בגדול לא היה אמור להיות ביום הזה בכלל אימון. היה כזה כי שבת היה כיפור ונורא לא רציתי לפספס אותו.
B2:
סקוואט בולגרי: 12.5 קילו בכל יד - 3X10 (סה״כ 6 סטים)
פשיטת ברך במכונה: 59 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 33 קילו - 3X8
היה קליל, הייתי יכול להעלות עוד 5 קילו אבל העדפתי לא ללכת קדימה מדי ולהתקע בסופו של דבר.
פול הובר עם כבל: 45 קילו - 3X8
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X8
חתירה על משקולת יד: 27.5 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 41 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 6.25 קילו בכל צד - 3X12 השלמה מA2:
כפיפות גו עם חבל: 44 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 45 שניות - 3 סטים
לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו כל יד - 3X6
פרפר במכונה: 44 קילו - 3X8
קרוסאובר: 18 קילו בכל צד - 3X12
ממש מוזר הקטע של הליברות והקילו אצלי במכון. 2 מכונות שונות עם 2 יחידות שונות, אותה הרמת קושי.
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה: 5 קילו בכל צד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X8
היה ממש קל. מעלה אימון הבא.
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 36 ליברות (?) - 3X10
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12 ללא בטן בגלל שעה מאוחרת. השלמה באימון שלמחרת.
בנץ׳ פרס: 65 קילו - 3X6
העלתי היום 2.5 קילו ולא הרגיש כבד במיוחד. הצלחתי 2 סטים ראשונים לגמרי לבד, וסט אחרון נעזרתי בספוטר בחזרה אחת בלבד.
צ׳סט פרס: 57.5 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
הרגיש קשה יותר מאימון קודם, מאמין שזה בגלל הבנץ׳.
פלייס עם משקולות יד: 17.5 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 3X6
היה קשה מעט משום מה.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט: 50 קילו - 3X6
פשיטת מרפק בפולי עליון יד יד: 14 ליברות - 3X12 (סה״כ 6 סטים)
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו - 3X10
בטן עם התנגדות: 3X15
הרמת רגליים לפנים: 5 קילו בין הרגליים - 3X10
לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו כל יד - 3X6
פרפר במכונה: 41 קילו - 3X8
קרוסאובר: 18 ליברות (?) בכל צד - 3X12
לחיצת כתפיים עם מוט (ישיבה): 2.5 קילו בכל צד - 3X8
היה קליל מאוד, פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם מוט. אעלה באימון הבא.
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 32 ליברות (?) - 3X10
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 41 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 45 שניות - 3 סטים
B1:
לג פרס: 115 קילו - 3X10
לא החשבתי את המשקל של המכשיר ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו (כל יד) - 3X8
כפיפת ברכיים במכונה: 77 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 3.75 קילו - 3X4
קשה. הרגשתי כבר בחימום (3 חזרות ללא משקל) קושי, מקווה שבאימון הבא יהיה טוב יותר.
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 3X8
T-BAR אחיזה צרה: 20 קילו (ללא המשקל ללא פלטה) - 3X10
מוט W יד קדמית: 6.5 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X12
ללא פיצול לידיים. היה קל את האמת, המשקולות של ה־15 היו תפוסות ולא רציתי לחכות..
A:
בנץ׳ פרס: 62.5 קילו - 3X5
צ׳סט פרס: 57.5 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X12
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 17.5 קילו - 1X7 + 2X6
היה קשה יותר מאימון קודם משום מה.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי על ספסל עם משקולות יד: 20 קילו כל משקולת - 1X8 + 2X6
מקבילים באחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו עליי - 3X6
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 54.5 קילו - 3X8
בטן עם התנגדות: 3X15
** בפשיטת המרפקים בפולי עברתי למכונה אחרת מזו שהשתמשתי בה. מרגיש שהמשקלים מעט יותר כבדים פה.
אמשיך להתקדם לפי המכונה החדשה.
