שומן זה השטן

LB :

מקווה שמצאתי מיקום מספיק טוב למוט.
פחות כאב בגלל שהמוט לא יושב על העצם, אבל מצד שני נורא קשה לי להחזיק את המוט שם, מרגיש כמו טון.

185X4X5

בנצ' :

135X4X5

קשה לעשות בנצ' אחרי LB. חלק מהחזרות היו עם עצירה בשביל להקל על עצמי על ידי מנוחה בתחתית.

מתח :

9-8-5

והשלמת נפח במכון הצדיקים שבו ביקרתי בשביל שרוולי ברך ורצועות כף יד שהייתי צריך לקחת :

7-6-6

הסרטון עולה

אחרי 6 שבועות של חיטוב מגעיל, יוצא לניטרלי.

LB :

הרחבתי עמידה לרוחב כתפיים שלמעשה זה עוד שינוי להתרגל אליו. מקווה שביסט יאשר את הטכניקה.

חשבתי שאם ילך מספיק סביר אעלה ל220 אבל היה קשה אז ויתרתי.

200X3

210X3

דדליפט :

220X4

הופיע כאב בטרפז לכן עבדתי לאט יחסית החל מאמצע הסט וגם ויתרתי על החמישית.

מקווה החל מהשבוע הבא להעיף הכל בחזרה ללמעלה ( חוץ ממשקל הגוף 😛 ).

פלור פרס עם 100 אחרי שלא הצלחתי לעשות עם זה פאוורקלין פרס ( אין לי מושג איך לבצע מבחינה טכנית, רק שבעבר הייתי חזק מספיק בשביל זה ).

הסרטון עולה

בנצ' :

160X1 קל

170XF מתסכל

140X3 עצירה ארוכה

סקוואט :

עבודה טכנית עם 100

פרס :

105

מתח :

8-8-5

בנצ' :

הרגשתי חזק יחסית. טעיתי

162.5XF

150X3 עצירה

140X3 אחיזה צרה ועצירה

אירובי

תפוס אש במקרבים והאמס מהLB. תענוג

סקוואט :

HB :

190X3X5

LB :

180X5

190X5

זה פשוט פאקינג מדהים לעשות LB. מרגיש כמו ההבדל בין שני פועלים לשלושה, וגם יותר מתיש בהתאם
ממש הופתעתי שאני מתרגם כוח לLB בצורה כזאת ללא הסתגלות
יש מצב רציני שמפסיק עם HB

בנצ' :

140X3 עצירה ארוכה מאוד. לא היה לי עצבים ללחיצות היום

מתח :

5X5

שלושה סטים עם משקל : 16,10,6

אירובי. גסיסה

זה סתם הזוי לראות את זה אפילו בשבילי. נותן לי גם מוטיבציה ופורפורציה אחרת על אימונים והשמנה
תמונות מתקופות שונות..

ולרמת החיטוב הכי הזויה שלי :

משקולי זמן החלפתי את הבנצ' בפרס ובסוף לא היה זמן לדדליפט

סקוואט :

היה אמור להיות 230X3 וחשבתי שאין טעם לפי החימום

220X2

רציתי שלשה אבל חששתי.
אנסה לשחק עם הגורמים השונים מכאן ולהבא ( תזמון אירובי, תזמון אוכל, אחוזי עבודה בנפח, שינה )

פרס :

הלכתי על אופציה שציינתי באחד העדכונים הקודמים והיא- לא לנעול מאחורי הראש את המשקל.
הרגשתי חזק היום עוד מהחימום, אבל לא הייתי מדמיין משקל כזה אחרי פגרה כזאת ארוכה בפרס :

70-80-90

התלבטתי אם לשים 100, אחכ התלבטתי אם לשים 110 אחכ חששתי טיפה מה115 אבל :

115X1 PR

מגניב לחשוב שיש לי עוד עשרה אחוז~ באוף סיזן

בנצ' :

160X1

140X3 צר

סקוואט :

140X2X5 LB

אשמח להערות על הטכניקה

פרס :

80X5 ללא

70X5

נזכרתי שוב למה לא כדאי לי לעבוד עם משקל רציני. הצביטה בכתף הציקה.

אופציה אחת זה לחזור לא לנעול מעל הראש כמו שנהגתי בעבר, אופציה שניה זה לעבוד ממש קל ולהשלים עבודה עם דאמבלים. נראה כבר.

מתח :

8-6-5

אירובי

הייתי נורא מותש במשך האימון, לא זכור לי דבר כזה ביום התאוששות. יחי החיטוב