שומן זה השטן

סקוואט :

הלכתי על 70% במקום ה90% שרשום, עקב קריאת המאמר בקילוגרם.

110X5X5

היו קצת בעיות של כאבים בעור כי הוא שוב פצוע,
אם כי ההלבשה המשוריינת, ומיקום נכון יותר, עוזרים רבות.

פרס :

60X5X5

קצת מצחיק כי יש מצב שאני יכול לסגור 25 חזרות בסט אחד, אבל הפרס מבחינתי בעיקר לבריאות וקצת בשביל להוסיף ווליום.

דדליפט :

175X5X5

צריך לשפר כל מיני נקודות טכניות.
סט ראשון הוק גריפ בגלל יתר רייג', לא יודע מה קרה שם.

מבחינת עומס - אני חושב שהשבוע אין לו ככ משמעות.
מה שדפוק זה שהתיאבון פעיל למדי, וצריך להצמד לתפריט.

הדדליפט עולה.

לפני שארשום את האימון :

לבסוף התחלתי את התכנית עם LB ושמתי 3 חולצות בשביל לשמור על העור.
המוט עדיין זז לי קצת (בפרט כשאני יורד מהר מידי), אבל אני מקווה לתקן את זה.

לגבי אחוזי העבודה שלקחתי :

בסקוואט מכמה סיבות הלכתי על אחוזים ממש נמוכים -

1.
אני לא יודע למה בדיוק לצפות מהמעבר לLB ולכן אני מכוון לסיים את העצימות עם 240X3 שזה 5 ק"ג פחות מהשיא עם HB.

2.
באימון המדובר יש שני סטים שקודמים ככה שזה לא כמו לבוא ישר לטריפל.

3.
השבוע האחרון לעצימות גם הוא עם עומס מצטבר - הוא לא הפיק עצמו אלא משמש לבניית פיק.
לצורך העניין - בתחילת השבוע יש 3X3 סקוואט, באמצע השבוע 3X3 דדליפט ובסוף השבוע 3X3 סקוואט בפרמידה עולה.

4.
אני מעדיף ללכת נמוך מאשר גבוה בסבב ההכרות הזה

5.
לעניות דעתי, אחוזי העבודה שרשומים בנפח הם גבוהים מידי ביחס למה שמנסים להשיג בעצימות.
ז"א שאם למשל אני רוצה להגיע בעצימות ל240X3, אין סיבה שהשבוע הרביעי לנפח יראה ככה :

205X5X5 באימון א'

נפח קל יותר באימון ב' כשלאחריו 230X5X5 דדליפט

סקוואט עולה באימון ג' ל 5X5 עד 220X5

מהסיבה הפשוטה - שאפילו בטקסס שבה העצימות נבנית על הנפח, על 240X3 עושים 205 לנפח בלבד.
העומס המצטבר פה הוא גדול פי כמה.
לכן מה שעשיתי זה להנמיך רק את בלוק הנפח ביחס למה שאני רוצה לעשות בעצימות ( ז"א שאני אעלה את המספר בטבלה בהתאם למספר שאני רוצה בעצימות, רק אחרי שיגמר הנפח ).


----------------------------------------------------------------

בדדליפט הלכתי לפי האחוזים המקוריים פשוט כי זה תרגיל שמן הסתם אני יכול להתקדם בו ביתר קלות כיוון שהוא קיבל בעיקר SS וטקסס שזה אומר פחות או יותר כלום עבודה.


---------------------------------------------------------------


בבנצ' ( בוורוד כי הוא סהכ תרגיל לגייז ) אני הולך על שיפור של 5 ק"ג לשיא שזה לא הרבה לחודשיים, אבל אם אתקדם ככה "רק" ארבעה סבבים - והיה זה שכרי.
מבחינת אחוזי עבודה בנפח - השארתי כמו שהם בגלל שבנצ' זה תרגיל שעובד קצת אחרת מבחינת פער בין נפח לעצימות ( כידוע ומנסיוני ).

התזונה תהיה ניטרלית~ שזה אומר באיזור ה300 פחמימה. מקווה ומאמין שזה בסדר ביחס לעומס המתוכנן.

---------------------------------------------------------------


האימון של היום :

סקוואט :

152.5X5X5

בנצ' :

90,100,105,112.5,120X5

מתח :

מ"ג 5X5

עוד השגה שלי על התכנית היא לגבי הבנט אובר. אני חושב שיש מספיק עומס על הגב וזה מיותר.
בטח ובטח ביחס לתזונה שלי ולסבב ראשון.
החל משבוע 2, אוסיף 2.5 ק"ג בשבוע למתח.

הסרטון של הסקוואט עולה. יקח זמן

שוב באנדרגראונד.

סקוואט :

הלכתי נמוך כי הנפח היה כבד מידי והשבוע לא אכלתי וישנתי בהתאם.

