לוג של נער

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X7
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X7
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X8
פרס: 38 קילו - 4X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 41 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו (כל יד) - 3X9
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף - 3X7
פולי עליון (אחיזה רחבה): 59 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 27.5 קילו - 3X8
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X8
מפוצל ל־2 ידיים.

חוזר אחרי מחלה:

A1:
בנץ׳ פרס: 67.5 קילו - 3X6
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 15 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 46 ליברות (?) - 3X12
בטן עם התנגדות: 3X12
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

A1:
בנץ׳ פרס: 67.5 קילו - 3X6
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X10
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X6
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 15 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 46 ליברות (?) - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 3X15
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 45.5 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X8
פולי עליון באחיזה צרה: 55 קילו - 3X8
חתירה עם משקולת יד: 30 קילו - 3X7 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X12

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 55 קילו - 3X10
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X10
פרס: 38 קילו - 4X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 41 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו (כל יד) - 3X11
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X8
מתח אחיזה צרה: משקל גוף - 3X8
פולי עליון (אחיזה רחבה): 59 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 27.5 קילו - 3X8
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X8
מפוצל ל־2 ידיים.

A1:
בנץ׳ עם דאמבלים: 25 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 62.5 קילו - 3X10 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X10
לחיצת כתפיים עם משקולות יד: 20 קילו - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 50 קילו - 3X6
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 15 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 25 קילו - 3X8
בטן עם התנגדות: 3X15
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
סקוואט בולגרי: 17.5 קילו בכל יד - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 43 קילו - 3X8
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 55 קילו - 3X8
חתירה עם משקולת יד: 30 קילו - 3X7 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X10

אתמול
A2:

בנץ׳ פרס: 67.5 קילו - 3X6
פרפר במכונה: 52 קילו - 3X8
קרוסאובר: 16.7 קילו (?) בכל צד - 3X9
פרס: 35.5 קילו - 4X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X6
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 36.7 קילו (?) - 3X9
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 27.5 קילו (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 2 סטים (לא היה זמן לעוד סט, המכון נסגר)