תוכנית תוכנית ABC להערות חברי הפורום...

[adudu]

שבת שלום חברי הפורום.

אחרי 3 חודשים של SS אני חוזר לABC, אני צריך לגוון...ואני רוצה לחטב אבל להוריד כמה שפחות מסת שריר, נכוון זה לא פשוט אבל...מנסים.
אשמח לקבל הערות/הארות והמלצות בנוגע לתוכנית.


A
חזה:
לחיצת חזה על ספה 180 עם מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות
לחיצת חזה בשיפוה שלילי עם משקולות בסופר סט עם פלייס במשקולות ( קודם פלייס להתשה ואח"כ לחיצה)
פלייס עם כבל

יד קדמית
כפיפה עם מוט W בעמידה בסופינציה
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד עם משקולות (כסא כומר)בסופינציה עם שיוני למייד פוזישין
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות בישיבה הפוכה (כסא כומר) בסופינציה

B
גב
מתח עם תוספת משקל
פולי עליון באחיזה רחבה לפנים
דד ליפט
בנט אובר ראו

יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה
מקבילים עם תוספת משקל
פשיטת מרפקים בשכיבה עם W

C
רגליים
סקאווט חופשי
לחיצת רגלים במכונה
תאומיים בסמייט

כתפיים
לחיצת כתפים בישיבה עם משקולות
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות
הרחקת כתף בעמידה עם משקולות
חתירה עם מוט בעמידה

כל התרגילים זה 3X8
3 אימוני ריצה בשבוע - ריצות נפח 6-10 ק"מ

נתונים כללים:
משקל 82 גובה 175 שומן 16 גיל 30
4 אימונים בשבוע.

תודה ושבת שלום

 

[temp]

לא תקבל תגובות חיוביות לכזו תוכנית פה .
אם אתה רוצה להבין למה היא גרועה תעשה חיפוש בפורום .

 

[שימי]

שבת שלום חברי הפורום.

אחרי 3 חודשים של SS אני חוזר לABC, אני צריך לגוון...ואני רוצה לחטב אבל להוריד כמה שפחות מסת שריר, נכוון זה לא פשוט אבל...מנסים.
אשמח לקבל הערות/הארות והמלצות בנוגע לתוכנית.


A
חזה:
לחיצת חזה על ספה 180 עם מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות
לחיצת חזה בשיפוה שלילי עם משקולות בסופר סט עם פלייס במשקולות ( קודם פלייס להתשה ואח"כ לחיצה)
פלייס עם כבל

יד קדמית
כפיפה עם מוט W בעמידה בסופינציה
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד עם משקולות (כסא כומר)בסופינציה עם שיוני למייד פוזישין
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות בישיבה הפוכה (כסא כומר) בסופינציה

B
גב
מתח עם תוספת משקל
פולי עליון באחיזה רחבה לפנים
דד ליפט
בנט אובר ראו

יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה
מקבילים עם תוספת משקל
פשיטת מרפקים בשכיבה עם W

C
רגליים
סקאווט חופשי
לחיצת רגלים במכונה
תאומיים בסמייט

כתפיים
לחיצת כתפים בישיבה עם משקולות
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות
הרחקת כתף בעמידה עם משקולות
חתירה עם מוט בעמידה

כל התרגילים זה 3X8
3 אימוני ריצה בשבוע - ריצות נפח 6-10 ק"מ

נתונים כללים:
משקל 82 גובה 175 שומן 16 גיל 30
4 אימונים בשבוע.

תודה ושבת שלום

קח איזה FBW מהאתר היא תשמור יותר טוב על השריר
למה להפסיק מסה אחרי 3 חודשים תן עוד איזה חודש חודשיים להתחזק או שאתה רוצה קוביות לקיץ?

 

[moo]

אתה מתכוון אחרי 3 חודשים שהיית ליצן ואמרת שאתה עושה SS
אם אתה באמת התאמנת SS 3 חודשים אז
1. הסקוואט המלא שלך 150 קילו לפחות, והדדליפט יותר.
2. עלית במשקל גוף לפחות 12 קילו.
3. שתית 342 ליטר חלב.

בקיצור תעשה SS לפי הספר

 

[adudu]

ליצן לא הייתי. זה כבר התפקיד שלך.
עליתי 5 קילו
סקווט של 162 קילו מספק אותי....

מתכוננים לקיץ ...

 

[temp]

ליצן לא הייתי. זה כבר התפקיד שלך.
עליתי 5 קילו
סקווט של 162 קילו מספק אותי....

מתכוננים לקיץ ...

אחלה , תעלה סרטון .
ובאמת בחיטוב עדיף שתתמקד באימונים עם נפח קטן יותר ותדירות יותר גבוהה.

 

[שימי]

קח FBW או איזה AB עזוב ABC לא בשבילך

 

[moo]

ליצן לא הייתי. זה כבר התפקיד שלך.
עליתי 5 קילו
סקווט של 162 קילו מספק אותי....

מתכוננים לקיץ ...

מה יש בקיץ ?
אתה מתכונן ל Nabba או IFBB ?

 

[adudu]

מתכונן לים.... חצי מרתון תל אביב או 10 במרתון תל אביב....
ועם SS אי אפשר לרוץ...תאמין לי ניסיתי. אבל לקח לי מינימום 3 ימים להתאושש מאימון לאימון וגם לא יכולתי לחשוב על ריצה מרוב שהייתי תשוש.
אשמח לקבל הארות עם תוכן לתוכנית.

 

[moo]

מתכונן לים.... חצי מרתון תל אביב או 10 במרתון תל אביב....
ועם SS אי אפשר לרוץ...תאמין לי ניסיתי. אבל לקח לי מינימום 3 ימים להתאושש מאימון לאימון וגם לא יכולתי לחשוב על ריצה מרוב שהייתי תשוש.
אשמח לקבל הארות עם תוכן לתוכנית.

תחשוב במה היא שונה מ SS מבחינת:
תדירות
עצימות
נפח
התאוששות

ותבין לבד

 

[Yeti]

התוכנית שלך היא זבל. אין צורך להוסיף שום תוכן, פשוט תזרוק את זה ותיקח תוכנית עצימה עם נפח לא גבוה.

 

[subzero1122]

ברמה ההגיונית, כל מי שהיה בss ועשה איתה משהו, בחיים לא עובר לתוכניות מסריחות כמו מה שאתה רוצה לעשות.
ו

 

[Vannostrun]

יש לך חובות לראק לדעתי..

 

[coldfire]

בהחלט: http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=105447&postcount=1

 

[אבי כהן]

בהחלט: http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=105447&postcount=1

הזוי לגמרי. אלא אם ענין הסרטונים מודגש איפושהו בחוקי הפורום במקום בולט, ככה שכל מי שנכנס הנה לראשונה לא יכול לפספס את זה.

 

[coldfire]

הזוי לגמרי. אלא אם ענין הסרטונים מודגש איפושהו בחוקי הפורום במקום בולט, ככה שכל מי שנכנס הנה לראשונה לא יכול לפספס את זה.

הזוי לגמרי, אבל לא אכפת לי.

 

[אבי כהן]

הזוי לגמרי, אבל לא אכפת לי.

קיויתי שככה תענה. זה טיעון שקשה להתווכח איתו : )

 

[מר לטיסימוס]

קיויתי שככה תענה. זה טיעון שקשה להתווכח איתו : )

זה לא טיעון, זו הצהרה.