230x3

טכניקה שונה קצת. אם אמשיך איתה ידרש תרגול.

בנצ' :

ללא צל של ספק משהו שם דפוק.
לא הכשל כמו שמרגישים שם שמשו לא מסתדר.

160x2f

דדליפט :

התרגיל שהכי נפגע אצלי מתנאים זרים אז הלכתי נמוך וזה התברר ככדאי.

240x3

אעלה סרטון אחכ.

נתראה בגלן.

סקוואט :

140x2x5

פרס :

95x3x3

מתח :

3x7

תפוס מאוד. מקווה לבוא מאושש בחמישי

מכון ממש נחמד, עם אווירה טובה.
האיזור של הסקוואט נפלא, כי יש גם מונוליפט וגם כלוב טוב והרצפה שם היא בטון חשוף.

סקוואט :

210X4X5

תכננתי 200-205 ובטעות הרכבתי 210 והחלטתי להמשיך עם זה.
מבחינה טכנית הסקוואט היה די דומה לטכניקה הישנה- מה שאפשר לי לעבוד עם המשקל הזה.
היה קשה למקם את המוט כי אין שם חספוס ובגדול הטבעות יותר הכתיבו את המיקום.
בסט האחרון לא מיקמתי טוב וזה די זיין אותי, אבל העיקר שסגרתי

בנצ' :

145X5
140X3X5

לא בטוח מה היה בדיוק לרעתי - הספה תחרותית אבל משהו שם לא הסתדר.
כנראה גם התשישות מהסקוואט השפיעה, ככה שבשורה התחתונה לא היה סיכוי לסיים את הנפח עם 145.

מתח :

4X5 סט ראשון מג ואחכ עם 5 קג

הסרטון עולה

סקוואט :

225X3

נשארתי על המשקל הזה מתוך מחשבה שאני צריך להתרגל לטכניקה החדשה.
בפועל שוב בחזרה השלישית ירדתי מהר בשביל לקבל באונס כי אחרת הייתי נכשל.
HB עם ירידה איטית זה כנראה לא בשבילי אם אני רוצה להרים משהו סביר

מה שכן, העור מחלים טוב, ויש מצב שעוד שבוע אני אחזור לLB עם יותר חולצות מהרגיל.

בנצ' :

155X3

תמותו ספוטרים.


גם פה המצב על הפנים. לא מרגיש שאני חוזר לעצמי בצורה מספיק מהירה
בעבר עשיתי עם המשקל הזה נפח.

דדליפט :

240X3

הגיעה אליי היום חגורת ספאד שהזמנתי ( כפי שאפשר לראות בסרטון ).
הדדליפט פחות זורם איתה ובשילוב של הדאוון באימון הנטיה הייתה לגנוז אותה בלוקר,
אבל בתכלס אני מאמין שזה מאוד סביר להתחלה ואתרגל.
הבעיה המרכזית זה שהיא קצת מעגלת לי את הטורסו, ובנוסף טיפה משנה את אופן המשיכה.
מבחינת התרומה שלה- היא מורגשת.

סקוואט :

120x2x5

פרס :

90x3x3

מתח :

3x6

פשיטות גב

כהכנה לגלן פנדליי, אני עושה את כל הנפח באותו היום. קשה מאוד

יש לי פציעה מאוד מכוערת בעור בכתף מהשריטות בLB,
אז אני נאלץ לחזור לHB עד שאחליט לפנות לחרא הזה חודש -חודשיים.

בכל מקרה שיניתי את הHB מכמה בחינות וזה מקשה עליי לא מעט :
-הרחבתי עמידה
-החלפתי נעליים
-עברתי לירידה איטית יותר בשביל להשתמש בבאונס שרירי במקום באונס ברכיים ( מטעמי יעילות בלבד )

סקוואט :

200X5 195X3X5

ה200 היה כבד מידי לטכניקה שאני רוצה אז הורדתי משקל.

בנצ' :

140X4X5

צריך ללטש את הטכניקה בחזרה

מתח :

5X5

שואה שניה גבירותיי ורבותיי

סקוואט :

225X3

בגלל הפצע שנוצר לי מהLB, אני עושה HB בינתיים.
מבחינת המקצב והעמידה אני מבצע את זה כמו בLB בגדול, ולכן זה יותר קשה לי. עניין של תרגול וזמן.


בנצ' :

150X3

חשבתי לעשות חמישיה אבל הרגיש כבד מידי. גם הספוטר שהחליט שהביצים שלו צריכות להיות תלויות מול העיניים שלי, לא ממש היה לטובתי.

דדליפט :

230X4

אימון בוקר על בננה אז המנטליות הייתה על הפנים. לא הייתי בטוח לגבי שלשה, ובפועל חבל שלא עשיתי 5

LB :

פשוט מת מכאבים כי אני פצוע איפה שהמוט יושב. מה עושים ?

120X2X5

פרס :

85X3X3

מתח :

8-6-5