ייעוץ תוכנית מסה סייקל שני

[Golden23]

אהלן
קצת נתונים:
בן 23
גובה 1.68
משקל 75

כרגע בסייקל שני
טסט אננתת 750 מ"ג לשבוע 1-12
וינסטרול 50 מ"ג 1-4
טרן אצטט 4-12
כוריגון וPCT לפי הספר .
מטרה : מסה
אחוז שומן 15%

התוכנית הולכת ככה
A חזה כתפיים
B גב ידיים
C רגליים
A חזה כתפיים
B גב ידיים

A- חזה כתפיים
חזה -
בנץ פרס 8X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X6
פולי תחתון 8X6
פרפר בפולי 8X6

כתפיים -
פרס 8X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 8X6
פולי תחתון יד יד 8X6

B -גב ידיים
גב -
מתח 8X6 מקסימום חזרות
חתירה בישיבה בפולי תחתון 8X6
מסור דאמבלים 8X6

יד אחורית -
פולי עליון חבל 8X6
מקבילים 8X6 מקסימום חזרות

יד קדמית -
מוט W בעמידה 8X6 אחיזה צרה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע 8X6
כיסא כומר במכונה 8X6

C - רגליים
סקוואט 8X6
לחיצת רגליים בשיפוע 8X6
תאומים 8X6

A- חזה כתפיים
חזה -
בנץ פרס 8X6
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8X6
פולי תחתון 8X6
פרפר בפולי 8X6

כתפיים -
פרס 8X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 8X6
פולי תחתון יד יד 8X6

B -גב ידיים
גב -
מתח 8X6 מקסימום חזרות
חתירה בישיבה בפולי תחתון 8X6
מסור דאמבלים 8X6

יד אחורית -
פולי עליון חבל 8X6
מקבילים 8X6 מקסימום חזרות

יד קדמית -
מוט W בעמידה 8X6 אחיזה צרה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע 8X6
כיסא כומר במכונה 8X6


אני צריך קצת סדר בתוכנית מבחינת סטים וחזרות בהכל
האם להוסיף טרפזים, כתף אחורית , כתף קדמית
ביד קדמית להוריד עומס חזרות וסטים ?
אשמח אם מישהו יתן תשובה מפורטת על הכל .
תודה רבה