודה רבה על התגובה המפורטת. שנית, למה הכוונה 'כמה ימים אחורה מהאתר"?

 

[SystematicChaos]

היום יום שבת, נגיד, אז לא לעשות את האימון של היום, אלא כמה ימים אחורה, לדוגמה של יום שני. ככה לא נוצר מצב בו אתה מופתע או לא מוכן לאימון היומי. תהיה לך יותר שליטה על בחירת האימונים. כמובן שגם אז יש לבצע עם חשיבה מאחורה, לא לקחת רק אימוני כח ולדלג על הסיבולת כמו שאני עושה 😃.

 

[Enforcer]

נכנסתי ללינק שרן נתן:
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

איך אני יודע איזה מהאימונים הוא אימון סיבולת ואיזה כוח?

ושהם כותבים:
Resting 60 seconds between sets:
מה הכוונה ל- Back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

10 סטים של 2 חזרות?

 

[SystematicChaos]

יש סבולת, יש כוח, ויש Metcon. אם אתה לא בטוח אם זה סבולת או כוח- זה Metcon.

האימון שנתת הוא metcon. צריך לבצע 10 סטים של שתי חזרות עם מנוחה של דקה בין סט לסט. אתה יכול להחליט אם אתה מעדיף לינארית (כל סט המשקל עולה) או אקרוס (אותו משקל כל האימון), בדרך כלל נוטים לעשות לינארי, זה פשוט יותר קל.

 

[ANIMAL16]

אני התחלתי לפני כשבועיים לעשות תתוכנית "300" ואני בחיטוב... האם זה טוב??

 

[moo]

רק אם אתה צועק בין הסטים "אהווו אהווו אהוו" ואתה מכה עם הכידון על המגון

תשנה את האימוני קרוספיט, כל פעם משהו אחר
אתה יכול אחרי אימון קרוספיט לצאת לריצה קלה (זה יתפקד כאינטרוואלים, וישיג את המטרה כמו בפרוטוקול של לייל)

ויותר חשוב זה האימוני כוח שלא תאבד שריר, תעשה לפחות 2 אימוני כוח עצימם עם תנועות מרכזיות (סקוואט, דדליפט, בנצ', פרס, מתח, מקבילים)

 

[Enforcer]

ויותר חשוב זה האימוני כוח שלא תאבד שריר, תעשה לפחות 2 אימוני כוח עצימם עם תנועות מרכזיות (סקוואט, דדליפט, בנצ', פרס, מתח, מקבילים)

כשאתה אומר "עצימים", אתה מתכוון עם משקלים גבוהים, או 12-15 חזרות?